현대가 가져온 디지털화로 우리는 앉은 자리에서 클릭 한 번으로 많은 일을 처리할 수 있게 되었습니다. 좌식 생활은 인체에 많은 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 영향을 없애고 우리 몸을 가장 건강한 방법으로 유지하려면 스포츠를 해야 합니다.
현대가 가져온 디지털화로 우리는 앉은 자리에서 클릭 한 번으로 많은 일을 처리할 수 있게 되었습니다. 좌식 생활은 인체에 많은 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 영향을 없애고 우리 몸을 가장 건강한 방법으로 유지하려면 스포츠를 해야 합니다. 체육관이나 야외에서 스포츠를 할 때 몇 가지 문제에 주의를 기울이지 않으면 건강을 위해 하는 스포츠로 인해 더 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
"건강을 위한 스포츠, 스포츠에는 주의가 필요하다"는 말로 시작한 Therapy Sport Center Physical Therapy Center의 전문 물리치료사 Leyla Altıntaş는 스포츠를 시작하기 전에 고려해야 할 8가지 기본 규칙에 대해 다음과 같이 언급했습니다.
스포츠를 시작하기 전에 건강 검진을 통과해야 합니다. 심혈관 스포츠에 적합한지 여부는 전문가와 상의해야 합니다.
우리는 우리 나이와 체중에 맞는 스포츠를 선택해야 합니다. 20-30대에는 더 강도 높은 훈련을 할 수 있지만 40대부터는 훈련 강도를 줄여야 합니다.
스포츠를 하는 동안 우리는 몸에 적절한 휴식 시간을 주어야 합니다. 그렇기 때문에 몸에 과도한 스트레스를 주지 않는 방향으로 운동의 빈도를 조절해야 한다. 건강을 위해서는 일주일에 3일이면 충분하며 전문적으로 일하는 것이 목표라면 나이에 따라 이 기간을 5일까지 늘릴 수 있습니다.
스포츠를 하는 동안 땅과 적합한 장비를 선택하는 것은 매우 중요합니다. 우리의 움직임을 방해할 정도로 옷이 너무 헐렁하거나 너무 조여서는 안 됩니다. 땀을 쉽게 배출할 수 있어야 하며 신체의 호흡을 방해하지 않아야 합니다. 신발 선택에 특별한 주의를 기울여야 하며 발바닥이 완전히 지지되어야 하고 발을 잘 잡아야 하며 딱딱한 표면에서 충격 흡수 기능이 있어야 합니다.
스포츠 전후에 영양에 주의를 기울여야 합니다. 운동 최소 1,5시간 전에 식사를 해야 하며 스포츠는 공복 상태나 배가 부른 상태에서 하지 않아야 합니다. 섭취하는 탄수화물과 단백질의 양에주의를 기울여야합니다.
운동 중과 운동 후에는 땀으로 인해 우리 몸에서 체액과 전해질 손실이 발생합니다. 따라서 운동 중 및 운동 후에는 충분한 양의 물을 섭취해야 합니다. 물을 빨리 마시는 것이 아니라 천천히 마시는 것에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
스포츠를 시작하기 전에 준비 운동을 해야 합니다. 예를 들어 가벼운 속도로 10분 동안 조깅한 다음 팔과 다리 근육을 스트레칭하면 심장과 근육 건강을 모두 보호할 수 있습니다.
스포츠를 마친 후에는 냉각을 목표로 하는 역동적인 스트레칭 동작으로 근육에 축적되어 근육 피로를 유발하는 젖산이라는 물질이 몸에서 더 쉽게 제거되도록 할 수 있습니다.
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