임신 중에는 임산부의 신체에서 많은 생리적 및 호르몬 변화가 경험됩니다. 이러한 변화는 임산부의 면역 체계를 약화시켜 감염에 더 취약 해 지거나 기존 감염을 더 심하게 만들 수 있습니다. 따라서 면역 체계는 임신 중 엄마와 아기의 건강에 그 어느 때보 다 더 많은 도전을 안겨줍니다. Biruni University Hospital 영양 및 영양학 전문가 Gamze Çakalogucu는 임신 중 임산부의 면역력을 강화하기위한 10 가지 황금률에 대한 정보를 제공했습니다.
- 영양가가 높은 채소, 특히 부추, 콜리 플라워, 브로콜리, 양배추, 양파 및 마늘을 선택하면 면역 체계를 강화하여 질병을 예방할 수 있습니다.
- 비타민 C가 풍부한 식품은 가장 먼저 면역력이 강합니다. 아침에 녹색과 붉은 고추; 간식에 키위, 귤, 오렌지, 석류와 같은 과일을 포함시켜 비타민 C 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
- 의사의 통제하에 적절한 양의 비타민 D를 사용하여 탱크를 채우십시오. 연어, 계란, 우유를 영양 보조제로 식단에 넣으면 면역 체계가 강화됩니다.
- 아연은 감염에 대한 강력한 보호막 역할을합니다. 아연 공급원, 생선, 육류, 밀 배아, 호박씨, 해바라기 씨, 통 곡물, 호두, 아몬드, 계란 중에서 메인 및 간식을 선택하십시오. 기름 종자를 섭취하여 얻는 비타민 E도 항산화 효과로 질병을 예방합니다.
- 통 곡물로 빵과 시리얼을 선택하십시오. 통 곡물은 셀레늄이 풍부한 식품군입니다. 셀레늄은 항산화 특성으로 세포를 보호하고 신체 저항을 증가시킵니다. bulgur, 메밀 필라프, 통밀 파스타 및 통 곡물 빵과 같은 시리얼 그룹을 식사에 포함하십시오.
- 일주일에 2 일 이상 생선을 섭취하도록주의하십시오. 생선에 함유 된 셀레늄과 오메가 3는 엄마와 아기를 보호합니다. 임신 중 아기의 신경계를 손상시킬 수있는 고수은을 함유 한 밑바닥 물고기 대신 표피 (멸치, 전갱이, 농어, 연어, 송어, 도미, 정어리)를 선호해야합니다.
- 허브 오메가 3 소스 식품 섭취하기. 호두, 치아 씨드, 아보카도, 쇠비름은 오메가 3 지방산의 좋은 공급원입니다.
- 우유와 유제품을 4 ~ 5 회 섭취하십시오. 무 지방 또는 저지방 우유 및 유제품을 선택할 수 있으며, 매일 4 ~ 5 인분을 섭취하면 임신 중 뼈 구조를 형성하는 칼슘을 충분히 섭취하고 아기의 골격 구조를 발달시키고 뼈를 보호하는 데 도움이됩니다. 엄마.
- 프로바이오틱스는 장내 세균을 강화하여 몸에서 질병을 일으키는 박테리아를 제거합니다. 건강한 식물 군과 강력한 면역 체계를 위해 수제 피클, 요구르트, 케 피어, 치즈 및 사과 사이다 식초를 식단에 포함 할 수 있습니다.
- 붉은 고기를 일주일에 2 일, 매일 1-2 개의 달걀을 섭취하십시오. 붉은 육류 소비는 주 2 일로 제한되어야하며 200-250 gr을 초과해서는 안됩니다. 계란은 모유 다음으로 최고 품질의 단백질 공급원입니다. 단백질은 질병 퇴치에있어 가장 중요한 영양 성분 중 하나입니다.
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