우리가 살고있는 특별한시기에 우리는 코로나 바이러스뿐만 아니라 많은 질병에 대해 면역 체계를 강하게 유지해야합니다! Takvimi.com의 전문 영양사 인 Yusuf Öztürk 박사는 올바른 식사, 숙면, 운동 및 스트레스 관리가 필요함을 상기시켜줍니다.“강한 면역력을 위해 비타민 D, 아연, 비타민 C, 오메가 -3, 알파 리포산, 베타 글루칸, 블랙 엘더베리 및 "의사와상의하여 프로 폴리스 보충제를 복용 할 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
겨울철에 면역력을 강하게 유지하는 것은 건강을 보호하고 병에 걸리기 위해 매우 중요합니다. 특히 우리가 처한 전염병 과정을 고려할 때이시기에 우리의 면역 체계를 확실히 지원해야합니다. DoktorTakvimi.com의 전문가 중 한 명인 Dietician Yusuf Öztürk는 면역 체계에 영향을 미치는 많은 요인이 있다고 말하면서 스트레스 관리, 신체 활동 및 규칙적인 수면은 건강하고 균형 잡힌 영양뿐만 아니라 이러한 요인 중 하나라고 말합니다. 비만이 면역 기능을 손상 시킨다는 점에 주목하십시오. Öztürk는식이 조절이 면역 체계 구성 요소를 변화시킬 수 있으며 전문가의 통제하에 칼로리 제한이 면역 기능을 향상시킬 수 있다고 말합니다.
노화로 인해 면역 기능이 감소합니다.
스트레스는 면역력을 가장 많이 감소시키는 요소 중 하나 인 Dyt를 강조합니다. Öztürk는 다음과 같이 그의 말을 계속합니다.“스트레스를 유발하는 요인을 제어하는 것은 불가능하지만 스트레스를 유발하는 사건에 대한 우리의 견해를 바꾸는 것이 유용 할 수 있습니다. 또한 규칙적인 중간 정도의 신체 활동은 체중 조절을 돕고 혈관 건강을 강화하며 면역 체계를 지원합니다. 양질의 수면은 또한 면역 체계의 건강한 기능에 매우 중요합니다. 뇌에서 분비되는 "멜라토닌"호르몬은 수면 패턴을 제공 할뿐만 아니라 면역에도 영향을 미친다고 생각됩니다. 따라서 23.00:07.00-50 사이에 수면을 취하는 것이 중요합니다. 흡연은 또한 특히 폐에 영향을 주어 면역력을 저하시킵니다. 노화와 함께 면역 기능의 점진적인 감소가 발생합니다. 따라서 XNUMX 세 이상의 개인은 전문가의 통제하에 종합 비타민 지원을받을 수 있습니다.
검은 후추, 생강, 강황과 같은 향신료를 식단에 추가하십시오.
Dyt. Öztürk는 겨울철에 면역력을 유지하고자하는 사람들은 하루에 1 ~ 2 인분의 요구르트와 케 피어, 4 ~ 5 인분의 과일과 채소를 섭취해야한다고 말합니다. “Arugula, 파슬리, 시금치, 녹색, 붉은 고추; 오렌지, 레몬, 키위, 석류, 바나나가 우선 순위라고 Dyt는 말합니다. Öztürk는 영양과 관련하여 다음과 같은 권장 사항을 제시합니다.“병과, 병아리 콩, 렌즈 콩, 콩과 같은 B 비타민의 공급 원인 콩과 양질의 단백질 공급 원인 계란을 섭취하십시오. 후추, 생강, 강황과 같은 향신료를 식단에 추가하십시오. 샐러드, 요구르트, 수프 및 식사에 사용할 수 있습니다. 양파와 마늘을 날 것으로 먹고 익힌다. 호박씨, 타 히니, 호두, 아몬드, 헤이즐넛, 올리브, 올리브 오일을 아침, 간식, 식사, 샐러드로 섭취하십시오. 오메가 -3 지방산 함유; 연어, 아마씨와 같은 지방이 많은 생선과 아보카도의 이점을 놓치지 마십시오. 메인 식사와 함께 생선, 요구르트와 함께 아마씨, 샐러드와 함께 아보카도를 섭취 할 수 있습니다. 물을 충분히 마셔 라. 사람의 일일 물 필요량은 kg 당 30-35ml입니다. 즉, 70kg을 가진 사람은 2 ~ 2,5 리터의 물을 마셔야합니다. 허브 차도 추천합니다. 린든, 로즈힙, 히비스커스 (갑상선 기능을 억제 할 수 있음), 민트-레몬 및 생강차를 우선적으로 고려하십시오. "
비타민과 미네랄 결핍은 면역력을 약화시킬 수 있습니다
흰 밀가루, 백설탕, 산성 및 단 음료와 같은 식품, 성분을 알 수없는 식품, 튀김 식품, 육가공 품; DoktorTakvimi.com 전문가 중 한 명인 Dyt는 흡연과 음주와 같은 해로운 습관을 피해야한다는 점을 상기시킵니다. Yusuf Öztürk는이시기에 규칙적인 수면의 중요성에 주목합니다. 신체의 비타민과 미네랄 결핍은 면역 체계를 약화시킬 수 있다고 Dyt는 말했습니다. Öztürk는“강한 면역력을 위해 의사와상의하여 비타민 D, 아연, 비타민 C, 오메가 -3, 알파 리포산, 베타 글루칸, 블랙 엘더베리 및 프로 폴리스 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 프로 바이오 틱 식품과 보충제를 사용할 수도 있습니다. 한편, 움직이는 것을 잊지 말아야합니다. "안전한 환경에서 걷거나 집에서 운동 할 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
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