체중에 문제가 있거나 오랫동안 다이어트를하고 있거나 건강에 좋은 음식 만 섭취하고 운동을해도 체중을 감량 할 수없는 경우 DoktorTakvimi.com의 Dyt. Çağla Karaman을 듣습니다. 체중을 줄이면서 저지른 실수에 빠지지 마십시오!
많은 사람들은 과체중을 미적 문제로만보고 더보기 위해 체중을 줄이고 싶어합니다. 그러나 과도한 체중은 지속적인 피로에서 관절 문제에 이르기까지 심혈관 질환에서 척추 통증에 이르기까지 많은 건강 문제를 유발합니다. 요컨대, 이상적인 체중을 유지하는 것은 외모와 건강을 보호하는 데 매우 중요합니다. 그러나 우리 대부분은 전염병으로 인한 집에서 보내는 시간의 증가, 비 활동성, 스트레스로 인해 더 많이 먹고 싶은 욕구 등의 이유로 과체중을 다루고 있습니다. DoktorTakvimi.com 전문가 중 한 명인 영양사 Çağla Karaman은 체중 감량 과정에서 저지른 실수에주의를 기울이고 과체중 감량을 원하는 사람들을 안내합니다.
제한된 영양은 비타민과 미네랄 손실을 유발합니다
Dyt는 체중 감량을 원하는 사람들이 저지르는 가장 흔한 실수는 영양을 제한하는 것이라고 말했습니다. Karaman은이 방법이 첫 번째 기간에 체중 감소를 일으키지 만 잠시 후에 체중 감소가 멈출 것이라고 강조합니다. 매우 제한된 내용으로이 프로그램을 따르는 사람들이 식단을 완전히 포기하는 것은 불가피하다는 것을 상기시킵니다. Karaman은“이 상황은 체중 감량을 훨씬 더 빠르게 회복시킬 것입니다. 체중 감량 및 다시 증가로 인한 신체 손상 외에도 장기적인 영양 제한으로 인해 비타민 및 미네랄 손실이 발생합니다. 이러한 손실의 결과로 탈모, 손톱 파손, 쇠약, 건망증과 같은 증상을 볼 수 있습니다. "이 방법이 대중화되었지만, 그것은 이익보다는 개인에게 더 많은 해를 끼친다."
건강에 좋은 음식을 너무 많이 섭취하는 것도 해 롭습니다
DoktorTakvimi.com의 전문가 중 한 명인 Dyt는 개인이 매일 섭취해야하는 칼로리의 양만 계산하여 체중을 줄이는 것이 항상 가능한 것은 아니라고 설명합니다. Çağla Karaman은 이것이 우리가 음식을 칼로리로만보기 때문이라고 말합니다. Dyt는 혈당 지수가 높은 음식이 혈당을 빠르게 증가시켜 비육을 유발할 수 있다고 지적했습니다. Karaman은 다음과 같이 말합니다.“그러나 같은 칼로리를 가진 다른 음식에 건강한 지방, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있으면 체중 감량의 가장 큰 지지자가 될 수 있습니다. 요컨대, 1500 칼로리의 단순 설탕, 페이스트리, 초콜릿으로 준비한 영양 프로그램으로 체중이 증가한 개인은 충분하고 균형 잡힌 방식으로 만들어진 1500 칼로리 영양 프로그램으로 체중을 줄일 수 있습니다. 이러한 이유로 칼로리 계산뿐만 아니라 식단의 내용도 매우 중요합니다. 건강한 개인의 영양 프로그램에는 우유 및 유제품, 육류, 계란, 콩과 식물, 야채 및 과일 및 시리얼 그룹이 포함되어야하며 부분 조절이 제공되어야합니다. 이러한 음식이 필요 이상으로 섭취되면 체내에 지방으로 저장되는 것은 불가피합니다. 예를 들어, 비타민 함량이 높기 때문에 통제되지 않고 섭취 할 수 있다고 생각하는 것이 일반적입니다. 그러나 모든 음식과 마찬가지로 과일을 너무 많이 섭취하면 신체에 지방이 생깁니다. "
균일 한 영양은 질병을 유발합니다
Dyt. Çağla Karaman은 균일 한 식단이 체중 감량을위한 올바른 선택이 아니라고 말합니다. Dyt는 이런 식으로 먹는 것이 매우 제한된 비타민과 미네랄 섭취로 질병을 거의 유발한다고 말했습니다. Karaman은 질병과 암으로부터 보호하기 위해 다채로운 식단의 중요성에 주목합니다.“특히 계절이 바뀌는 동안 질병을 예방하기 위해 다채로운 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 항산화 력이 강한 보라색 과일, 비타민 A가 함유 된 황색 야채 과일, 리코펜이 함유 된 적색 야채를 섭취 할 수 있습니다. 사과 다이어트, 호박 다이어트, 시금치 다이어트와 같은 단일 유형의 영양소를 포함하는 다이어트는 지속 가능하고 건강하지 않습니다. 또한, 그러한 식단을 만드는 사람은 나중에 그 음식에 대한 혐오감을 불러 일으키고 그 음식을 정상적인 생활에서 제거하는 것으로 관찰되었습니다.
