우리 모두는 전 세계를 뒤흔든 Covid-19 바이러스로부터 보호하고 치료로 성공적인 결과를 얻는 데 강력한 면역 체계가 얼마나 중요한지 알고 있습니다.
규칙적인 수면, 규칙적인 운동 및 건강한 식단은 면역 체계의 힘에 큰 역할을합니다. 제철 과일과 채소, 통 곡물 제품, 콩류, 육류 및 유제품을 매일 균형있게 섭취하는 것은 면역 체계를 강하게 유지하는 데 적합합니다. Acıbadem 박사. Şinasi Can (Kadıköy) 병원 영양 및 다이어트 전문가 Ece Önş, 체내의 셀레늄, 철, 아연, 비타민 C 및 비타민 B12와 같은 미네랄 수치의 감소가 면역 체계에 직접적으로 부정적인 영향을 미친다는 사실에 주목하며“면역 체계가 부정적 영향을 받으면 Covid-19 질병에 걸릴 위험이 증가하고 질병에 걸린 사람들의 질병이 발생합니다. 따라서 매일 적절하고 균형 잡힌 식사를하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 우리의 식단에는 면역 체계를 강화하는 대신 약화시키고 심지어 중요한 질병을 유발할 수있는 잘못된 습관이 있습니다. 그렇다면 전염병이 진행되는 동안 절대로하지 말아야 할 영양상의 실수는 무엇입니까? Acıbadem 박사. Şinasi Can (Kadıköy병원 영양 및 다이어트 전문가 Ece Önş는 Covid-19 유행병에서 피해야 할 6 가지 중요한 영양상의 실수를 설명했습니다. 중요한 제안과 경고를했습니다.
그릇된: 과일 주스를 많이 마시기
사실은: 우리 중 많은 사람들이 과일 주스를 많이 섭취하는 것이 우리의 면역력을 강화 시킨다고 생각하는 습관을 들였습니다. 그러나 과일 자체를 섭취 할 때는 비타민, 미네랄, 펄프를 섭취하고, 과일 주스를 마실 때는 펄프 대신 과당과 과도한 칼로리를 섭취하게됩니다. 과도한 과당은 혈당을 매우 빠르게 증가시키기 때문에 모든 만성 질환, 특히 인슐린 저항성 및 당뇨병의 문을 열고 면역에 부정적인 영향을 미칩니다. 영양 및 다이어트 전문가 인 Ece Önş는 갓 짜낸 과일 주스를 선택하는 대신 면역력을 유지하기 위해 하루에 2-3 인분의 신선한 과일을 섭취하는 것이 훨씬 더 나은 선택이라고 말합니다.
그릇된: 뼈와 국물 과용
사실은: "면역력을 강화하기 위해 우리가 저지르는 영양상의 실수 중 하나는 뼈와 육수를 너무 많이 소비하는 것입니다."라고 영양 및 다이어트 전문가 인 Ece Önş는 경고하며 다음과 같이 계속합니다. 건강에있어 거의 모든 식사에 추가되지만 면역력을 지원하지 않고 콜레스테롤 수치를 빠르게 증가시킵니다. 콜레스테롤 증가는 또한 많은 만성 질환, 특히 심혈관 질환을 유발합니다. 따라서 뼈와 국물 섭취를 최소 수준으로 유지하는 것만으로도 전염병에 대한 면역력을 유지할 수 있습니다. "
그릇된: 커피와 차를 마시는 사람
사실은: 의심 할 여지없이 낮 동안에 마시는 차와 커피의 양은 집에 머무르는 기간이 길어짐에 따라 상당히 증가했습니다. 그러나 과도한 섭취로 과도한 카페인 섭취; 스트레스, 신경질 및 수면 불능과 같은 상황을 유발하여 면역력에 악영향을 미칩니다. 홍차 및 커피와 함께 녹차 및 말차와 같은 일부 허브 차에는 다량의 카페인이 포함되어 있습니다. 모든 카페인 함유 음료를 하루에 최대 3 컵으로 제한하십시오.
그릇된: 매 식사마다 피클 섭취
사실은: 대유행 기간 동안 면역력을 강화하기 위해 우리가 사용하는 가장 일반적인 음식은 아마도 피클 일 것입니다. 물론 프로 바이오 틱 효과로 장 건강을 개선하고 전반적인 면역력 강화에 도움을줍니다. 영양 및 다이어트 전문가 인 Ece Önş는 "소금이 너무 많이 함유 된 피클에 대해 대부분 잊혀진 사실이 있습니다"라고 경고하고 과도한 피클 섭취의 위험을 다음과 같이 설명합니다. 그 결과 특히 혈압과 부종 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 혈압, 심혈관 및 신장 환자에 대해 의사가 허용하는 최소량으로 피클을 섭취하는 것으로 충분할 것이며, 건강한 사람들을 위해 적당한 양을 일주일에 며칠 동안 섭취하는 것으로 면역력을 강화하기에 충분할 것입니다.
그릇된: TV 앞에서 간식
사실은: 전염병에 걸린 집에서 보내는 시간의 증가와 사회화 및 운동의 감소와 같은 많은 요인으로 인해 컴퓨터와 텔레비전 앞에서 더 많은 시간을 보내 게되었습니다. 동시에 화면 앞에서 먹는 간식의 양이 크게 늘어났습니다. 스낵에 탄수화물과 지방이 풍부하고 활동이 없다는 사실이 체중 증가를 유발했습니다. 또한 간식은 탄수화물 함량이 높습니다. 혈당이 지속적으로 높게 유지되고 간접적으로 면역에 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 이유로 포장 제품 및 패스트리 제품의 소비를 줄이고, 패스트리 식품을 제한하고, 신선 및 말린 과일을 하루에 총 2 ~ 3 회 섭취하고, 하루에 한 줌 이상의 말린 과일을 섭취하지 않는 것이 가장 중요합니다. 균형을 이루는 단계.
그릇된: 잘못된 식단
사실은: 낮 동안 활동하지 않고 잦은 지루함, 달콤하고 반죽이 많은 음식을 시도하는 것, 스트레스와 불안으로 인한 식욕 증가 등의 요인이 체중 증가 과정을 가속화했습니다. 따라서 거의 모든 사람들이 빨리 체중 감량을 위해 서두르고있었습니다. 하지만 조심하세요! 잘못된 식단은 우리의 건강을 위협합니다. 예를 들어, 체중 감량을위한 단일 유형의 식단이 지배하는 제한된 식단은 면역 체계를 강하게 유지하고 질병에 대한 우리의 힘을 감소시키는 영양소가 부족합니다. 이러한 이유로 탄수화물, 단백질, 지방 및 비타민-미네랄이 균형을 이루는 프로그램으로 체중을 줄이고 건강을 유지하기 위해 영양사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.
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