영양 및 다이어트 전문가 인 Elif Gizem Arıburnu는 여름 과일에서 고려해야 할 숫자에 대해 이야기하고 중요한 경고와 제안을했습니다.
살구, 4 개를 초과하지 마십시오!
섬유질 함량이 높기 때문에 살구는 배변을 증가시켜 소화를 지원합니다. 또한 미네랄 비타민 A, 칼슘, 인, 철, 마그네슘 및 칼륨의 좋은 공급원입니다. 비타민 A가 풍부하여 면역력을 강화하고 시각 기능을 지원하며 피부 상피 조직을 재생합니다. 살구 4 개를 먹으면 살구 1 개가 소모됩니다. 살구 4 개는 120g입니다. 살구는 칼륨 함량이 풍부한 과일이기 때문에 신장 질환에서의 섭취에주의를 기울일 필요가 있습니다.
자두, 4 개를 초과하지 마십시오!
항산화 특성 덕분에 자두; 면역 체계를 강화하고 콜레스테롤과 혈압의 균형을 유지합니다. 혈당 지수가 낮은 과일이기 때문에 갑작스런 혈당 급증을 예방하는 데 도움이됩니다. 말린 형태의 섭취는 심혈관 질환과 뼈 건강에 긍정적 인 영향을 주지만 자두의 당 함량이 증가하기 때문에 인슐린 저항성 및 당뇨병 환자의 경우 신선하게 섭취하는 것이 더 건강합니다. 4 개의 중간 크기 (80 gr) 담손 자두의 소비량은 1 인분입니다. 담손은 옥살산 염이 풍부한 과일이기 때문에 신장 결석 질환 환자에게 위험이 있습니다. 그것의 소비는 신장 결석 질병에서 제한되어야합니다.
신세계 (몰타어), 6을 초과하지 마십시오!
몰타는 과일과 잎에 함유 된 화합물로 인해 전통 의학에서 사용되는 과일입니다. 잎은 만성 기관지염, 고열, 기침과 같은 경우에 사용됩니다. 과일 부분에는 항산화 제가 풍부합니다. 한 번에 1 인분 이하로 섭취하면 두통, 설사 및 위장 소화 불량과 같은 불만의 발생을 예방할 수 있습니다. 맥아 자두 (2gr) 6 개를 섭취하면 125 부분이 소비됩니다.
녹색 자두, 10 개를 초과하지 마십시오!
건강에 큰 영향을 미치는 자두의 이점 중; 뼈 건강 및 기억력 향상, 항산화, 항 염증 및 항 궤양 효과 및 변비 예방. Plum은 또한 암 예방에 도움이됩니다. 수행 된 연구에서; 자두는 유방암 세포의 증식을 방지하고 대장 암 세포의 성장을 억제하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 페놀 함량이 높아 우수한 항산화 제인 자두는 방사선으로 인한 산화 스트레스로부터 신체를 보호합니다. 자두는 산 함량이 높은 과일입니다. 한 번에 10 개 이상 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 과도한 섭취로 인해 위장의 산성 비율이 증가하고 부정적인 영향이 발생할 수 있기 때문입니다.
체리, 12를 초과하지 마십시오!
계절 동안 하루에 12 개의 체리를 섭취하면 신체의 산화 스트레스와 염증을 줄일 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병, 심혈관 질환 및 암에 대한 보호 효과가 있습니다. 이러한 모든 이점에도 불구하고 체리를 과도하게 섭취하면 위장 건강에 악영향을 미칠 수 있으며 속쓰림과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 체리 섭취가 혈액 희석제와 상호 작용한다는 명확한 증거는 없습니다.
무화과, 4를 초과하지 마십시오!
무화과는 달콤해서 부분 조절이 어려운 과일입니다. 하루에 무화과 1 인분 (2 개)을 섭취하면 무화과의 펙틴 덕분에 콜레스테롤을 낮추는 데 상당한 이점이 있습니다. 하루에 2 인분 (4 개) 이상의 무화과를 섭취하면 과당 섭취량이 많아 지방간의 위험이 증가합니다. 장기 비육은 면역 체계를 약화시킬 수 있으므로 양을 초과하지 않는 것이 유용합니다.
포도는 15 개를 초과하지 마십시오!
