약 19년 반 동안 지속되고 있는 코로나6 팬데믹(세계적 대유행) 속에서 비활동성과 식습관의 변화로 체중 증가가 가속화되고 있다. 결혼 금지령이 해제되면서 결혼을 미루는 많은 커플들이 웨딩 아파트에서 생활하고 있는 반면, 이 과정에서 날씬해 보이도록 허용하지 않는 과체중이 성가실 수 있다. 그러나 신혼 부부는 조심하십시오! 진짜 위험은 나중에 시작됩니다. 특히 첫 해에 영양 습관에 주의를 기울이지 않으면 감량하려는 체중에 새로운 체중이 추가될 수 있기 때문입니다! Acıbadem 국제 병원 영양 및 다이어트 전문가 Elif Gizem Arıburnu는 “연구 결과에 따르면 결혼 첫해에는 평균 7kg, 이후 독신일 경우 XNUMX~XNUMXkg이 증가할 수 있습니다. 이렇게 변경된 이유는 분량, 초대권, 차 sohbet식단에 추가된 디저트, 외식 및 운동을 하지 않는 것은 셀 수 있습니다.” 영양 및 다이어트 전문가 Elif Gizem Arıburnu는 결혼할 때 체중이 늘지 않는 10가지 중요한 규칙을 나열하고 중요한 경고와 제안을 했습니다.
가만히 있지마
운동은 건강한 삶을 지속 가능하게 만드는 데 매우 중요합니다. 새로운 삶에 적응할 때 일상 생활에 운동을 포함하는 것을 잊지 마십시오. 함께 할 수 있고, 하는 동안 기분이 좋고, 유지할 수 있는 운동 유형을 시도하십시오. 예를 들어; 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 줄넘기와 같은. 좋아하는 운동 유형을 결정했다면 남은 시간은 하루 30분입니다.
접시를 작게 선택하세요
가족이라는 설렘과 행복으로 신혼 부부는 매일의 영양과 집에 초대 한 손님을 위해 준비하는 메뉴 모두에서 극단에 갈 수 있습니다. 이러한 이유로 체중도 눈에 띄지 않게 증가할 수 있습니다. 이러한 상황을 겪지 않으려면 식사를 건강하게 유지하고 큰 접시 대신 작은 접시에 제공하십시오. 디저트를 먹을 예정이라면 과일 케슈쿨과 같은 가벼운 디저트를 선택하세요.
차와 커피를 늘리고 물을 게을리하지 마십시오
일반 대중과 마찬가지로 신혼부부는 저녁에 차와 커피를 더 많이 섭취할 수 있습니다. 여기서 중요한 첫 번째 요점은 차와 커피는 설탕이 없는 것을 선호해야 한다는 것입니다. 또 다른 중요한 점은 차와 커피가 몸에서 제거할 수 있는 물을 대체하는 것입니다. 따라서 차와 커피를 많이 마실수록 물을 더 많이 마셔야 하며, 여름에는 kg당 35~40ml의 물을 섭취하도록 주의해야 한다.
'아내를 잘 돌봐야 한다'고 하면 이런 실수를 하지 마세요!
신혼부부라면 누구나 한 번쯤은 '결혼은 잘했다'는 말을 들어봤을 것이다. 이 문장 밑에는 배우자가 당신을 잘 돌보고 있다는 의미이며, 당신을 돌보는 생각은 대개 음식과 관련이 있습니다. 남성이든 여성이든 상관없이 파트너에게 식사 시간에 조금 더 먹으라고 강요하지 마십시오. "나를 위해 먹으십시오" 또는 "당신은 나를 먹지 않습니다, 당신은 나를 사랑하지 않습니다"와 같은 문장을 사용하지 마십시오. 안먹으면 부끄럽다"
차에 정크 푸드를 첨가하지 마십시오
영양 및 다이어트 전문가 Elif Gizem Arıburnu “저녁 식사 후 차는 우리 대부분이 하루의 피로를 풀고 휴식을 취하는 데 없어서는 안될 필수 요소입니다. 그리고 우리가 단맛이 없다고 말할 때 차만으로는 충분하지 않으며 패스트리 또는 포장 식품의 소비가 작용합니다. 소비되는 포장 식품의 설탕, 패스트리 구조의 정제된 탄수화물; 허리 부위의 윤활, 체중 증가, 결과적으로 인슐린 저항성의 출현을 유발할 수 있습니다. 따라서 정크 푸드가 아닌 차에 소량의 생 견과류/건조 과일 스낵을 추가할 수 있습니다. 홍차 대신 설탕을 넣지 않은 과일향 허브티로 차를 선호하기도 한다.
