라마단이 다가옴에 따라 보건부는 건강한 식습관을 권장했습니다. 교육부는 코로나 19 조치를 고려하여 라마단 기간 동안 적절하고 균형 잡힌 영양에 주목했습니다.
라마단이 다가옴에 따라 보건부는 건강한 식습관을 권장했습니다. 보건부의 성명에서 다음과 같은 진술이 나왔습니다.“우리 시민들은 코로나 19 발병으로 인한 전염병 확산을 막기 위해 취한 조치에 따라 행동해야합니다. 라마단 기간에는 식단 권장 사항을 고려해야하며 혼잡 한 이프 타르 테이블을 설정해서는 안되며 사회적 거리 규칙에 최대한주의를 기울여야합니다.
금식하는 시민들은 라마단 기간 동안 적절하고 균형 잡힌 영양에주의를 기울여야합니다.
사후 르 식사를 거르면 안됩니다. 사후 르의 경우 우유, 요구르트, 치즈, 계란, 통 곡물 빵과 같은 음식으로 구성된 가벼운 아침 식사를하거나 수프, 올리브 오일 요리, 요구르트 및 샐러드로 구성된 식사를 선택할 수 있습니다. 낮 동안 배고픔이 심한 사람은 마른 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩, 불구 르 필라프와 같은 음식을 섭취하여 배를 비우는 시간을 연장하여 배고픔을 늦추어 야합니다. 지나치게 지방이 많고 짠맛이 많고 무거운 식사와 패스트리를 피하는 것이 적절할 것입니다.
이프 타르는 혈당이 매우 낮기 때문에 단시간에 많은 양의 음식을 섭취하고 싶은 욕구가 있습니다. 가장 큰 실수 중 하나는 많은 양의 음식을 매우 빨리 섭취하는 것입니다. 너무 빨리 먹으면 건강에 위험 할 수 있으며 앞으로 며칠 동안 체중 증가를위한 길을 닦을 수 있습니다.
유체 소비에주의를 기울여야합니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 수분과 미네랄 손실로 인해 실신, 메스꺼움 및 현기증과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이프 타르와 사후 르 사이에 최소 2 리터의 물을 마셔야하지만, 아이 란과 같은 음료, 갓 짜낸 과일 및 야채 주스, 플레인 소다를 섭취해야 액체 요구량을 충족 할 수 있습니다.
천천히 소화되는 단백질 및 섬유질 식품, 통 곡물 제품, 콩류, 유제품, 계란, 꿀, 신선한 야채 및 과일, 무설탕 설탕에 절인 과일 또는 설탕에 절인 과일, 대추 야자, 호두, 이프 타르 동안 갑자기 혈당을 증가시키지 않는 비 로스팅 식품 헤이즐넛이나 아몬드를 선호합니다. 정제 된 제품, 케이크, 페이스트리 및 쿠키와 같은 흰 밀가루로 만든 페이스트리, 단 음식은 피해야합니다.
이프 타르는 치즈, 토마토, 올리브와 같은 아침 식사 또는 수프와 같은 가벼운 식사로 시작해야합니다. 한 번에 많은 양을 섭취하는 대신, 간헐적으로 매번 이프 타르 후에 소량을 선호해야합니다. 날 것이나 덜 익힌 동물성 제품을 먹지 말고 잘 익힌 음식을 구입해야합니다. iftar 후에 디저트를 먹으면; 우유 디저트 또는 과일, 설탕에 절인 과일 및 설탕에 절인 과일을 선호해야합니다.
금식 중에는 면역 체계를 강화하는 비타민 A와 C와 같은 항산화 비타민이 풍부한 야채와 겨울에 풍부한 오렌지, 감귤, 사과와 같은 과일을 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 E와 D는 또한 면역 강화에 중요한 역할을합니다. 비타민 D는 햇빛을 받으면 피부에서 생성되는 비타민으로 많은 식품에서 발견되지 않습니다. 특히 겨울철에 태양의 혜택을받을 수없는 경우 비타민 D를 영양 보충제로 섭취 할 수 있습니다.
야채, 콩과 식물, 유지 종자, 과일 및 프로 바이오 틱 제품, 케 피어, 요구르트, 버터 밀크, 보자, 타라 나, 순무 주스, 피클은 면역 체계를 강화하기 위해 섭취해야하는 식품입니다. 고혈압 환자는 순무 주스와 피클과 같은 매우 짠 음식을 섭취 할 때주의해야합니다.
담배와 담배 제품은 사용해서는 안되며, 이프 타르와 사후 르를하는 동안 반드시이를 닦아야합니다. "
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