Covid-19 바이러스가 우리 삶에 도입되면서 우리는 강력한 면역 체계가 얼마나 중요한지 다시 한번 깨달았습니다. 강력한 면역력의 3 가지 기본 규칙은 건강한 영양, 적절한 수면 및 규칙적인 운동입니다. 따라서 모든 식품군이 포함 된 식사를 섭취하고, 수면 시간과 질에주의를 기울이고, 전염병 상황에 따라 신체 활동을 생활에 취하는 것이 매우 중요합니다.
Acıbadem Fulya 병원 영양 및 다이어트 전문가 인 Melike Şeyma Deniz는 "사후 르와 함께 이프 타르를 곁들인 후 1.5 ~ 2 시간에 작은 간식을 먹고, 수분 섭취를 관리하고 균형 잡힌 식사를하는 것이 고려해야 할 주요 규칙 중 하나입니다"라고 말합니다. 그러나 라마단 기간 동안 우리가 저지르는 실수는 체중 증가, 혈당 불규칙, 피로, 긴장, 두통, 어지러움, 집중력 상실, 소화 불량 및 메스꺼움과 같은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. Acıbadem Fulya 병원 영양 및 다이어트 전문가 Melike Şeyma Deniz는 금식 중 가장 흔한 8 가지 실수를 설명했습니다. 중요한 제안과 경고를했습니다.
실수 : Iftar에서의 식사 과장
iftar에서 너무 많은 음식을 섭취하면 소화 불량 및 역류와 같은 불만이 발생할 수 있습니다. 따라서 식사하는 동안 가능한 한 천천히하십시오. 먼저 수프를 마시고 5 ~ 10 분 정도의 휴식을 취해 메인 식사로 가면보다 편안한 라마단을 즐길 수 있습니다. 메인 코스 선택이 너무 뚱뚱하지 않은지 확인하십시오.
실수 : 음식을 빨리 먹기
긴 단식 후 이프 타르를 빨리 먹으면 갑작스런 혈당 수치와 이프 타르 후 졸음을 유발합니다. 또한 단식을하면 포만감의 신호를받는 데 어려움이있어 필요한 것보다 더 많은 음식을 섭취하게됩니다. 특히 물린 후 포크 스푼을 그대로두고 다시 복용하고, 더 많은 음식을 씹고, 식사 시간을 연장하는 등 iftar에서 속도를 늦추면 갑작스런 혈당 수치를 예방하고 소화 불량을 예방할 수 있습니다.
실수 : 새벽 식사를 위해 일어나지 않음
영양 및 다이어트 전문가 Melike Şeyma Deniz는 영양 다양성이 강력한 면역 체계에 매우 중요하다고 지적했으며 다음과 같이 계속합니다.“영양 다양성을 위해서는 모든 식품군에서 섭취하고 다채로운 음식을 섭취하고 단백질, 탄수화물, 지방, 펄프를 채취해야합니다. 수 후르를 사용하지 않으면 하루에 한 끼만 먹어도 다양한 음식을 제공 할 수 없습니다. 사후 르를 아침 식사로 사용하고 계란, 많은 채소 및 호두와 같은 양질의 자원을 소비해야합니다. "
오류 : 야채 무시
야채; 강력한 면역 체계와 건강한 소화 시스템을위한 필수 영양소 중 하나입니다. 또한 펄프의 공급원이기 때문에 포만감을 연장하고 혈당 균형을 돕습니다. 영양 및 다이어트 전문가 인 Melike Şeyma Deniz는 "안타깝게도 야채는 라마단에서 가장 무시되는 음식 중 하나입니다"라고 말했습니다. 당신은 분명히 sahur와 iftar의 식탁에서 야채를 먹어야합니다. 그는 뜨거운 야채 요리, 올리브 오일을 곁들인 야채, 삶은 / 볶음 / 구이 또는 샐러드로 포함해야한다고 말합니다.
실수 : 피타 과장
라마단의 필수품 인 Pide는 부분을 조절하기 가장 어려운 음식 중 하나입니다. “손바닥을 채울만큼 충분한 피타가 빵 한 조각을 대신합니다. 인지하지 못한 채 다량의 피타를 섭취하면 탄수화물 섭취가 증가하고 혈당 불균형을 유발합니다.”라고 영양 및 다이어트 전문가 Melike Şeyma Deniz는 다음과 같이 말했습니다. 그러나 빨리 배가 고파 질 수 있으므로 사후 르로 피타 대신 통밀 빵을 섭취하는 것이 더 나은 선택이 될 것입니다. 또한 소화 불량 문제에주의해야 할 또 다른 점은 피타를 너무 뜨겁고 빨리 먹지 않는 것입니다. "
실수 : 물 마시는 것을 잊음
라마단 기간 동안 물을 충분히 마시지 않으면 낮 동안 변비, 두통 및 쇠약과 같은 문제가 발생합니다. 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이되기 때문에 면역 체계를 강화하기 위해 물을 마시는 것도 필요합니다. 이러한 이유로 이프 타르와 사후 르 사이의 일일 물 필요량을 충족하십시오. 물 필요량을 킬로 당 30-35ml로 계산할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 몸무게가 60kg이라면 물 필요량을 1800ml로 생각할 수 있습니다. 물 소비량이 부족한 경우 버터 밀크, 허브 티 및 무설탕 설탕에 절인 과일과 같은 옵션을 적절한 양으로 섭취 할 수 있습니다.
실수 : 셔벗 디저트에 속아
“라마단에서 달콤한 갈망은 우리가 직면하는 가장 흔한 상황 중 하나입니다. 물론 디저트를 먹는 것이 금지되어 있지는 않지만 셔벗, 반죽, 튀긴 디저트보다는 우유와 과일 디저트를 선호하는 편이 낫습니다. " 영양 및 다이어트 전문가 인 Melike Şeyma Deniz는 다음과 같이 말합니다.“Güllaç, 쌀 푸딩 및 아이스크림과 같은 라마단의 전통적인 맛은 셔벗을 곁들인 디저트보다 칼로리가 낮습니다. 또한 이러한 디저트는 단백질과 칼슘 함량이 돋보입니다. 다른 옵션으로는 설탕이 적거나 무가당 과일 디저트와 과일 설탕에 절인 과일이 있습니다. "
오류 : 정지 상태
움직임은 우리 몸에 작용하고 식욕 조절을 돕습니다. 외부 활동은 전염병으로 제한되어 있지만 집에서 할 수있는 작은 운동으로 라마단을 건강하게 보낼 수 있습니다. 인터넷에서 운동 비디오를 활용하고 식탁을 10-15 분 둘러 보는 것도 도움이 될 것입니다.
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