당신은 지 쳤지 만 여전히 마음을 닫고 잠들 수 없습니다. 여기 이비인후과 및 두경부 외과 전문의 바하 디르 바이칼 박사는 긴 밤 동안 그의 몸에서 일어나는 일을 설명했습니다.
수면은 자연스러운 형태의 휴식입니다. 사실 모든 생물은 일상적인 기능을 수행하기 위해 수면이 필요합니다. 우리 모두는 어떤 이유로 든 잠 못 이루는 밤을 보냈습니다. 그래서 잠 못 이루는 밤과 아침에 어떤 트라우마가 우리를 기다리고 있습니까? 함께 살펴 보자 ...
해가지면 뇌 송과선이 수면 호르몬 인 멜라토닌을 분비하기 시작합니다. 따라서 몸은 잠을 잘 시간임을 상기시킵니다. 아침에 일어나면 수면을 유발하는 화학 물질 인 아데노신이 하루 종일 몸에 분비되어 저장되기 시작합니다. 잠자리에들 때 다른 물질이 뇌에 침투하여 졸리 게 만듭니다. 신경 화학 물질 인 ABA는 뇌간을 자극하고 수면 지침을 제공합니다. 다음 단계는 수면입니다.
잠자리에 든 지 몇 분 후, 우리는 그날의 목록을 마음 속에 담기 시작합니다. 내가 왜 그렇게 말했어? 내가 왜 그랬어? 그래서 어떻게 행동해야합니까? 같은 많은 생각이 우리 마음을 건너기 시작합니다. 여기에서 우리 마음 속의 첫 번째 큰 싸움은 그 순간에 시작되고 마음은 스트레스에 빠집니다. 스트레스 유발 아드레날린은 심장 박동, 혈압, 체온 및 호흡을 방해합니다. 아드레날린의 자매 스트레스 호르몬 인 코티솔이 증가하기 시작하여 혈당 수치가 상승하고 마음이 열리기 시작합니다. 뇌의 수면과 각성 센터 사이의 싸움이 이제 시작되었습니다.
두 번째 시간이 끝나면 침대에서 돌아서 잠을 잘 수 없으면 기분이 무너지고 아드레날린-코르티솔 수치가 조금 더 높아집니다. 갑자기 심호흡하기 시작합니다
세 번째 시간이 끝나고 침대에서 시간을 보내고, 포기하고 침대에서 일어나 TV 나 컴퓨터를 켜면 큰 실수를 환영합니다. 화면에서 방출되는 청색광은 멜라토닌을 더욱 억제합니다. 우리의 뇌는 그 순간 새로운 날이 시작된 것처럼 느낍니다. 마음은 잠보다 더 많이 보거나 읽는 경향이 있기 때문에 우리는 처음 침대와 접촉했을 때보 다 더 깨어납니다.
XNUMX 시간이되면 뇌의 수면 중심이이 전투에서 이기고 잠시 잠들 수 있습니다. 그러나 자연 수면처럼 천천히 잠들 수는 없습니다. 뇌파가 고주파로 갇혀 있기 때문에 간헐적이고 불편한 수면이 발생할 수 있습니다.
XNUMX 시간이 지나면 출근 시간이되거나 알람이 울리면 뇌가 깊은 수면 과정에서 삼각주 단계로 들어가기 때문에 즉시 깨우기가 어렵습니다. 깨어나려고해도 몸에 충분한 아데노신이 태워지지 않아 정신이 흐릿하다. 빨리 회복하기 위해 커피 한 잔이 필요한 이유는 카페인을 섭취하여 아데노신을 중화시키기 위해서입니다.
잠 못 이루는 밤에는 충분한 휴식을 취할 수 없기 때문에 다른 아침보다 더 칙칙하고 가벼워집니다. 뇌의 논리와 집중의 중심 인 전두엽 피질이 여기에서 저기로 표류되었습니다. 초점을 맞추기가 어렵습니다. 우리는 짜증을 내고 충동 적이 될 수 있습니다. 그러나 모든 일에도 불구하고 다음날 밤 적절한 시간에 잠을 잘 수 있다면 그날 밤이 트라우마를 다음 날로 옮기지 않고도 남길 수 있습니다.
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