요가, 필라테스 및 명상으로 스트레스 수준 줄이기

스트레스를 피하고 긴장을 풀고 자신의 길을 찾으려면 잠시 동안 우리를 부정적으로 느끼게하는 모든 것에서 벗어나야합니다. 자신의 수업에 참석 한 요기가 마음을 편안하게하고 균형을 더 쉽게 유지할 수 있다고 말하면서 Studio Best Self Founder Emir Kurşunoğlu는 몸과 마음의 스트레스를 제거하는 6 가지 기본 요가 자세를 제안합니다.

Ipsos와 세계 경제 포럼이 전 세계 28 개국에서 실시한 최신 연구를 통해 전염병 과정이 비즈니스 생활에 미치는 영향이 밝혀졌습니다. 직장 생활이 코로나 바이러스 조치 범위 내에서 집으로 옮겨지면서 직원들은 불안, 스트레스 및 외로움에 홀로있게되었습니다. 반면 터키는 조사 대상 69 개국 중 스트레스 수준이 28 %로 가장 높은 3 위를 차지했습니다. 우리가 집에서 더 많은 시간을 보내는이 과정에서 우리의 가장 중요한 필요는 우리의 마음을 의제에서 벗어나 영혼에 좋은 감정을 저장하는 것입니다. 온라인 요가, 필라테스 레슨 및 다양한 레벨의 명상 세션을 하루 중 다른 시간에 제공하는 Studio Best Self는 원하는대로 연습하고 싶은 요가 애호가를 위해 다양한 분야의 전문 강사와 ​​다양한 수업을 통해 정신 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

Ipsos와 세계 경제 포럼이 전 세계 28 개국 13 명의 직원을 대상으로 실시한 연구에서 대유행 기간 동안 불안, 스트레스 및 외로움 수준이 증가한 것으로 나타났습니다. 이것들 외에; 고용 안정에 대한 불안, 실직에 대한 두려움, 생산성 저하, 고립감, 가정과 일의 균형을 맞추는 데 어려움, 유연한 근무 시간 등의 이유로 직원들의 불안감이 높아진다. 반면 터키는 조사 대상 69 개국 중 스트레스 수준이 28 %로 가장 높은 세 번째 국가였습니다. 개인은 하루를 시작하거나 피곤한 하루를 보낸 후에 이러한 모든 걱정을 제거 할 방법을 찾고 있습니다. 오늘날의 상황에 따라 온라인으로 제공되는 요가, 필라테스 및 명상 수업은 이러한 요구를 충족시키는 데 도움이되는 트렌드 중 하나입니다. 이를 바탕으로 '스튜디오 베스트 셀프'는 온라인 요가, 필라테스 수업, 다양한 레벨에 맞는 명상 세션을 통해 몸에 가해지는 장벽을 극복하고, 몸뿐만 아니라 긴장을 풀고 싶은 사람들을위한 특별한 옵션을 통해 스트레스 수준을 줄이는 데 기여하고자합니다. 그들의 마음과 영혼도.

요가, 필라테스 및 명상으로 스트레스 수준 줄이기

스트레스를 피하고 긴장을 풀고 자신의 길을 찾으려면 잠시 동안 우리를 부정적으로 느끼게하는 모든 것에서 벗어나야합니다. 자신의 수업에 참석 한 요기가 마음을 편안하게하고 균형을 더 쉽게 유지할 수 있다고 말하면서 Studio Best Self Founder Emir Kurşunoğlu는 몸과 마음의 스트레스를 제거하는 6 가지 기본 요가 자세를 제안합니다.

1. 스탠딩 포워드 폴드 (Uttanasana)

서있는 동안 무릎을 약간 구부린 상태에서 척추를 곧게 펴고 손가락을 발 앞 바닥에 대십시오. 가슴을 윗다리에 더 가깝게하고 가능한 한 다리를 곧게 펴십시오. 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡습니다. 턱, 목, 눈가를 부드럽게하고 생각을 맑게하는 데 집중하십시오. 포즈를 XNUMX 번 유지 한 다음 천천히 일어 선다.

