좋은 수면의 비결은 무엇입니까? 숙면을 위해 무엇을해야합니까?

수면은 건강한 삶을위한 필수 불가결 한 요소 중 하나입니다. DoktorTakvimi.com 전문가 중 한 명인 Uzm은 수면이 단순한 휴식 과정 이상이라고 말합니다. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı는 수면에 대한 호기심에 대해 이야기했습니다.

우리 삶의 XNUMX/XNUMX을 덮는 수면 그것은 우리의 정신적, 육체적 건강에 중요한 영향을 미치는 과정이며, 우리가 정상적이고 건강한 방식으로 살기 위해 필요하며, 뇌는 활동적이지만 외부 자극에 폐쇄되어 있습니다. 수면에 대한 명확한 정의를 제공하는 것은 불가능합니다. DoktorTakvimi.com의 전문가 중 한 명인 Uzm은 수면에 대한 불확실성이 여전히 계속되고 있으며이 주제에 대한 많은 연구가 진행되고 있다고 말했습니다. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı는“수면은 단순한 휴식과 침묵의 과정이 아닙니다. 복잡하고 신비로운 성격을 가지고 있습니다.”라고 그는 말합니다. 수면에는 신체의 재생과 성장, 대사 에너지 보존, 지적 능력 보호, 신경 성숙 (REM), 학습 및 기억 (REM), Uzm과 같은 기능이 있다고 설명합니다. Psk. Akpınarlı는 수면 중에 두뇌가 활동하고 신경 생리 학적 재생 및 복구 과정에 들어간다고 말합니다. 여기에는 배운 내용을 저장하고 깨어나 기위한 준비 과정이 포함됩니다. 몸의 재생과 호르몬의 적절한 기능에있어 수면의 중요성에 주목하는 Uzm. Psk. Akpınarlı는 많은 연구에서 수면이 기억을 기록하는 데 매우 중요하다는 것을 입증했다고 말합니다.

정상적인 수면은 4-5 주기로 구성됩니다.

특급. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı는 수면은 기본적으로 REM (신속 안구 운동)과 비 REM (비속 안구 운동)의 두 단계로 구성되어 있다고 말합니다. 자연적인 수면에서 REM과 NonREM 사이에 4-5주기가 있다고 설명하면서, Uzm. Psk. Akpınarlı는 다음과 같이 그의 말을 계속합니다.“REM 과정 동안 뇌 활동과 EEG는 각성 상태에서와 같으며 근긴장도 감소하며 신체 상태는 가장 앉아있는 모드에 있습니다. REM 수면의 가장 중요한 특징은 빠른 안구 운동이며이 과정에서 꿈도 보입니다. 맥박, 호흡이 불규칙하고 증가 할 수 있으며 불규칙한 근육 움직임이있을 수 있습니다. NonREM 수면에서는 뇌 활동과 대사율이 낮습니다. 공감 활동, 심박수 감소. 반면에 부교감 활동이 증가합니다. REM 기간은 총 수면의 90/120입니다. 정상적인 수면에서 첫 번째 REM은 평균 XNUMX-XNUMX 분 후에 발생합니다. 인간의 수면주기와 내용은 나이에 따라 다릅니다. "

수면 장애를 자세히 조사해야합니다.

DoktorTakvimi.com의 Uzm은 수면이 매우 복잡한 과정이며 불면증, 과도한 수면 장애 (기면증), 호흡 관련 수면 장애, 일주기 리듬 수면 각성 장애, 상 수면, 물질 또는 약물 관련 수면 장애와 같은 많은 문제를 말합니다. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı는 수면 장애를 자세히 조사해야한다고 강조합니다. 특급. Psk. 수면 장애가있는 사람들을 대상으로 수행되는 검사에서 Akpınarlı에는 수면 전환 (다이빙), 수면 이벤트 (꿈, 치아 갈기 등), 깨어남 (초기, 늦게, 깨어남), 나이, 사용 된 약물, 수면 습관 / 위생, 질병 발견은 필요한 경우 수면 실험실과 같은 과정을 검사해야 함을 시사합니다.

숙면을 위해 무엇을해야합니까?

특급. Psk. Akpınarlı는 다음과 같이 건강하고 자연스러운 수면 과정을 위해 고려해야 할 사항을 나열합니다.

• 수면 훈련이 중요합니다. 따라서 잠들기 전 몸을 진정시키는 따뜻한 목욕과 취침 시간과 각성 시간이 조화 롭고 안정적이며 수면의 질이 향상됩니다.
• 성인이 밤에 잠을 자지 않고 낮에 길게 낮잠을 자면 수면 루틴이 방해받습니다. 따라서 1 시간 이상 잠을 자지 마십시오.
• 침대를 수면과 연관 시키십시오. 수면 활동을 제외하고는 침대에서 식사, 오락 및 텔레비전과 같은 활동을하지 마십시오.
• 수면 전에 카페인, 알코올, 수면 시간에 음식과 같은 자극을 섭취하지 마십시오. 긴장을 풀어주는 음료를 마실 수 있습니다.
• 졸리 기 전에 억지로 잠자리에 들지 마십시오.
• 침실은 안전하다고 느낄 수있는 조용한 장소 여야합니다. 침실에 자극적 인 물건이나 냄새가 있으면 수면의 질이 저하됩니다. 또한 침실이 어두운 방이거나 너무 밝지 않은지 확인하십시오.
• 낮 동안 햇빛을 받고 충분한 산소를 섭취하고 규칙적인 운동을하면 수면의 질이 향상됩니다.