멜라토닌 호르몬은 Covid-19에 대해 강화됩니다

Covid-19 전염병에서 바이러스로 인한 건강 문제, 친척의 상실 및 그 과정으로 인한 재정적 어려움과 같은 여러 요인으로 인해 우리가 경험하는 불안도 우리의 수면을 방해합니다!

전염병이 진행되는 동안 대부분의 시간을 집에서 보낸 결과, 일광 부족, 충분히 움직일 수 없음, 사생활 및 사회 생활의 긴장,시기 적절하지 않은 낮잠, 식사 및 음주 시간 변경과 같은 많은 요인이 있습니다. 또한 수면 패턴을 방해합니다. 이 외에도 TV, 태블릿 또는 스마트 폰 및 LED 전구에서 방출되는 청색광에 대한 과도한 노출은 대유행에서 흔히 듣는 호르몬 인 '멜라토닌'의 방출을 억제하거나 지연시켜 수면 전환을 연장시킵니다. Acıbadem Kozyatağı 병원 흉부 질환 및 수면 전문가 교수. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu는 이러한 모든 요인으로 인해 전염병 과정에서 잠들기 및 유지와 같은 수면 장애가 더 일반적이며 Covid-19 바이러스로부터 보호하기 위해 '마스크, 손 씻기 및 사회적 거리'와 같은 조치를 취하는 것이 더 흔하다고 말했습니다. ,뿐만 아니라 정기적 인 수면-각성주기 인 멜라토닌. 분비 또한 매우 중요하다고 지적합니다.

Covid-19에 대항하는 핵심 역할

연구에 따르면; 멜라토닌 호르몬은 수면과 깨어남을 제공하는 것 외에도 면역 체계 강화, 세포 전쟁 억제, 호흡 부전을 유발하는 사이토 카인 폭풍우, 폐 발달 예방의 역할로 인해 Covid-19 바이러스와의 싸움에서 중요한 역할을합니다. 경화, 즉 섬유증. 예를 들어, 스페인의 중환자 실 환자에게 멜라토닌 치료를 적용하면 입원 기간이 40 % 단축되고 사망자가 관찰되지 않는다는 연구가 있습니다. 따라서 멜라토닌 호르몬의 규칙적인 분비를 위해 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 그렇다면 멜라토닌 호르몬을 증가시키기 위해 우리는 무엇을해야하며 무엇을 피해야합니까? 흉부 질환 및 수면 전문가 Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu는 멜라토닌 호르몬을 증가시키는 5 가지 효과적인 규칙을 설명했습니다. 중요한 제안과 경고를했습니다.

규칙 1 : 23 : 00 ~ 05 : 00 사이에 수면 유지

멜라토닌 호르몬의 효과를 최대한 활용하려면 23:00에서 05:00 사이에 잠을 자야합니다. 교수 Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu는 낮에 수면 준비를 시작해야하며 다음과 같이 계속합니다.“이상적으로는 아침에 일어나 자마자 태양에 노출되도록주의하십시오. 가능하면 매일 20 분 동안 걸을 수 있습니다. 주 3 일마다 45 분. 우리 몸이 식을 때마다 잠들기가 더 쉬워집니다. 하지만 하루가 끝날 때 저녁에하는 운동은 체온을 높이고 수면 전환을 지연 시키므로 가능한 한 낮에 운동을하고 취침 3 ~ 4 시간 전에 가정 운동을 완료하세요. "

규칙 2 : 야간 조명을 사용하지 마십시오

멜라토닌 방출은 일광 감소로 시작하여 어둠 속에서 증가하고 아침에 멈 춥니 다. 멜라토닌 수치를 높이려면 어둠 속에서 잠을자는 것이 매우 중요합니다. 필요한 경우 야간 램프를 사용하지 말고 가능한 한 적은 빛에 노출되도록하십시오.

규칙 3 : 취침 3-4 시간 전에 파란색 표시등을 끕니다.

어두워지면 과장된 밝은 빛에 노출되지 마십시오. "취침 3 ~ 4 시간 전에 청색 광원 인 텔레비전, 태블릿 및 스마트 폰의 빛을 피하는 것이 중요합니다." 경고, 흉부 질환 및 수면 전문가 Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu는 다음과 같이 계속합니다.“푸른 빛은 우리의 생물학적 시계를 잘못 자극하여 우리 몸이 아직 낮임을 알리고 멜라토닌 방출을 지연시킵니다. 청색광이 포함 된 기기를 사용해야하는 경우 청색광을 차단하는 안경을 사용하거나 야간 모드로 전환하여 문제를 완화 할 수 있습니다. "

규칙 4 : 커피, 술, 담배의 트리오에주의하세요!

잠들기 힘들다면 커피, 담배, 알코올 트리오를 피해야합니다. 교수 Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu는 카페인이 멜라토닌 수치를 감소 시킨다고 강조하면서“잠이 잘 안된다면 14:00 이후에는 카페인이 함유 된 음료를 마시면 안됩니다. 마찬가지로 담배와 같은 담배 제품은 커피처럼 수면을 방해하는 효과가 있습니다. 대중의 믿음과는 달리 알코올 섭취는 수면의 질에 부정적인 영향을 미치고 수면 중단을 자주 유발합니다. " 말한다.

규칙 5 : 멜라토닌이 포함 된 음식 섭취

멜라토닌 함유 식품을 정기적으로 식탁에 올려 놓으십시오. 사워 체리, 석류, 계란, 유제품, 연어 및 정어리 생선, Antep 또는 Siirt 땅콩, 아몬드, 호두, 캐슈, 해바라기 씨, 칠면조, 아스파라거스, 토마토, 고구마, 올리브, 아마씨, 귀리, 바나나 및 흰 쌀, 멜라토닌 그들은 풍부한 음식 중 하나입니다. 또한 겨자씨, 강황, 카 다몬, 양귀비, 고수 씨, 생강과 같은 향신료에는 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 그러나 잠들기 직전에 과도한 양의 음식을 섭취하지 않도록주의하십시오.