변비를 없애기위한 팁

변비를 없애기위한 팁
변비를 없애기위한 팁

결장 종양, 호르몬 장애, 사용 된 약물, 물-소금 결핍, 근육 및 신경계 질환도 변비를 유발할 수 있다고 Liv Hospital Gastroenterology Specialist Dr. Ekrem Aslan은 변비 문제가있는 사람들에게 제안을했습니다.


1. 매일 마시는 수분량을 늘리십시오. 단단한 영양은 변비의 가장 중요한 원인입니다.

2. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 변비 예방에 도움이됩니다. 과일과 채소는 섬유질이 풍부합니다.

3. 장기간의 금식을 피하십시오. 적은 양을 자주 섭취하면 변비 예방에 도움이됩니다.

4. 배변이 가장 심한 아침과 식후에는 화장실을 사용하는 습관을들이십시오.

배변을 느낄 때 변기에 가면 배변을 늦추는 것이 만성 변비의 주요 원인 중 하나입니다.

6. 스포츠와 운동이 중요합니다. 활동적이면 장도 움직일 것입니다. 일주일에 3 일 이상 XNUMX 분씩 걷는 것은 장을 조절하는 데 도움이됩니다.

7. 설사 제가 포함 된 약물을 의사와상의하지 않고 오랫동안 마신 경우 장을 게으르게 만듭니다. 의사의 의견없이 완하제를 사용하지 마십시오.

8. 매일 아침에 한 줌의 자두 또는 커피 한 잔은 장이 작동하도록 도와줍니다.

9. 항문의 치질과 균열은 만성 변비를 유발할 수 있으므로 항문 부위에 가려움, 출혈, 통증이있는 ​​경우에는 의사와 상담하십시오.

10. 변비가 6 개월 미만인 경우, 나이가 50 세 이상인 경우, 빈혈, 직장 출혈 또는 체중 감소가있는 경우 위장병 전문의와 상담하고 대장 내시경 검사를 받으십시오.


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