Fevzi Özgönül 박사는 주제에 대한 중요한 정보를 제공했습니다. 임신은 여성에게 특별한 기간입니다. 호르몬이 매우 활동적이고 정서가 가장 높은시기에 영양도 매우 중요합니다.
그렇다면 우리는 무엇을 먹고 임신 중에 얼마를 소비해야합니까? Fevzi Özgönül 박사가이 모든 질문에 답했습니다.
임신 중에는 목숨이 두 번 있으니 많이 먹어야한다고 생각하지 마세요. 우리 몸은 식욕을 통해 필요한 것을 보여줍니다. 식욕이 분명하다면 음식의 양을 늘릴 수 있습니다. 그러나 그것을 염두에 두지 마십시오. 식욕이 낮거나 때로는 높을 수 있습니다. 특히 처음 3 개월 이후에는 호르몬 압력이 사라지면 식욕이 증가 할 수 있습니다. 또는 달콤한 패스트리 음식을 많이 섭취하기 시작하면 활동이없고 소화 시스템을 지원하지 않을 때 식욕이 증가 할 수 있습니다.
임신 중 신체가 손상되지 않고 아기가 편안하게 성장할 수 있도록 일부 식품군에 특별한주의를 기울여야합니다.
칼슘 : 칼슘은 아기의 발달에 매우 중요합니다. 이런 이유로 엄마가 충분한 칼슘을 얻지 못하면 아기에게 필요한 것이 엄마에게서 채워질 것이기 때문입니다. 뼈 흡수, 치아 손실, 산모의 관절 장애와 같은 부작용이있을 수 있습니다. 이를 방지하려면 칼슘이 풍부한 음식을 섭취해야합니다.
특히 우유 및 유제품, 요구르트, 치즈, 생선, 아몬드, 콩, 녹색 잎채소…
단백질 : 우리 몸의 구성 요소라고하는 단백질은 면역 체계와 우리 몸의 재생에 필요한 필수 영양소 중 하나입니다. 단백질은 아기에게도 매우 중요합니다. 따라서 임산부의 단백질 요구량은 일반 여성보다 1/3 더 많습니다.
빨간색과 흰색 고기, 계란, 요구르트, 치즈, 콩과 식물, 호두와 견과류와 같은 견과류, 심지어 아보카도와 석류와 같은 일부 과일에도 단백질이 포함되어 있습니다.
철 : 우리 몸과 아기도 재건을 위해 철분이 필요합니다. 따라서 빈혈을 예방하고 특히 임신 중에 편안한 임신 기간을 유지하기 위해서는 철분이 풍부한 식품도 중요합니다.
당밀 (특히 검은 뽕나무와 캐롭 뿔), 붉은 고기, 생선, 시금치, 짙은 녹색 잎 채소, 시리얼, 콩과 식물, 견과류 및 말린 과일이 우선입니다.
비타민 : 특히 비타민 C는 우리 몸에서 가장 중요한 철분을 장에서 흡수 할 수 있기 때문에이시기에 특히 중요합니다.
엽산은 B 군 비타민 중 하나이며 엽산 요구량은 특히 임신 첫 3 개월에 정상보다 3 배 증가합니다. 엽산은 아기의 세포 발달에 필수적입니다.
녹색 잎 채소, 감귤류 과일, 핀토 콩, 브로콜리, 토마토, 주스, 계란, 세 몰리나, 헤이즐넛, 견과류, 말린 살구, 자두, 오트밀, 아마씨 가루, 완두콩, 사과, 오렌지, 야채 요리가 중요합니다.
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