Uttanasana는 바쁜 마음을 진정시키고, 진정을 촉진하고, 신경계 균형을 잡는 것과 같은 많은 이점이 있습니다.

2. 아이 포즈 (Balasana)

발 뒤꿈치에 앉아 매트 거리에서 무릎을 벌리고 머리를 바닥으로 가져옵니다. 팔을 앞으로 또는 다리 옆으로 뻗을 수 있습니다. 허리에 숨을 쉬십시오. 이 휴식 자세를 30 초에서 몇 분 동안 유지할 수 있습니다. 자세에서 벗어나려면 척추가 천천히 겹치면서 곧은 척추에 앉은 자세로 앉으십시오.

어린이 자세는 어깨의 긴장을 제거하고 척추를 이완시켜 스트레스를 줄입니다. 또한 림프계와 신경계에 유익한 휴식 자세입니다.

3. 다리 자세 : (Setu Bandha Sarvangasana)

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 팔을 몸 옆에 놓고 손바닥을 아래로 향하게합니다. 발에서 힘을 받아 숨을 쉬고 엉덩이를 들어 올리십시오. 팔과 어깨를 눌러 가슴을 더 높이 올리십시오. 여기에서 XNUMX 번 숨을 쉬고 엉덩이를 천천히 바닥으로 내리면서 척추가 매트에 번갈아 가면서 닿도록합니다.

Bridge Pose는 뇌와 중추 신경계를 진정시킵니다. 몸에 이완과 이완을 제공합니다. 스트레스와 불안 수준을 줄이는 데 도움이됩니다.

4. 낙타 자세 (Ustrasana)

무릎과 발은 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 꿇습니다. 손바닥을 등 뒤로 뻗어 발 뒤꿈치에 올려 놓습니다. 숨을들이 쉬고 가슴을 앞뒤로 엽니 다. 레버 뼈가 무릎과 일직선이되도록주의하십시오. 여기에서 편안하다고 느끼면 머리를 내버려두고 물러서십시오. 30 초 동안 자세를 유지하고 천천히 손을 허리에 대고 몸통을 곧게 펴십시오.

Ustrasana를 사용하면 가슴을 확대하여 호흡과 연결할 수 있습니다. 피로와 불안감을 줄여줍니다.

5. 쟁기 자세 (Halasana)

몸의 양쪽에 팔을 대고 등을 대고 눕습니다. 다리를 똑바로 유지하면서 엉덩이에서 90도 각도로 들어 올리십시오. 그런 다음 손바닥을 밀고 다리를 똑바로 유지하면서 천천히 허리를 들어 올리십시오. 손을 잡고 허리를 구부려 발가락이 머리 뒤쪽에 닿도록 30 초 동안 여기에 머물러 있습니다. 자세를 끝낼 때 다리를 똑바로 유지하고 척추를 하나씩 낮추고 마지막 엉덩이가 바닥에 닿은 후 다리를 아래로 내립니다.

Halasana는 신선한 산소를 함유 한 혈액을 뇌로 보내어 명확성과 평온함을 얻을 수 있습니다. 신경계를 자극하여 평화와 자신감을줍니다.

6. 시체 자세 (Shavasana)

가장 편한 자세로 등을 대고 눕습니다. 다리를 매트 너비로 벌리고 손바닥을 위로 향하게하여 몸 옆에 약 45도 간격으로 팔을 놓습니다. 눈을 감고 코를 통해 천천히 심호흡하십시오. 바닥에서 휴식에 집중하여 몸 전체가 부드러워지고 무거워 지도록합니다. 5 ~ 15 분 동안 shavasana 자세를 유지할 수 있습니다. 포즈에서 벗어나려면; 천천히 숨을 깊게 쉬고 천천히 몸 전체에 움직임을 가져옵니다. 준비가되면 앉은 자세로 손의 힘을가하십시오.

이 자세는 육체적, 정서적 접지 감을 부여하고 전신을 이완시켜 불면증 문제 해결에 도움이되며 혈액 순환을 촉진하는 탁월한 아사나입니다.