거의 1 년 동안 코로나 바이러스 전염병은 많은 사람들의 삶에 계속 영향을 미치고 있습니다. 경험 한 설득력있는 감정과 상황을 무시하면 문제를 더 깊고 해결하기가 더 어려워 질 수 있습니다. Uz. Memorial Wellness Psychology 부서에서. 임상 심리학자 Gizem Çeviker Coşkun은 전염병의 강력한 심리적 효과와이 과정에서 고려해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.
대유행 기간 동안 불안, 두려움 또는 스트레스를 포함하는 생각과 이러한 생각에 수반되는 강렬한 정서적 강도를 경험할 수 있습니다. 그러한 과정에서 많은 사람들의 첫 번째 경향은 이러한 감정과 생각을 무시하는 것입니다. 즉,이 감정과 생각의 소용돌이에 빠지거나 빠져 나가는 것입니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 생각은 사람의 마음을 사로 잡아 때때로 알아 차리지 못할 수도 있습니다. 책 페이지를 읽는 동안 처음과 끝 부분이 어디에 있는지 파악하지 못하고 다시 읽을 필요성이 느껴질 수 있습니다. 마음이 이미 날아 갔을 수도 있습니다. 또는 때때로 마음은 옆에 있으라고 말하고 그것을 무시하고 무시하는 경향이 있습니다. 오래 지속되는 TV 시리즈, 영화 및 폭식이 구출 될 수 있습니다. 결과적으로 이러한 단기 단계는 장기적으로 그 사람에게 도움이되지 않습니다. 개인은 돌아 서서 "자신과 혼자있는 첫 순간"에 같은 위치에있는 자신을 찾습니다. 그렇다면 대안은 무엇일까요? 분명한 인식을 가진 사람에게 도전하는 것이 무엇이든이 수용으로 직면하고 수용하며 적극적인 조치를 취하는 것입니다.
주의가 산만 해지면 "마음이 부는"...
개인의 웰빙에 대한 열린 인식이라는 현상의 촉진 요소 중 하나는 조기 경고 신호를 포착하는 것입니다. 어려운 상황; 행동, 생리적, 정서적,인지 적 신호를 가질 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 일, 일, 사람의 말을 들으면서 집중하는 데 문제가 있고, 마음이 다른 곳에 있다면, 그 일이 기억조차되지 않으면 마인드 플리 팅이라는 상황이있을 수 있습니다. 이것은 오늘날 세계의 건강한 인구에 의해 종종 "산만"으로 묘사되는 것입니다. 그러한 상황에서 생각을 피하거나 투쟁을함으로써 그것을 통제하려는 시도는 종종 효과가 없습니다.
생각하지 않는 것이 문제의 해결책이 아닙니다
실패에 대한 두려움이있는 사람은 계속해서 공부를하거나 직장을 잃을 까봐 일 중독자가 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 문제에 대해 생각하지 않으려 고합니다. 그러나 마음은 멈추지 않고 끊임없이 생각함으로써 그 사람에게 부정적인 영향을 미칩니다. 그 사람의 동기가 낮 으면 자신의 일에 집중할 수없고, 제 시간에 일을 계속 연기하고 완료 할 수없고, 시간 관리 능력을 잃고, 목표를 설정할 수 없으며, 동기를 개발하지 못할 수 있습니다. 목표. 이러한 부정성은 시간이 지남에 따라 불면증과 같은 생리적 문제와 지속적으로 먹는 욕구를 가져옵니다. 식욕과 식습관에 차이가 있고, 그 사람은 종종 깨어나 쉬지 않고 일어나고, 수면의 질이 악화되고, 그가 즐기는 것을 즐기지 않기 시작합니다. 우울증, 지루함, 피곤함은 감정 신호로 나타날 수 있습니다. 편협함은 또한 감정적 신호 중 하나입니다.
문제가 발견 되더라도 그 사람은 어떻게해야할지 모를 수 있습니다.
그 사람이 어려움을 겪는 경험; 사람, 사건, 감정 또는 관계가 기회가 될 수 있습니다. 이러한 감정과 상황에서 벗어나는 대신 경험 자체에 직면하고 상황을 촉진하는 도우미와 함께 건강한 방식으로이를 수행하는 것은 개인의 심리적 안녕을위한 매우 중요한 단계입니다. 사람들은 종종 자신에게 도전하는 상황이나 감정이 작업량이나 스트레스 때문이라고 생각합니다. 이 어려운 상황의 결과를 경험하는 동안 원인과 트리거가 무엇인지는 중요하지 않습니다. 또는 이유가 발견 되더라도 그 사람은 무엇을해야할지 모릅니다. 직장에서 생활하는 상황에 대처하는 방법도 중요합니다. 예방 적 정신 건강은 설득력있는 감정과 상황의 유발 요인과이를 해결하는 방법에 초점을 맞춰 사람을 더 좋고 건강한 정신 상태로 만들 수 있습니다.
실현, 수용, 변형
이 기간에 사람이 경험하는 것은 3 단계로 다룰 수 있습니다. 우선 경험 한 감정을 이해하는 것이 중요합니다. 지금 내 기분은 어때? 내 감정의 어조는 무엇입니까? 이 느낌의 의미는 무엇입니까? 경험 한 느낌에 의미를 부여 할 수 있습니다. 두 번째 단계에서는이 매력적인 감정 경험을 촉발하는 특성과 개인이 "필요한 것"에 대한 "자동적 인 태도와 행동"이이 매력적인 경험을 제공했을 수 있습니다. 2 단계에서 다시 비슷한 상황이 남을 때 개인이 자신과 타인에 대해 친절하고 존중하는 방식으로 자신이 이해 한 감정과 정서적 욕구를 어떻게 보완 할 수 있는지에 대한 질문을 다룰 수 있습니다. 많은 사람들이 자신의 도전적인 경험이 떠오를 때까지 전문적인 도움을 구하는 것을 고려하지 않을 수 있으며,이 단계에서 침착하게 접근 할 수있는 것이 더 어렵고 복잡 할 수 있습니다. 차이를 깨닫고, 받아들이고, 받아 들인 후 능동적 인 변화를 실현하는 것은 간단한 방법으로 구현할 수 있지만 쉽지 않을 수도있는 태도 변화를 포함합니다. 우리가 알아 차리지 못하는 것을 "알아내는"기술을 통과 할 때; “수락하다”는 현재 상황을 포기하는 상태가 아니라 상황-조건-경험을있는 그대로 수용하는 상태이다. 사실, 이러한 모든 작업 후에 적극적인 변환 단계를 수행 할 수 있습니다.
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