물리 치료 및 재활 전문가 Ahmet İnanır 부교수는 주제에 대한 중요한 정보를 제공했습니다. 특히 우리가 완전 폐쇄기에 접어 든 요즘에는 건강하고 건강을 유지하기 위해 활동을 소홀히해서는 안되며 척추와 근육통을 유발할 수도 있습니다.
일상 생활에서 거의 모든 사람들이 근육통, 피로 및 부상뿐만 아니라 더 심각한 상태에 대해 불평합니다. 때때로 근육통은 며칠 내에 사라지지만 때로는 만성화되어 영구적이 될 수 있습니다. 며칠 안에 지나가는 근육통은 큰 문제를 일으키지 않는 반면, 오래 지속되고 영구적 인 근육통은 활동과 심리적 측면에서 사람들의 일상 생활에 영향을 미치고 삶의 편안함을 심각하게 감소시킵니다. 근육통이 계속되고 사람의 삶에 부정적인 영향을 미치는 이러한 만성 질환을 근육통이라고합니다.
근육통을 유발합니까?
스트레스, 잘못된 영양 실조, 불충분 한 물 소비, 불규칙한 수면, 과도한 활동, 과체중, 유전성 질환, 감염 및 기타 질병도 근육통을 유발할 수 있습니다. 빈혈, 관절 염증, 만성 피로 증후군, 비대칭 보행 (절뚝 거리기), 인플루엔자 감염, 섬유 근육통 증후군, 근막 통증 증후군은 다른 통증 원인 중 하나로 간주 될 수 있습니다.
근육통으로부터 보호하기 위해;
정기적 인 운동은 만성 및 근육통이되는 근육통을 제거하는 데 매우 중요합니다. 유산소 운동, 스트레칭 및 스트레칭 운동, 지구력 운동과 같은 운동을 정확하고 정기적으로 수행하면 근육을 더 강하고 유연하게 만들어 근육통의 발생을 줄일 수 있습니다. 운동 중 중요한 것은 전문가의 조언과 움직임의 올바른 구현입니다. 부적절한 운동은 통증 및 기타 부상을 증가시킬 수 있습니다.
집에서 할 수있는 운동 제안;
하루에 여러 번 집 복도에서 5 ~ 7 분 정도 걸을 수 있으며 테라스가있는 경우이 시간을 최대 10 분까지 늘릴 수 있습니다. 몸 전체가 장시간 앉아있는 것을 멈추고 그 사이에 한 걸음 더 나아가는 것이 유익 할 것입니다. 집에 머무르는이 기간에는 걷기가 더 제한되어 있으므로 집에서 웨이트를 사용하여 팔과 다리를 운동 할 수 있습니다 (예 : 테라 반트, 작은 덤벨 또는 1-1.5 리터 물병 ...). 몸의 움직임으로 춤을 출 수 있고, 폐 건강을 위해 호흡 운동을 할 수 있습니다. 몸의 근육 관리 위치는 복부, 엉덩이, 허리 접합부입니다. 따라서 간단한 허리와 복부 운동을하는 것이 중요합니다. .
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