식품 보조제 사용 시 주의 사항!

영양사 Hülya Çağatay가 주제에 대한 정보를 제공했습니다. 식품 보충제; 알약, 정제, 캡슐 및 액체 형태의 식품 형태입니다. 식품 보충제에는 비타민, 미네랄, 아미노산, 필수 지방산, 펄프, 다양한 식물 및 식물 추출물도 포함되어 있습니다. 일반 식단에 추가로 식품 보충제를 사용해야 합니다.

식품 보충제는 다양한 용도로 사용됩니다. 이것들;

• 몸에 부족한 영양분을 정상적인 영양으로 보충하기 위해,
• 다양한 질병에 필요한 영양소를 보충하고,
• 식품 알레르기 또는 식품 과민증이 있는 개인이 특정 식품을 섭취할 수 없기 때문에 필요한 식품군을 충족시키기 위해,
• 채식주의자에게 발생할 수 있는 영양 결핍을 없애기 위해,
• 장기간의 약물 사용으로 인한 결핍을 없애기 위해,
• 노년기, 유년기, 임신, 폐경기 이후에 평소보다 부족하거나 더 필요한 영양소를 보충하기 위한 것입니다.

식품 보충제가 도움이 되나요?

적절한 영양 섭취는 개인이 건강한 삶을 영위하는 첫 번째 단계입니다. 건강하고 균형잡힌 식습관은 질병을 예방하고 건강한 삶을 영위하는 데 필수적입니다. 신체가 기능을 수행하는 데 필요한 영양소가 있습니다. 섭취한 음식이 충분하지 않은 경우에는 식품 보충제가 필요합니다.

식품보조식품은 적절한 양과 올바른 방법으로 섭취되면 사람들의 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

비타민과 미네랄은 식품 보충제 중에서 중요한 위치를 차지합니다. 비타민과 미네랄은 우리 몸이 정상적으로 발달하고 기능하는 데 필요한 필수 물질입니다. 몸에 비타민과 미네랄이 부족하면 체중 감량이 어렵고 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 부족하고 영양분으로 보충할 수 없는 비타민, 미네랄 보충제를 섭취해야 합니다. 일반적으로 사용되는 비타민 및 미네랄 보충제는 엽산, D, A, B12 및 기타 비타민, 철, 칼슘, 아연, 마그네슘입니다.

임신 중 엽산 결핍에는 보충이 권장될 수 있습니다. 엽산이 결핍되면 태어날 아기에게 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

비타민 D 결핍증이 있는 사람은 결핍증을 교정하기 위해 보충제를 복용해야 합니다. 비타민D는 뼈와 치아 건강을 유지하는 데 중요한 비타민이다.

비타민 B12는 건강한 신경계와 혈액 세포에 필요합니다. 40건의 연구 조사를 검토한 결과 비타민 B12 보충제를 섭취하지 않는 완전 채식인의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.

허약함, 탈모, 두통 등의 문제는 철분 결핍에서 볼 수 있으며 이는 아동기와 여성에게 더 흔합니다. 철분 결핍이 있는 사람은 보충제를 섭취해야 합니다.

칼슘 결핍은 뼈, 근육, 머리카락, 손톱을 손상시킬 수 있습니다. 호르몬 문제로 인한 뼈 손실을 최소화하기 위해 폐경 중과 폐경기 여성에게 칼슘 보충이 권장됩니다.

아연 결핍은 성장과 발달의 퇴행, 면역 체계의 약화와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 부족한 부분이 있으면 보완해야 합니다.

마그네슘이 부족하면 심장, 뇌, 신장 기능이 손상될 수 있으며, 근육경련 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 체내에 결핍이 있는 경우에는 보충제와 함께 섭취해야 합니다.

비타민과 미네랄 외에도 운동선수가 사용할 수 있는 몇 가지 식품 보충제가 있습니다. 운동선수는 에너지를 증가시키고 회복을 촉진하며 신체 구성을 지원하는 일부 보충제를 추천할 수도 있습니다. 강렬한 훈련 프로그램 동안 12명의 장거리 주자를 대상으로 한 연구에 따르면 BCAA(분지사슬 아미노산) 보충제가 근육통과 피로감을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

이 외에도 오메가 3는 권장되는 식품 보충제 중 하나입니다. 자연식품과 함께 섭취할 수 없는 경우에는 보충을 권장합니다. 오메가 3 결핍은 우울증, 심장 문제, 기억력 약화와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

체중 감량을 돕기 위해 일부 식품 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 공액리놀레산, 단백질분말, 인삼, 녹차, 크롬 등 다양한 보충제를 사용할 수 있습니다. 그러나 이러한 보충제의 이점에 대해서는 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의해야 합니다.

식품 보충제는 해로운가요?

건강보조식품은 적당량을 섭취하면 유익하지만, 과도하게 섭취하면 세포 독성이나 다른 영양소의 흡수 감소와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민을 식품 보충제로 사용하는 경우 권장 섭취량을 초과하지 않아야 합니다. 일부 비타민을 과도하게 섭취하면 독성 효과가 발생하여 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 무의식적으로 섭취한 식품 보충제는 섭취한 약물이나 식품과 상호작용하여 위험한 상황을 초래할 수 있습니다. 약물과 상호 작용할 때 부정적인 부작용이 발생할 수 있습니다. 수술을 받았거나 받은 적이 있는 사람도 식품 보충제를 섭취할 때 주의해야 합니다.

식품 보충제를 섭취할 때는 특정 기준을 충족하는지 확인해야 합니다. 위생적이며 영양성분도 안전하게 포장되어 있다는 점에 유의하여 구매해야 합니다. 건강보조식품을 복용하는 동안 유해한 영향을 받지 않도록 하려면 반드시 전문가와 상담하여 건강보조식품을 섭취해야 합니다. 식품 보충제의 올바른 섭취를 위해서는 개인의 필요에 따라 결정되어야 합니다.