영양 프로그램은 에너지 요구, 질병 및 사람의 선호도와 같은 많은 요소에 기반을두고 있음을 상기시켜주었습니다. 따라서 Karaman은 다른 개인에게 동일한 프로그램을 사용하면 문제가 발생하고이 프로그램을 계속할 수없고 체중을 줄일 수 없다고 말합니다. Dyt. “같은 프로그램은 개인이 체중을 줄이는 반면 다른 개인은 필요한 것보다 더 많은 에너지를 얻도록 만들 수 있습니다. 다이어트 프로그램의 내용에는 사람이 먹지 않을 음식이있을 수 있으며, 개인간에 수유 시간에 차이가있을 수 있습니다. 또한 사람의 질병이나 알레르기에 따라 섭취하는 음식도 다릅니다. 따라서 영양 프로그램은 지속 가능성과 호환성 측면에서 완전히 개별적으로 준비되어야합니다.
다른 건강 문제로 인해 체중이 발생할 수 있습니다.
체중 감량을 건강한 방식으로 계속하려면 근본적인 문제를 해결해야합니다. 변비, 저혈압 또는 고혈압과 같은 문제는 체중 감소에 영향을 미칠 수 있습니다. DoktorTakvimi.com 전문가 중 한 명인 Dyt. Çağla Karaman은 변비가있는 사람들에게 영양 프로그램에서 충분한 섬유질, 수분 및 지방 함량을 제공하고 프로 바이오 틱-프리 바이오 틱 함량이 높은 음식을 섭취해야하며 걷기를 통해 영양 프로그램을 지원해야한다고 상기시킵니다. 사람이 부적절 할 경우 적절한 프로 바이오 틱 보충제로 장내 세균총을 조절할 수 있다고 Dyt. Karaman은“우리나라에서는 비타민 D 결핍이 관찰됩니다. 이 경우 적시에 올바른 방법으로 태양의 혜택을 받아야하며, 부족하면 의사와 상담해야합니다. 동시에 혈액 소견의 불균형은 의사와 영양사의 다 학제 적 노력으로 해결되어야합니다. "
운동만으로 체중이 줄지 않습니다.
Dyt는 체중 감량을 원하는 사람들이 자신이 가장 빨리 체중을 감량 할 것이라고 생각하는 방식을 찾는다고 지적했습니다. “그러나 우리가 비만인 사람들을 살펴보면 체중이 점차 증가하여 수개월 및 수년에 걸쳐 퍼지는 것을 볼 수 있습니다. 체중이 서서히 늘어나는 것처럼 잃으면 서 같은 속도로 진행될 것으로 예상됩니다. 그러나 이러한 방식으로 손실 된 체중은 영구적입니다. 매우 짧은 시간에 빠르게 손실 된 과도한 체중은 동일한 속도로 되돌려 질 운명입니다. 또한 영양과 스포츠가 서로 분리되어서는 안됩니다. 체중 감소는 영양에주의를 기울이지 않고 운동 만하는 개인의 기대치보다 낮습니다. 체중 감소의 70 %는 영양에 의존하고 30 %는 스포츠에 의존하기 때문입니다.”
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