Medicana Sivas 병원 부인과 및 산부인과 전문의 Nadir Cömert는 월경 중 가벼운 스포츠를하는 여성이 경험 한 경련을 완화 할 것이라고 말했습니다.
Medicana Sivas 병원 산부인과 및 산부인과 전문의 Nadir Cömert는 많은 여성들이 생리 기간 동안 스포츠를하려는 에너지와 열정을 잃었으며 실제로 가벼운 스포츠는 경련을 완화하고 여성을 이완시킬 것이라고 말했습니다. Cömert는“30 주일 동안 운동을 방해하는 것보다 더 적당한 강도로 규칙적인 스포츠를하는 것을 선호해야합니다. 운동을 너무 많이하면 월경이 중단되거나 중단 될 수 있습니다. 적당한 강도의 운동은 경련을 완화하고 부기를 줄일 수 있습니다. 신체 활동은 또한 혈액 순환을 증가시켜 월경과 관련된 두통을 줄입니다. 신체 활동의 또 다른 이점은 기분을 좋게하는 엔돌핀과 같은 호르몬의 분비입니다. 하루에 XNUMX 분의 규칙적인 운동은 경련, 부기, 기분 변화 및 기타 월경 전 증후군 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. 말했다.
월경을 강렬하게 만드십시오.
“요가 플레이트와 같은 운동은 스트레스와 긴장을 줄이고 신체의 혈액과 산소 순환을 증가 시키며 신경계를 진정시킬 수있는 호흡 및 이완 기술에 중점을 둡니다. 또한 감정에 집중하고 필요와 감정을 더 잘 표현할 수 있습니다. 복부를 겨냥한 스트레칭 동작은 자궁 근육을 이완시킵니다. 생리 기간 동안 더 적은 반복으로 더 가벼운 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 팔, 다리, 등, 복부, 엉덩이와 같은 모든 주요 근육 그룹을 훈련하는 것을 목표로합니다. 피곤하거나 쇠약 해지면 자주 휴식을 취하십시오.”.
코멘트를 가장 먼저하십시오