물리 치료 및 재활 전문가 부교수 Ahmet İnanır는 주제에 대한 중요한 정보를 제공했습니다. 장시간 집에 있고, 불편한 환경에서 일하고, 활동을 하지 않는 코로나 바이러스 기간은 척추 건강에 악영향을 미쳤으며, 식습관의 변화는 과체중을 가져왔습니다.운동 시 고려해야 할 사항이 있습니다.
다음은 스포츠를 할 때 고려해야 할 사항입니다.
- 스포츠를하려고한다면 배가 꽉 차서는 안되며, 공복에 운동하면 특히 더운 날씨에 생명의 위험으로부터 보호 할 수 있습니다.
- 척추에서 움직이거나 서 있을 때 충격을 흡수하는 역할을 하는 디스크에 충분한 수분이 필요하기 때문에 적절한 수분 섭취는 스포츠에서 매우 중요합니다. 척추에 있는 디스크는 하중을 운반하는 동안 주변 환경에 물을 내보내고, 쉬는 동안에는 주변 환경의 물을 흡수하여 스펀지 역할을 합니다. 환경에 물이 충분하지 않으면 디스크를 둘러싼 섬유가 시간이 지남에 따라 마모될 수 있습니다.
- 스포츠에서 워밍업 스트레칭, 유산소 또는 근육 강화 및 냉각 스트레칭 적용은 척추 건강에 중요합니다.
- 운동하는 동안, 척추를지지하기 위해 저항이 있거나없는 상태에서 3-5 초 동안 둔근과 복근을 수축시킨 다음 이완하십시오.
- 아웃 도어 스포츠 용 옷을 고르는 것도 중요하며 특히 여름에는 밝은 색의면 옷을 선호하며 선글라스와 모자도 착용해야합니다.
- 스포츠 경련에 대한 칼륨과 비타민 C의 이점을 누릴 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 바나나 1 개를 섭취하면 칼륨 요구를 충족 할 수 있습니다.
- 편안한 스타일로 운동화를 선택해야합니다.
- 스포츠에서 역도를하는 경우 허리 높이 이상으로 무게를 들지 말고, 척추에 가해지는 압력을 줄이기 위해 무게를들 때 숨을 참지 마십시오.
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