레스베라트롤이라는 화합물 덕분에 붉은 포도는 혈압을 예방하고 심장 건강을 지원할뿐만 아니라 항산화 성분으로 인해 혈관을 막고 관상 동맥 질환을 일으키는 나쁜 콜레스테롤을 예방합니다. 심혈관 질환의 위험을 낮추는 적 포도의 또 다른 효과는 레스베라트롤 함량 덕분에 혈중 산화 질소 수치를 높여 응고를 막는다는 것입니다. 그러나 청포도는 과실이기 때문에 통제 된 방식으로 섭취해야합니다. 높은 혈당 지수. 청포도와 적 포도 모두 15 개를 초과하지 않는 것이 중요합니다. 통제되지 않은 소비는 과도한 칼로리 섭취를 유발하여 체중 문제와 요추 윤활을 유발할 수 있습니다.
Mulberry, 10을 초과하지 마십시오!
변비, 빈혈 위험, 습진, 탈모 등 문제에 긍정적 인 영향을 미치는 뽕나무는 우리가 먹으면서 스스로를 멈추는 데 어려움을 겪는 과일 중 하나입니다. 건강상의 이점은 많지만 당분 함량이 높은 과일이므로 당뇨 및 설탕 제한 환자에게 섭취하지 않거나 그 부분에 세심한주의를 기울여 섭취하는 것이 중요합니다. 뽕나무 열매 1 개는 큰 뽕나무 열매 10 개에 해당합니다. 10 개의 큰 뽕나무 열매는 75g입니다.
복숭아, 1을 초과하지 마십시오!
복숭아는 영양가와 섬유질 함량이 풍부한 과일로 이뇨 효과가 있지만 복숭아는 칼륨이 풍부하기 때문에 신장 환자에게 섭취해야합니다. 혈액 검사에서 칼륨 수치가 높은 신장 환자는 복숭아를 전혀 섭취하지 않는 것이 좋으며, 건강한 사람은 1 회 중간 크기 (150g) 복숭아를 선택해야합니다.
수박, 작은 삼각형 조각 4 개를 초과하지 마십시오!
차갑고 육즙이 많은 과일이라고 할 때 가장 먼저 떠오르는 과일 중 하나 인 수박을 먹을 때 부분 조절이 어려울 수 있습니다. 사람에 따라 다르지만 하루 평균 2-3 인분의 수박을 섭취하면 매일 필요한 비타민 C의 대부분이 충족됩니다. 계절에 수박을 충분한 양으로 섭취하면 전립선 암을 예방할 수 있습니다. 건강에 대한 긍정적 인 효과와 더불어, 당뇨병 환자 나 체중 감량을 원하는 사람들은 일상적인 필요에 따라 권장량을 초과하지 않도록 특별한주의를 기울여야합니다. 수박 1 인분 (200g)은 작은 삼각형 조각 4 개입니다.
멜론, 작은 삼각형 조각 6 개를 초과하지 마십시오!
영양 및 다이어트 전문가 Elif Gizem Arıburnu“차가운 여름 과일의 또 다른 좋아하는 멜론 과일은 부분 조절이 어려워지는 과일 중 하나입니다. 멜론 2 ~ 3 인분의 일일 섭취량은 사람마다 다르지만 일일 비타민 C 요구량을 높은 수준으로 충족시키는 동시에 멜론에 함유 된 칼륨 덕분에 혈압 균형에 기여합니다. 많은 건강상의 이점 외에도 체중 감량을 원하고 당뇨병이있는 개인은 섭취량을 초과하지 않고 일상적인 필요에 따라 섭취해야합니다. "멜론 1 인분 (200g)은 작은 삼각형 조각 6 개에 해당합니다."
통제 된 소비는 필수입니다!
영양 및 다이어트 전문가 Elif Gizem Arıburnu“사람들이 매일 섭취하는 과일의 양은 연령, 성별, 체중, 키, 이동성 수준 및 사람들의 에너지 요구에 따라 다릅니다. 따라서 한 번에 하나의 다양한 여름 과일만을 섭취하는 것은 한 번에 해당합니다. 그렇지 않으면 한 번에이 모든 양을 먹으면 간과 허리 부분이 뚱뚱해집니다. 면역력을 강화하기 위해서는 다양한 비타민과 미네랄이 필요하기 때문에 매번 바꾸어 먹는 과일을 통제 된 방식으로 섭취하는 것이 유익합니다.
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