전문가들은 대유행 기간 동안 면역 체계를 보호하고 강화하기 위해 수면을 취하는 것의 중요성을 강조하면서 숙면을 취할 것을 권장합니다. 재택 근무가 많은 습관을 변화 시킨다는 점에 주목하면서 전문가들은 건강한 수면을 취하기 위해 하루에 최대 XNUMX 시간을 자야한다고 말합니다. 전문가에 따르면 저녁에는 과식을 피해야하며 편안하게 잠들기 전에 최소한 몇 시간 동안 모든 작업을 중단해야합니다.
Üsküdar University NPİSTANBUL 뇌 병원 신경과 전문가 Prof. Dr. Barış Metin은 전염병이 진행되는 동안 기부에 매우 중요한 야간 수면에 대한 중요한 정보를 공유했습니다.
이상적인 밤의 수면을 방해해서는 안됩니다.
이상적인 수면 시간은 사람마다 다를 것이라고 말했습니다. Dr. Barış Metin은 정상적인 인간의 수면은 6 시간에서 12 시간 사이에 차이가있을 수 있다고 지적했습니다. 이상적인 수면 시간은 언급 할 수 없다고 말했습니다. Dr. Barış Metin은 "그러나 이상적인 수면은 아침 휴식 시간에 일어나야하며 야간 수면을 중단해서는 안됩니다."라고 경고했습니다.
밤에 잠들기 문제가 있으면 주간 수면을 중단해야합니다.
생리 학적으로 우리는 정오 12 시경에 졸린다. Dr. Barış Metin은 현재 한 시간을 넘지 않는 지름길을 택하는 것이 생리적이라고 말했습니다. 많은 국가에서 sieasta라는 수면 허가증을 가지고 있음을 상기시킵니다. Dr. Barış Metin은 XNUMX 시간을 초과하여 오후에 수면을 취하면 야간 수면을 방해하므로 해롭다 고 강조했습니다.
"밤에 잠들기 문제가 있으면 낮잠을 먼저 중단해야합니다." Dr. Barış Metin은“그 사람은 낮에 수면을 취해야하기 때문에 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 특히 70 세 이상인 경우 낮에 수면을 취하면 수면 시간이 짧기 때문에 밤에 수면을 제한 할 수 있습니다.
잠자기 몇 시간 전에는 일을 멈추십시오.
스트레스로 인한 수면 장애가 흔하다고 말합니다. Dr. Barış Metin은 과도한 스트레스는 일반적으로 잠들 수없는 것으로 나타납니다.
불안 장애는 극심한 스트레스를 가진 개인에게도 매우 흔하다고 말합니다. Dr. Barış Metin은 다음과 같이 말했습니다. "일과 생활에서 과도한 스트레스를 경험하는 개인은 잠들기 몇 시간 전에 일을 중단하고 이메일 및 소셜 미디어와 같은 스트레스가 많은 이벤트에 대한 정보를 제공하는 응용 프로그램을 피하는 것이 좋습니다."
면역 체계가 강해지려면 수면이 필요합니다
야간 수면은 면역 체계의 효과적인 기능을 위해 매우 중요합니다. Dr. Barış Metin은 특히 코로나가 유행하는 동안 면역 체계가 강해지려면 좋은 수면으로 지원되어야한다고 말했습니다.
재택 근무도 수면 습관을 바 꾸었습니다.
야간 수면을 방해하지 않는 한 주간 수면을 할 수 있음을 강조합니다. Dr. Barış Metin,“우리가 보는 가장 일반적인 수면 문제는 밤에 잠을 잘 수 없다는 것입니다. 이에 대한 가장 중요한 이유는 아침 늦게 일어나기 때문입니다. 재택 근무는 우리의 많은 습관을 바꾸어 놓았습니다. 사람들은 밤 늦게 자고 아침 늦게 일어났습니다. "두 번째로 중요한 문제는 불안으로 잠들기 어렵다는 것입니다."
수면 위생을위한 다음 팁을 들어보세요.
교수 Dr. Barış Metin은 다음과 같이 수면 손실을 예방하기위한 권장 사항을 나열했습니다.“우리가 수면 위생이라고 부르는 규칙에주의를 기울일 필요가 있습니다. 여기에는 저녁 식사 후 자극제 차와 커피를 마시지 않는 것, 저녁 식사 때 과식하지 않는 것, 잠자리에 들기 전에 간식을 먹지 않는 것, 침대에서 태블릿 폰과 같은 기기를 사용하지 않는 것 등이 포함됩니다. "
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