최근 코로나 바이러스가 증가하고있는 요즘에는 강력한 면역 체계와 마스크, 사회적 거리, 위생 대책이 코로나 바이러스로부터 보호하는 데 중요한 역할을하고 있습니다.

코로나 바이러스의 전파를 막거나 코로나 바이러스를 치료할 수있는 영양소는 없지만 건강하고 균형 잡힌 식단, 신체 활동 및 규칙적인 수면은 면역 체계를 강화하여 가벼운 코로나 바이러스에 감염되고 우리를 코로나 바이러스로부터 보호 할 수 있습니다. 비 루니 대학 병원 영양 및 영양학 전문가 Gamze Çakaloğlu는 코로나 바이러스를 예방하거나 경증 증상이있는 코로나 바이러스를 통과시키기위한 10 가지 효과적인 제안을 나열했습니다.

비타민 D 저장소를 채우십시오!

적절한 비타민 D 수치를 가진 사람들은 질병이 52 % 감소합니다. 비타민 D는 면역 체계에서 중요한 역할을합니다. 연구에 따르면 비타민 D가 충분하지 않은 사람들은 더 심각한 질병에 걸렸습니다. 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 태양, 정오에 30 분간 일광욕, 비타민 D가 풍부한 음식입니다. 연어, 송어, 넙치, 황새치, 계란, 우유 품종 (저지방 우유, 아몬드 우유, 두유) 및 재배 된 버섯을 식단에 포함 시키면 면역 체계가 강화됩니다.

효과적인 감염 퇴치제 인 비타민 C를 정기적으로 섭취하십시오!

코로나 바이러스와 같은 바이러스 감염과의 싸움에서 비타민 C가 함유 된 음식과 그로 만든 야채 주스를 섭취하는 것이 효과적입니다. 다량의 비타민 C를 함유 한 식품; 로즈힙, 히비스커스, 크랜베리, 브로콜리, 콜리 플라워, 컬러 페퍼, 파슬리, 키위, 시금치, 알 줄기 양배추, 레몬, 오렌지, 자몽.

면역 체계의 방패 인 아연을 무시하지 마십시오.

아연은 면역 체계의 기본 요소 중 하나입니다. 음식을 통해 아연 값을 지원하려면 특히 생선, 고기, 간, 밀 배아, 호박 씨앗, 해바라기 씨, 통 곡물, 호두, 아몬드 및 계란을 메인 및 간식으로 선택하십시오.

테이블에 프로바이오틱스를 포함 시키십시오!

영양 보충제가 소화계와 장에 유익하다는 것을 알고 있듯이 면역계에도 중요한 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 젖 분비 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 가정에서 발효 된 피클, 특히 비트와 소금에 절인 양배추, 콤 부차, 식초는 중요한 천연 프로 바이오 틱 공급원입니다.

비타민 E로 면역력을 지원하세요!

충분한 양을 섭취하면 전염병으로부터 신체를 보호합니다. 냉 압착 올리브 오일, 아보카도 오일, 블랙 씨드 오일, 코코넛 오일, 생선 오일, 견과 및 씨 오일과 같은 양질의 기능성 오일을 식단에 포함 시키면 면역력이 강화됩니다.

글루타티온으로 면역력을 높이십시오!

그것은 우리 몸에서 가장 중요한 항산화 제 중 하나이기 때문에 우리의 면역에서 그 역할은 필수적입니다. 글루타티온 합성을 증가시키기 위해; 계란, 수제 요거트, 케 피어, 흰색 및 붉은 고기, 양파, 마늘, 콜리 플라워, 양배추, 고기, 생선, 계란, 유제품, 육류 및 뼈 국물을 식단에 추가하십시오.

면역 체계를 높이기 위해 글루타티온이 가득한이 음료를 섭취 할 수 있습니다.

오이 1 개
작은 사과 1 개
셀러리 잎 2 개
시금치 한 줌
레몬 주스
당근 1 개
½ 자몽 주스

푸드 프로세서에 모든 재료를 채우십시오. 마실 수있을 때까지 로봇을 당깁니다.

양질의 단백질 공급원을 선택하십시오!

양질의 단백질 공급원의 적절한 섭취는 신체 및 간 기능에서 발생하는 파괴를 전환하는 데 매우 중요합니다. 우유, 요거트, 케 피어, 버터 밀크, 치즈, 계란, 육류, 유기농 닭고기, 칠면조 및 바다 생선과 같은 식품이 최고의 단백질 공급원입니다.

이상적인 체중을 유지하십시오!

이상적인 체중은 면역 체계에 중요합니다. 전사 세포 때문에 과도한 지방 조직을 가진 개인의 감염 및 바이러스 기피 메커니즘이 느립니다. 즉, 비만이 코로나 바이러스와 인플루엔자의 심각성을 증가시키고 개인의 호흡 곤란을 유발하며 바이러스의 전파와 관련이 있다는 과학적 연구가 증가하고 있습니다.

매일 10 ~ 12 잔의 물을 마 십니다.

그; 그것은 전신 시스템의 기능을 돕고, 몸에서 독소를 제거하고, 영양분의 세포에 도달하고 바이러스를 중화시킵니다. 이러한 이유로 하루에 최소 XNUMX 리터의 물을 마시는 것이 우리의 전반적인 건강을 보호하는 데 중요합니다.

수면 위생에주의하세요!

건강을 유지하는 데 필요한 중요한 생리적 복구 중 일부는 수면 중에 만 수행 할 수 있습니다. 적절한 시간에 적절한 수면을 취하면 정신적 육체적 건강이 유지됩니다. 연구에 따르면 불규칙한 수면은 면역 체계를 저하시킵니다. 따라서 규칙적이고 양질의 수면을 돌보십시오. (하루 6-8 시간)

코로나 바이러스를 줄이기위한 10 가지 제안