라마단의 수면 문제와 수면 리듬을 조절하는 방법

올해 라마단의 달을 코로나 바이러스 전염병과 함께 생활하면 불면증과 과도한 수면과 같은 다양한 수면 장애로 이어질 수 있습니다.

라마단 기간 동안 가장 흔한 문제는 낮과 밤의 리듬 변화라는 점에 주목하면서 전문가들은 오후에 긴 수면을 피할 것을 권장합니다. 전문가들은 낮과 밤의 리듬을 유지하고 아침에 깨어날 때 창문을 열고 일광을 받기 위해 취침 및 퇴실 루틴을 결정할 것을 권장합니다.

Üsküdar University NPİSTANBUL 뇌 병원 신경과 전문가 Prof. Dr. Barış Metin은 라마단 기간 동안 발생할 수있는 수면 문제에주의를 기울여 건강한 수면 패턴에 대한 중요한 권장 사항을 제시했으며, 이는 코로나 과정에서 실현 될 것입니다.

수 후로 인해 수면 장애가 발생합니다.

라마단과 코로나 과정의 공존으로 인해 수면 장애가 발생할 수 있음을 지적하는 교수. Dr. Barış Metin은“우리는이 기간 동안 다양한 수면 장애에 직면 할 수 있습니다. 불면증과 과도한 졸음 일 수 있습니다. 우리가 보는 가장 일반적인 문제는 낮과 밤의 리듬 변화와 그 결과 발생하는 문제입니다. " 표현을 사용했습니다.

수면 공격은 직원의 비효율로 이어질 수 있습니다

라마단 기간 동안 사후 르로 인해 야간 수면이 중단 될 수 있으며 과도한 주간 졸음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. Dr. Barış Metin은“이 상황의 가장 중요한 이유는 사후 르로 인해 밤에 깨어나 이로 인해 완전한 수면을 취할 수 없기 때문입니다. 라마단 기간 동안 특히 오후에 졸음은 금식하는 사람들에게 익숙한 상황입니다. 일해야하는 사람들에게 이러한 수면 공격은 비 효율성을 유발할 수 있습니다. 과도한 수면 억제는 주의력과 기억력 손상을 유발하므로 예기치 않은 오류 및 성능 손실이 발생할 수 있습니다. 이러한 경우 가능하면 오후에 잠깐 낮잠을자는 것이 좋습니다. 이 사탕은 12 : 00 ~ 13 : 00 경에 만들어야하며 XNUMX 시간을 초과해서는 안됩니다. " 말했다.

긴 낮잠은 낮과 밤의 리듬을 깨뜨립니다.

교수 Dr. Barış Metin은 라마단 기간 동안 오후에 장시간 잠을자는 것이 일반적인 실수 중 하나이며 다음과 같이 그의 말을 계속했습니다.

“특히 2 ~ 3시 이후에 낮잠을 자면 낮과 밤의 리듬이 뒤집어지고 밤에는 잠 못 이루게됩니다. 라마단의 달이 검역과 합쳐지면 사람들은 집에서 많이 잠을 잘 수있는 기회를 찾습니다. 낮과 밤의 리듬이 깨지면 과도한 피로, 정서적, 심리적 문제가 나타날 수 있습니다. 이 상황이 우리의 낮과 밤의 리듬을 방해해서는 안됩니다. 라마단 기간 동안 우리의 리듬을 유지하려면 취침 시간과 퇴근 루틴을 갖고 이러한 루틴을 따르는 것이 중요합니다. 아침 일찍 일어나지 않고 늦게까지 계속 잠을자는 것도 우리의 리듬을 방해하는 중요한 실수입니다. 정오까지 잠을 자면 밤에 잠들기가 어렵습니다. 아침에 일어날 때 창문을 열고 햇빛을 받으면 잠에서 깨기가 더 쉬워집니다. "

기름진 음식과 튀긴 음식은 섭취해서는 안됩니다.

수면 패턴을 방해하는 또 다른 상황은 식사와 취침의 결과로 인한 소화 활동으로 인한 수면 장애라고 말합니다. Dr. Barış Metin은“이 상황을 방지하기 위해 잠자리에 들기 전과 사후 르에서 많이 먹어서는 안됩니다. 잠자리에 들기 전에 기름진 음식과 튀김 음식을 섭취해서는 안됩니다. 역류 문제는 특히 역류가있는 사람이 잠자리에 들기 전에 식사를하는 경우 악화 될 수 있습니다. 역류는 수면을 방해하는 상태입니다. " 말했다.

만성 질환자,주의!

만성 질환이있는 환자는 라마단 기간 동안 수면과 각성 리듬에 특히주의를 기울여야한다고 말했습니다. Dr. Barış Metin은“정기적 인 약물을 사용하는 사람들은 금식 할 수 있는지 여부와 가능한 경우 몇시에 약물을 복용해야하는지 의사와 상담해야합니다. 혈압, 혈관 폐색, 뇌졸중 및 간질이있는 환자는 정기적 인 약물을 복용하고 수면 및 각성주기에 더 많은주의를 기울여야합니다. 그는 말했다.