Covid-19 전염병, 친척 상실, 비즈니스 및 사회 생활의 새로운 규정에서 경험 한 건강 문제; 수면의 질을 방해합니다! 무엇보다 우리는 '불면증'문제로 고통 받고 있습니다. 우리의 잘못된 습관은 또한 '불면증'문제에서 '핵심 역할'을하여 삶의 질을 크게 떨어 뜨리고 더 중요한 것은 건강을 위협 할 수 있습니다.
Acıbadem University Atakent 병원 신경과 전문의 교수 Dr. 전염병에서 우리의 수면 건강을 방해하는 가장 중요한 실수는 "수면-각성 리듬에주의를 기울이지 않는다", "밤에 너무 늦게까지 자지 않고 아침에 더 오래 침대에 머무르는 것이 가장 중요한 요소입니다. 수면 건강에 영향을 미칩니다. 건강에 해롭고 불충분 한 수면은 우리의 면역 체계를 약화시키고 일부 질병의 치유 과정을 늦 춥니 다. 규칙적인 수면은 건강한 미래를 의미합니다. 따라서 수면 문제에 대한 조치에도 불구하고 문제가 계속되면 건강을 위해 전문가와 상담하는 것이 매우 중요합니다. 그렇다면 어떤 잘못된 습관이 전염병에서 우리의 수면을 방해합니까? 신경과 전문의 교수 Dr. Murat Aksu는 19 년 2021 월 10 일 세계 수면의 날의 일환으로 우리를 잠 못 이루게 만든 XNUMX 가지 잘못된 습관에 대해 이야기했습니다. 중요한 제안과 경고를했습니다.
실수 : 잠자리에 들기 전에 심하게 운동
사실은: "일반적인 믿음과는 달리 잠자리에 들수록 피곤할수록 잠들기가 더 어려워집니다." 교수는 경고했다. Dr. Murat Aksu는“쉽게 잠들기 위해서는 취침 1-2 시간 전에 모든 신체 활동을 끝내야합니다. 잠자리에 들고 쉬면 잠들기 더 쉬워 질 거예요. " 말한다.
실수 : 밤 늦게까지 자지 않음
사실은: 특히 23.00-05.00 사이에 수면이 필요합니다. 연구에 따르면; 면역 체계 강화에 중요한 역할을하는 멜라토닌 호르몬은 특히이 시간과 어둠 속에서 분비됩니다. 이상적인 수면 시간은 개인마다 다르지만 최소한 6 시간의 수면은 우리의 면역 체계를 강화하는 데 매우 중요합니다.
실수 : 오후에 차와 커피를 마시는 것
사실은: 신경과 전문의 교수 Dr. Murat Aksu는 카페인이 수면을 시작하는 뇌 세포에 부정적인 영향을 미치고 수면으로의 전환을 어렵게 만든다고 강조했다. "카페인은 사람마다 다르지만 카페인의 수면 방해 효과는 6 ~ 8 시간까지 연장 될 수 있습니다." 따라서 오후에는 홍차, 커피 및 기타 카페인 함유 음료 섭취를 중단하십시오. 또한 술을 마시면 잠에 들기 쉽고 품질이 저하되므로 절대로 섭취하지 마십시오. "
실수 : 잠들 수 없을 때 지속적으로 침대에 머물기
사실은: "취침 시간 동안 침대에서 20 분 이상을 보냈고 잠을 잘 수 없다면 무리하지 마십시오." 교수는 말했다. Dr. Murat Aksu는 그 이유를 다음과 같이 설명합니다.“수면에 어려움을 겪는 것은 반대로 잠들기 어렵 기 때문입니다. 사실, 수면에 더 많은 노력을 기울일수록 잠드는 데 더 오래 걸립니다. 불면증이 있으면 침실에서 나오십시오. 조용한 방에서 30 분 동안 피곤하지 않은 일을하십시오. 예를 들어 책을 읽으십시오. 그런 다음 침대로 돌아가십시오. "
실수 : 취침 시간에주의를 기울이지 않고 일어나기
사실은: 건강한 수면의 가장 중요한 규칙 중 하나는 취침 시간을 유지하고 가능한 한 일정하게 일어나는 것입니다. 사실, 여기서 가장 중요한 요소는 아침에 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 것입니다. 다시 말해, 밤에 잠을자는 시간에 관계없이 동시에 침대에서 일어나는 것은 우리의 수면-각성 및 일주기 리듬을 결정하는 중요한 요소입니다.
실수 : 침실에 야간 조명 사용
사실은: 멜라토닌은 수면을 유지하는 가장 중요한 호르몬입니다. 뇌의 분비선에서 분비되는 멜라토닌 분비를 막는 가장 중요한 요소는 '빛'입니다. 연구 결과, 특히 청색 파장의 빛 자극이 즉시 멜라토닌 분비를 멈추고 수면을 방해한다는 것이 오늘날 알려져 있습니다.
실수 : 침대에서 휴대폰, 태블릿 및 컴퓨터 사용
사실은: 태블릿, 컴퓨터 및 TV 화면에서 반사되는 청색광에 노출되는 것은 수면을 방해하는 가장 중요한 요인 중 하나입니다. 그 이유는 청색광이 멜라토닌 분비를 막기 때문입니다. 또한 수면을 위해 예약 된 시간과 장소에서 비 수면 활동을하는 것도 수면 전환을 어렵게 만듭니다.
오류 : 낮잠
사실은: 교수 Dr. Murat Aksu는 성인의 경우 한 번 수면을 취해야하며 가능한 경우 밤에 수면을 취해야한다고 지적했습니다.“이 상황은 인간의 유전 구조와 일주기 유전자에서 결정됩니다. 깨어있는 동안 중추 신경계에서 증가하는 아데노신의 양은 수면을 시작하는 중요한 요소이며, 수면 시작과 함께 아데노신 수치는 급격히 감소합니다. 이 때문에 낮잠 시간이 짧아 떨어지는 아데노신이 다시 높은 수준에 도달 할 때까지 수면을 시작할 수 없습니다. "
실수 : 잠들기 전에 과식
사실은: 잠자기 전에 과식하면 일주기 리듬의 균형이 깨집니다. "일주기 리듬의 가장 중요한 기능은 에너지 섭취와 소비의 균형을 맞추는 것임을 잊지 마십시오." 교수는 말했다. Dr. Murat Aksu는 다음과 같이 말합니다.“음식에 도달하는 것은이 리듬의 가장 중요한 외부 결정 요소 중 하나입니다. 이러한 이유로 수면 XNUMX 시간 전에 수유를 중단하면 수면 시작이 크게 촉진되고 일주기 리듬이 유지됩니다.
오류 : 통제되지 않은 약물 사용
사실은: 수면제는 필요한 상태에서 일정 기간 동안 사용할 때 매우 유용하다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 모든 의약품과 마찬가지로 필요한 기간 동안 의사의 통제하에 사용해야합니다.
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