여름 과일의 알려지지 않은 이점

전문 영양사 인 타마르 데 미르 치 (Tamar Demirçi)는이 주제에 대한 중요한 정보를 제공했으며 여름이 다가 오면서 다채로운 과일이 카운터에 자리를 잡기 시작했습니다. 물론 사계절의 열매는 아름답지만 여름 열매는 특별한 자리가 있습니다. 비타민과 미네랄의 저장고이자 신체에 필요한 탄수화물의 공급을 지원하는 과일의 이점은 끝이 없습니다. 그러나 섭취 할 때 양에주의하십시오! 여름 과일의 대부분은 설탕이 많다는 사실을 잊지 마십시오. 영양 계획에 하루 2 인분을 포함하는 것이 유익한 데 여름 과일의 알려지지 않은 이점과 이점은 무엇입니까? 우리는 얼마나 소비 할 수 있습니까?

수박: 여름철에 가장 선호되고 상쾌한 과일 인 수박은 섬유질과 수분 비율이 높은 것으로 유명합니다. 이런 식으로 소화 시스템이 더 잘 작동하도록 지원할뿐만 아니라 마그네슘과 칼륨 함량이 높아 심장 건강을 보호하는데도 도움이됩니다. 그러나 수박은 설탕 함량이 매우 높기 때문에 갑작스런 혈당 변동을 일으킬 수 있음을 기억할 가치가 있습니다. 따라서 한 부분 (작은 삼각형 조각 1 개) 이상을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

멜론: 칼슘, 철분, 칼륨 함량 외에도 비타민 A와 C가 많이 함유 된 멜론은 근육통 완화, 눈 건강 보호, 면역 강화에 효과적입니다. 물론, 부분 조절을 위해 멜론 1 부분에 평균 100gr을 소비해야합니다.

체리: 높은 항산화 특성으로 암과 싸우는 가장 중요한 과일 중 하나 인 체리는 콜레스테롤과 혈당의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 멜라토닌이 함유되어있어 수면 문제가있는 개인의 수면 전환을 촉진 할 수 있습니다. 체리 1 인분에 10-12 개를 섭취 할 수 있습니다.

무화과: 비타민 K와 높은 칼슘 함량으로 뼈 건강과 근골격계 유지에 도움이됩니다. 그러나 용해성 및 불용성 섬유질 함량이 모두 높기 때문에 소화 시스템의 정상적인 기능에 효과적입니다. 무화과 1 개의 일일 섭취량은 1 인분에 해당합니다.

살구: 비타민 A와 C가 풍부하여 피부 미용에 가장 좋은 과일 중 하나입니다. 많이 알려져 있지는 않지만 철분의 좋은 공급원이며 빈혈을 예방할 수 있습니다. 하루에 3 개를 섭취하면 과일 1 인분의 양이 필요합니다.