영양사이자 라이프 코치 인 Tuğba Yaprak은이 주제에 대한 정보를 제공했습니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 가장 위험한 질병 10 개에 포함 된 비만은 그 자체로 보편적 인 문제가되었습니다. 기술의 시대로 인해 비 활동이 증가한 이유는 체중 감량에 장애가되는 것으로 나타 났지만 실제로는 몇 가지 요인을 포함하고 있습니다. 개인의 지방 비율이 증가함에 따라 형성되는 비만은 또한 개인의 삶의 질을 저하시킵니다. 체중 감량을 어렵게 만드는 요인에 대해 이야기하면;
유전 적 요인
개인의 가족에 비만인이 있으면 그 / 그녀 도이 상황에 걸리기 쉽습니다. 일부 개인은 다른 사람보다 신진 대사 속도가 느릴 수 있습니다. 유전적인 이유 때문에 체중 감량이 어렵지만 앉아있는 생활 방식 대신 활동적인 생활 방식을 채택하면 이러한 영향을 최소화하는 데 도움이됩니다.
식품-약물 소비
항우울제 또는 코티솔 유래 호르몬에 효과적인 약물 그룹의 사용은 많은 사람들에게 체중 증가를 유발합니다. 일부 만성 질환에서; 약물 사용은 갑상선 질환, 다양한 호르몬 진단, 다낭성 난소, 쿠싱 증후군 등과 같은 상태에서 영구적이됩니다. 약물과 상호 작용하는 음식을 식별하고 개인의 생활 방식에 적합한 식단을 권장해야합니다. 이러한 방식으로 지방 저장을 방지하고 개인의 이상적인 체중에 훨씬 빠르고 건강하게 도달하는 것을 목표로합니다.
저칼로리 쇼크 다이어트
영양사의 통제없이 음식 섭취를 제한함으로써 에너지 밀도가 낮은 개인의 식단 프로그램의 결과로 신진 대사가 느려집니다. 긴장, 심한 두통, 빈혈, 우울증 및 변비와 같은 지속적인 문제가 발생합니다. 이러한 식단은 지속 가능하지 않기 때문에 잠시 후 갑작스런 식습관이 발생하고 빠르게 체중을 회복합니다. 따라서 저칼로리 쇼크 다이어트는 너무 자주 적용해서는 안됩니다.
호르몬 장애
호르몬의 불규칙성은 알 데스 테론, 에스트로겐, 프로게스테론, 코티솔, 프로락틴, ACTH 및 성장 호르몬과 같은 화학 물질의 작용으로 인해 체중 감소를 늦출 수 있습니다. 갑상선 기능 부전으로 알려진 갑상선 기능 저하증은 신진 대사를 느리게하고 체중 감소 과정을 늦 춥니 다. 동시에 대사 장애 중 하나 인 인슐린 저항성은 혈액 속의 당이 세포로 들어가는 것을 막고 지방 지방을 유발합니다. 따라서 체중 감량 과정을 시작하기 전에 호르몬 검사를받는 것을 잊지 마십시오.
앉아있는 생활 방식
좌식 생활 습관은 비만을 유발하여 체중 증가를 늦 춥니 다. 섭취 한 칼로리가 소비 된 칼로리보다 많다는 사실은 체중 감량을 어렵게 만드는 요인 중 하나입니다. 스포츠를 생활 방식으로 만들면 칼로리를 태워서 원치 않는 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 운동 후 분비되는 세로토닌 호르몬은 기분이 훨씬 좋아지고 행복 해지는 데 도움이됩니다. 일주일에 3 회 이상 운동을하면 칼로리 소모를 통해 체중 감량 과정을 가속화 할 수 있습니다.
태그 트랩에 빠지다
칼로리가 없다고 생각하면서 저지방, 가벼움, 유당이 없거나 글루텐이없는 라벨을 섭취하는 것은 잘못입니다. 이 제품은 다른 제품보다 칼로리가 적고 초과하면 체중이 증가합니다. 건강한 식단 대신, 올바른 음식에서 필요한 에너지가 올바른 방식으로 필요합니다. 우리는 통 곡물 탄수화물을 섭취하고, 야채와 과일의 비율을 늘리고, 붉은 육류를 줄이고 대신 흰 육류를 섭취하고, 트랜스 지방이 포함 된 음식을 피하고 불포화 식물성 기름을 선택함으로써 체중 증가에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
수면 장애
불충분 한 수면은 신체의 렙틴 호르몬 수치를 감소시키고 낮 동안 과도한 식욕 발작을 일으 킵니다. 수면 시간에 불규칙성이 발생하면 일주기 리듬이라는 메커니즘이 밤에 23.00-03.00 사이에 호르몬 방출 및 조절을 수행 할 수 없습니다. 이러한 이유로 코티솔이 증가합니다. 스트레스 수준이 증가하면 혈당 수준이 변동됩니다. 따라서 규칙적인 수면 시간과 낮 동안의 적절한 수면은 체중 조절에 효과적인 요소입니다.
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