우리는 유행성 대책에 대한 기사를 남겼습니다. 가을이 오면서 집에서 보내는 시간이 늘어나 기 시작했습니다. 그렇다면 겨울에 활동하지 않는 것을 피하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
정형 외과의 황금률은 "움직임은 삶과 같다"라고 말하면서 Fulya Foot Surgery Center 창립자 Foot and Ankle Surgeon Op. Dr. Selim Muğrabi는 우리가 나이에 관계없이 뼈와 근육의 질을 유지하기 위해 일정량의 일일 활동이 필요하다고 강조했습니다. 키스. Dr. 이 규칙에 따라 Selim Muğrabi; 코로나 바이러스가 전염 된이시기에 그는 기사에서 스포츠를하면서주의해야 할 점을 설명했습니다.
우리가 과거에는 생각조차하지 못했던 "가정과 실외 스포츠의 10 가지 새로운 법칙"이 있습니다 만, 우리는 코로나 바이러스에 특히주의해야합니다.
1- 매일 걷는 습관을 만드십시오. 일상적인 산책을하십시오. 사회적 거리 규칙을 준수하는 걷기 트랙을 찾아 마스크를 쓰고 걸을 수 있습니다. 자녀와 노인 가족이 과체중이되고 근력이 감소하지 않도록 걷기에 동행하도록하십시오. 65 세 이상의 사람들이 균형 문제를 경험하고 추락 문제를 피하려면 평평한지면에서 걷는 트랙을 선호하십시오.
2- 사용하기 전에 공원에서 스포츠 장비를 소독하십시오. 날씨가 좋으면 공원의 스포츠 장비를 스포츠에 사용할 수 있지만 위생 규칙을 준수하는 조건으로! 이러한 스포츠 장비를 사용하기 전에 간단한 알코올 물티슈로 닦으십시오. 스포츠 중에 땀을 흘리고 땀이 도구에 떨어질 수 있기 때문입니다. 이것은 바이러스 감염 위험에 적합한 환경을 만듭니다.
3- 집에서 대체 스포츠 활동을하십시오 : 걸을 수있는 공간이 없거나 기상 조건이 허용되지 않는 경우, 집에서 간단한 운동 용 자전거를 가지고 하루에 약 20-30 분 정도의 활동으로 충분합니다. 집에서 가능한 한 노인 가족을 자극하기 위해 집의 방 사이에 개인 산책로를 만들 수 있습니다.
4- 스포츠를 할 준비가되었는지 확인하십시오. 경미한 기침, 불쾌감 또는 질병 증상이있는 경우 그날은 운동하기에 적합한 날이 아닙니다. 운동하기에 기분이 좋아지는 하루를 기다려주세요.
5- 정상적인 활동 이하로 노력하십시오. 스포츠를하는 동안 정상적인 활동보다 적은 노력을 기울이십시오. 예를 들어 전염병 전염병 기간에 매일 5km를 걷고 있었다면 이제 걷기를 3km로 제한하십시오. 왜냐하면 심판의 운동은 면역력을 높이지만 운동 중에 과용하면 면역력이 어느 정도 감소하기 때문입니다. 그렇기 때문에 스포츠의 양이 매우 중요합니다. 이 규칙을 명심하십시오.
6- 스포츠 중에 자신을 잃지 마십시오. 이것은 매우 중요한 점입니다. 많은 스포츠 부상은 스포츠의 흥분으로 자신을 통제하지 않고 공격적인 스포츠 동작을함으로써 발생합니다.
7- 체육관에 갈 때 소지품을 사용하십시오. 운동을 위해 체육관에 가거나 밀폐 된 환경에서 운동을 할 경우 자신의 소지품 만 사용하도록주의하십시오. 수건과 여분의 티셔츠와 같은 소지품은 스포츠 가방에 보관하십시오.
8- 운동 후 집에서 샤워하기 : 운동 후 복도의 공용 샤워 공간을 사용하지 마십시오. 복도에서는 샤워 실 옆의 대기실이 그다지 크지 않고, 샤워 실에서 나오는 사람들이 그 당시에는 가면을 쓰지 않았기 때문에, 특히 건조와 옷을 입을 때 사회적 거리 문제가 발생할 수 있으며 이로 인해 위험에 처할 수 있습니다. 그러니 운동 후에 집에 가서 샤워를하세요.
9- 비타민과 미네랄을 섭취하십시오 : 어떤 스포츠를하든 건강을 보호하고 체력을 높이며 스포츠로부터 최대한의 이익을 얻으려면 비타민과 미네랄 보충제에주의를 기울이십시오. 특히 정형 외과 적 부상의 거의 80 %가 비타민 D 결핍으로 인해 발생하며이 비타민은 많은 질병의 치료에 사용됩니다.
10- 측정을 놓지 마십시오. 이 과정에서 가장 중요한 것은 당신이 취하는 조치를 계속하는 것입니다. 이 바이러스에 익숙해지고 절대 놓아 두지 마십시오. 사회적 거리 규칙에 더 많이주의를 기울일수록 주변 사람들이 더 조심하도록 장려합니다.
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