임신 중에는 신체의 신체적 및 호르몬 변화와 함께 소화계와 관련된 문제가 발생할 수 있습니다.
입덧, 과도한 식욕 증가 또는 식욕 부진 문제는 임산부가 아기의 건강에 대해 걱정하게 만들 수 있습니다. 이 과정에서 영양에 관한 몇 가지 중요한 점에주의를 기울이면 아기의 발달을 돕고 산모의 위장 문제를 최소화합니다. 메모리얼 웰빙 영양 컨설턴트 Dyt. Ceren Çetin Asdemir는 소화계를 가진 임산부가 알아야 할 정보를 제공했습니다.
메스꺼움-아침 병 : 임신 초기에 자주 발생하는 메스꺼움과 구토의 불만으로 인해 낙담 한이 기간을 적절한 영양 권장 사항과 함께 보낼 수 있습니다. 아침 식사를 거르지 않고, 위 용량에 부담을주지 않는 소량을 섭취하고, 3-4 시간마다 건강한 식사를하고, 충분한 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 뿌리 생강 (생강차 일 수 있음)을 섭취하면 메스꺼움을 억제하는 데 도움이됩니다.
속쓰림-역류 : 많은 임산부는 특히 임신 XNUMX 기 및 XNUMX 기에서 이러한 불만을 경험합니다. 가슴과 목에서 타는듯한 느낌을 느낄 수 있습니다. 이 문제의 원인은 임신 중에 증가하는 프로게스테론 호르몬이 위 판막을 풀고 위산이 되돌아 오기 때문입니다.
- 위장 능력에 부담을주지 않는 소량을 섭취하고,
- 식사와 함께 음료를 마시지 않고 직전과 직후에
- 매운 음식과 매운 음식은 피하고
- 누워 있거나 배가 부른 채 잠자리에 들지 않고
- 꽉 끼는 옷을 입지 않고
- 체중 조절은 속쓰림에 도움이됩니다.
가스 : 임신 중에는 릴렉 신과 프로게스테론 호르몬의 활성화로 소화관의 근육 운동이 감소하고 소화관의 여러 지점에서 가스가 축적됩니다. 장에 대한 자궁의 압력은 또한이 가스가 빠져 나가는 것을 어렵게 만듭니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 적용하고, 탄수화물 섭취를 제한하고, 복부 부피에 무리를주는 많은 부분을 섭취하지 않고, 의사의 감독하에 운동 또는 걷기, 꽉 끼지 않은 옷을 입지 않고, 낮 동안 충분한 물을 섭취하고, 잘 씹어 서 천천히 음식을 섭취합니다. 가스 형성을 완화합니다.
변비: 아기가 자궁에서 자라면서 자궁이 장에 가하는 압력은 임신 중에 변비를 유발할 수 있습니다. 임신 호르몬과 건강한 영양은 장 근육을 이완시켜 변비 완화에 도움이됩니다. 임신 중 물을 많이 마시십시오. 양파, 마늘, 비트, 부추, 아보카도, 고구마, 아티 초크, 브로콜리, 참마, 호박, 무와 같은 섬유질이 함유 된 프리 바이오 틱 야채를 많이 섭취하면 변비 완화에 도움이됩니다. 심한 변비 기간 동안 프리 바이오 틱 야채가 풍부한 수프를 섭취하면 불만을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 예를 들어, 부추, 호박, 뼈 국물로 준비한 수프는 밀도가 높은 프리 바이오 틱스와 섬유질 구조로 인해 장을 정화하고 올바른 식물 군의 발달에 도움이됩니다.
임신 중 정확하고 균형 잡힌 식단을 위해;
- 균형 잡힌 방식으로 테이블에 모든 식품군 (탄수화물, 단백질, 지방)을 포함하십시오. 단백질 소비의 중요성은 특히이시기에 나타납니다. 또한, 어유, 올리브유, 아보카도 오일, 코코넛 오일 및 기름 종자와 같은 정확하고 건강한 지방을 식단에 포함시키는 것이 아기의 발달에 중요합니다.
- 너무 많은 칼로리를 먹지 마십시오. 임신 중에는 칼로리 필요량이 약간만 증가합니다. 첫 70 개월 동안 하루에 260 칼로리, 두 번째 300 개월 동안 400 칼로리, 지난 XNUMX 개월 동안 XNUMX-XNUMX 칼로리 증가만으로 충분하다는 현재의 많은 출판물이 있습니다. 고체 중 출산은 많은 위험을 수반하므로이 기간 동안 체중 증가를 조절해야합니다.
- 다채로운 식단을 먹고 다양한 색의 야채와 과일을 많이 섭취하십시오. 따라서 다양한 비타민과 미네랄의 혜택을 누릴 수 있습니다.
- 물을 충분히 마셔야합니다. 소변의 밝은 색으로 하루 동안 몸에 필요한만큼의 물을 마신다는 것을 이해할 수 있습니다.
- 식단에 신선한 과일과 채소, 계란, 바다 생선, 유기농 고기와 닭고기, 유지 종자, 수제 요구르트 및 케 피어를 많이 포함 시키십시오. 아연, 칼슘, 요오드, 엽산, 콜린, 비타민 C, 비타민 K, 구리, 셀레늄 및 오메가 3이 풍부한 음식을 자주 섭취하십시오.
변비에 좋은 프리 바이오 틱 수프 레시피
성분 :
- 파 3 가지
- 호박 1 조각
- 국물 3 잔
- 물 6 유리
- 올리브 오일 2 큰술
- 레몬 1 개 주스
- 달걀 노른자 1 개
레시피: 부추는 잘게 다지고 작은 입방체에 호박 한 조각을 올리브 오일에 볶은 다음 국물과 물을 추가하여 요리합니다. 맛에 따라 뼈 국물 비율을 변경할 수 있습니다. 이 혼합물을 익힌 후 믹서기로 수프에 넣고 레몬 주스와 달걀 노른자를 휘젓는 양념을 별도의 장소에 추가합니다. 요청시 향신료를 추가 할 수도 있습니다. 이와 유사한 프리 바이오 틱 야채로 준비된 수프는 건강한 장의 식물상을 지원하지만 특히 변비의 경우 배변을 가속화합니다.
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