더운 여름에 편안하게 잠을 잘 수 있는 요령

무더운 여름에 잠을 잘 이루기가 힘든 경우가 많습니다. 특히 집이 매우 더워지고 해가 지면 상황은 더욱 어려워집니다. 찌는 듯한 더위에 숨조차 쉴 수 없을 때가 있다.

낮 동안 짧은 수면에서 휴식을 취하십시오

여름에는 기력이 많이 떨어지고 몸이 무감각해질 수 있습니다. 가장 큰 이유는 대부분의 에너지가 내부 체온의 균형을 맞추는 데 사용되기 때문입니다. 더위를 이겨내려고 하는 몸이 훨씬 더 피곤해지고 낮에는 졸릴 수 있습니다. 낮 동안의 짧은 낮잠은 건강을 유지하는 데 도움이 되지만 여름에는 밤을 위해 잠을 절약하는 것이 좋습니다.

특히 낮에 잠을 잘 때 야간 수면에 방해가 많이 된다면 잠시 낮잠을 잘 수 있습니다. 이러한 상황이 처음에는 강제적일 수 있지만 밤잠이 생산적이 되면 새로운 질서에 쉽게 적응할 수 있습니다.

일상을 어기지 마십시오

무더위는 수면 패턴을 바꾸고 싶게 만들 수 있습니다. 밤에 늦게 자는 것보다 평소에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 더운 날씨 때문에 삶은 멈추지 않았으며 당신의 일은 여전히 ​​계속되고 있음을 기억하십시오. 아침에 평소와 같은 시간에 일어난다는 점을 고려할 때 야간 수면 패턴을 따르지 않는 것은 좋은 생각이 아닐 수 있으며, 여름의 더위로 인해 감소된 기력에 불면증이 추가될 수 있습니다.

침실을 시원하게 유지하는 방법을 찾으십시오

방이 낮 동안 햇빛을 받고 바람이 자주 불지 않는 경우 방을 시원하게 유지하는 방법을 찾을 수 있습니다. 예; 어두운 커튼을 사용하여 직사광선을 차단하거나 에어컨 옵션을 고려할 수 있습니다. 에어컨이 질병을 부른다고 생각되면 에어컨의 냉기에 직접 노출되지 않도록 에어컨을 배치할 수 있습니다. 또는 잠들기 XNUMX시간 전에 에어컨을 켜서 집안을 시원하게 하고 잠자는 동안 에어컨을 꺼둘 수도 있습니다.
이불 없이 자는 것은 여름 더위 때문에 해결책이 아니다. 날씨가 아무리 더워도 잠자는 동안 체온이 떨어집니다. 땀을 흘릴 수도 있습니다. 이런 이유로 얇은 피케와 면 피케를 사용할 수 있습니다. 면 피케는 체온을 유지하는 데 도움이 되며 땀을 흡수하여 더 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.

물 소비를 조절하십시오

더운 날씨에 몸은 많은 수분을 잃습니다. 따라서 하루 종일 물을 충분히 마셔야 합니다. 물을 항상 쉽게 닿을 수 있는 곳에 두십시오. 예를 들어 책상 위에 자신만의 물그릇을 둘 수 있습니다. 물을 마시면 균형을 유지하고 에너지를 절약할 수 있습니다.

하루 종일 물을 충분히 마시는 것이 좋지만 밤에 자기 직전에는 마시지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 잠을 잘 때 가장 깊은 곳에 변기가 필요할 수 있으며, 이로 인해 다시 잠들기가 어려울 수 있습니다.

당신을 졸리게 하는 활동에 집중하세요

잠자리에 들 때 잠을 잘 수 없다면, 이것이 당신을 화나게 하지 마십시오. 긴장할수록 잠들기가 더 어렵습니다.

대신 책을 읽거나 잔잔한 음악을 듣는 것과 같은 활동에 의지하십시오. 전화나 텔레비전을 보지 않는 것이 좋습니다. 청색광은 잠을 더 놓치게 만들 수 있기 때문입니다.

또한 밤에 편안하게 잠들 수 있도록 낮에 마시는 음료에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 과도한 카페인 섭취는 잠들기까지 걸리는 시간을 연장시킬 수 있습니다.