코로나 바이러스를 줄이기위한 10 가지 제안

가벼운 코로나 바이러스에 대한 제안
가벼운 코로나 바이러스에 대한 제안

최근 코로나 바이러스가 증가하고있는 요즘에는 강력한 면역 체계와 마스크, 사회적 거리, 위생 대책이 코로나 바이러스로부터 보호하는 데 중요한 역할을하고 있습니다.


코로나 바이러스의 전파를 막거나 코로나 바이러스를 치료할 수있는 영양소는 없지만 건강하고 균형 잡힌 식단, 신체 활동 및 규칙적인 수면은 면역 체계를 강화하여 가벼운 코로나 바이러스에 감염되고 우리를 코로나 바이러스로부터 보호 할 수 있습니다. 비 루니 대학 병원 영양 및 영양학 전문가 Gamze Çakaloğlu는 코로나 바이러스를 예방하거나 경증 증상이있는 코로나 바이러스를 통과시키기위한 10 가지 효과적인 제안을 나열했습니다.

 비타민 D 저장소를 채우십시오!

적절한 비타민 D 수치를 가진 사람들은 질병이 52 % 감소합니다. 비타민 D는 면역 체계에서 중요한 역할을합니다. 연구에 따르면 비타민 D가 충분하지 않은 사람들은 더 심각한 질병에 걸렸습니다. 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 태양, 정오에 30 분간 일광욕, 비타민 D가 풍부한 음식입니다. 연어, 송어, 넙치, 황새치, 계란, 우유 품종 (저지방 우유, 아몬드 우유, 두유) 및 재배 된 버섯을 식단에 포함 시키면 면역 체계가 강화됩니다.

효과적인 감염 퇴치제 인 비타민 C를 정기적으로 섭취하십시오!

코로나 바이러스와 같은 바이러스 감염과의 싸움에서 비타민 C가 함유 된 음식과 그로 만든 야채 주스를 섭취하는 것이 효과적입니다. 다량의 비타민 C를 함유 한 식품; 로즈힙, 히비스커스, 크랜베리, 브로콜리, 콜리 플라워, 컬러 페퍼, 파슬리, 키위, 시금치, 알 줄기 양배추, 레몬, 오렌지, 자몽.

면역 체계의 방패 인 아연을 무시하지 마십시오.

아연은 면역 체계의 기본 요소 중 하나입니다. 음식을 통해 아연 값을 지원하려면 특히 생선, 고기, 간, 밀 배아, 호박 씨앗, 해바라기 씨, 통 곡물, 호두, 아몬드 및 계란을 메인 및 간식으로 선택하십시오.

테이블에 프로바이오틱스를 포함 시키십시오!

영양 보충제가 소화계와 장에 유익하다는 것을 알고 있듯이 면역계에도 중요한 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 젖 분비 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 가정에서 발효 된 피클, 특히 비트와 소금에 절인 양배추, 콤 부차, 식초는 중요한 천연 프로 바이오 틱 공급원입니다.

비타민 E로 면역력을 지원하세요!

충분한 양을 섭취하면 전염병으로부터 신체를 보호합니다. 냉 압착 올리브 오일, 아보카도 오일, 블랙 씨드 오일, 코코넛 오일, 생선 오일, 견과 및 씨 오일과 같은 양질의 기능성 오일을 식단에 포함 시키면 면역력이 강화됩니다.

 글루타티온으로 면역력을 높이십시오!

그것은 우리 몸에서 가장 중요한 항산화 제 중 하나이기 때문에 우리의 면역에서 그 역할은 필수적입니다. 글루타티온 합성을 증가시키기 위해; 계란, 수제 요거트, 케 피어, 흰색 및 붉은 고기, 양파, 마늘, 콜리 플라워, 양배추, 고기, 생선, 계란, 유제품, 육류 및 뼈 국물을 식단에 추가하십시오.

면역 체계를 높이기 위해 글루타티온이 가득한이 음료를 섭취 할 수 있습니다.

  • 오이 1 개
  • 작은 사과 1 개
  • 셀러리 잎 2 개
  • 시금치 한 줌
  • 레몬 주스
  • 당근 1 개
  • ½ 자몽 주스

푸드 프로세서에 모든 재료를 채우십시오. 마실 수있을 때까지 로봇을 당깁니다.

양질의 단백질 공급원을 선택하십시오!

양질의 단백질 공급원의 적절한 섭취는 신체 및 간 기능에서 발생하는 파괴를 전환하는 데 매우 중요합니다. 우유, 요거트, 케 피어, 버터 밀크, 치즈, 계란, 육류, 유기농 닭고기, 칠면조 및 바다 생선과 같은 식품이 최고의 단백질 공급원입니다.

이상적인 체중을 유지하십시오!

이상적인 체중은 면역 체계에 중요합니다. 전사 세포 때문에 과도한 지방 조직을 가진 개인의 감염 및 바이러스 기피 메커니즘이 느립니다. 즉, 비만이 코로나 바이러스와 인플루엔자의 심각성을 증가시키고 개인의 호흡 곤란을 유발하며 바이러스의 전파와 관련이 있다는 과학적 연구가 증가하고 있습니다.

 매일 10 ~ 12 잔의 물을 마 십니다.

그; 그것은 전신 시스템의 기능을 돕고, 몸에서 독소를 제거하고, 영양분의 세포에 도달하고 바이러스를 중화시킵니다. 이러한 이유로 하루에 최소 XNUMX 리터의 물을 마시는 것이 우리의 전반적인 건강을 보호하는 데 중요합니다.

  수면 위생에주의하세요!

건강을 유지하는 데 필요한 중요한 생리적 복구 중 일부는 수면 중에 만 수행 할 수 있습니다. 적절한 시간에 적절한 수면을 취하면 정신적 육체적 건강이 유지됩니다. 연구에 따르면 불규칙한 수면은 면역 체계를 저하시킵니다. 따라서 규칙적이고 양질의 수면을 돌보십시오. (하루 6-8 시간)


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