주간 메뉴 계획
일상 중 저녁에 무엇을 요리할지 고민하는 것이 가장 어렵습니다. 주간 메뉴 계획은 이러한 스트레스를 피하기 위한 최상의 솔루션입니다. 먼저 냉장고나 냉동실에 무엇이 있습니까? 유통기한이 다가오는 상품이 있나요? 그것들을 적어두고 다음 주 메뉴에 우선순위를 둡니다. 손에 든 제품으로 메뉴를 계획할 때 같은 재료를 다른 날에 사용하도록 하세요. 예를 들어; 완두콩으로 요리하고 아티초크를 채우는 것과 같습니다. 계획을 계속하면서 단백질, 야채, 탄수화물의 균형을 잊지 마십시오.
배부르게 쇼핑하세요!
꼭 쇼핑을 가세요. 만든 작품; 설탕 함량이 높은 식품은 배고픈 쇼핑에서 구입한다는 것이 분명히 입증되었습니다. 결혼 후 건강한 식생활을 준비하고, 예산을 편성하고, 낭비를 방지하기 위해 쇼핑하기 전에 목록을 작성하는 습관을 들이십시오. 다음 주 메뉴에 따라 단점을 결정하고 가져갈 것을 주문하십시오. 야채와 과일 통로를 우선시하고 고기와 닭고기를 마지막에 두고 항상 탄수화물 그룹에서 통곡물 제품을 선호하십시오. 특히 전염병을 고려하여 쇼핑하는 동안 필요하지 않은 통로에 들어가지 않도록 주의하십시오.
저녁 식사 시간과 시간 설정
하루 종일 바쁘게 지낸 후 배우자와 함께 집에 돌아왔을 때 sohbet 자신도 모르게 소비되는 저녁식사가 길어지고 있다. 그리고 식탁에서 보내는 시간이 늘어남에 따라 식탁 위의 음식에서 간식의 양도 늘어납니다. 따라서 저녁 식사 시간과 시간을 제한하기 위해 식사 후 테이블을 함께 모으고 sohbet간식에 노출되지 않는 환경에서 계속하면 체중 관리에 도움이 됩니다.
음식 주문 시 이 규칙에 주의하십시오!
결혼은 양 당사자에게 새로운 질서와 새로운 책임을 의미합니다. 이 때문에 완전히 정상인 루틴에 익숙해지고 설정하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 처음에는 외부에서 음식을 알려주는 빈도가 높지만 시간이 지나면서 줄어들게 됩니다. 그러나 처음에도 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 패스트푸드를 밖에서 주문하기 보다는 집에서 직접 만들어주는 곳이 우선이 되어야 합니다. 그런 대안이 없다면 살코기/치킨/생선+샐러드/야채 구이 조합은 겉으로 보기에 가장 건강에 좋은 대안 중 하나입니다. 그들과 함께 섭취하는 액체에는 설탕이 포함되어 있지 않도록 특히 주의하십시오.
주기적으로 체중을 잰다
영양 및 다이어트 전문가 Elif Gizem Arıburnu는 “행복, 평화, 편안함의 영역에 도달하면 사람들이 이완될 수 있습니다. 이 이완으로 늘어난 체중은 아주 오랜 시간이 지난 후에야 알 수 있습니다. 조심하려면 같은 요일, 같은 체중계, 같은 옷, 같은 시간에 체중을 측정하십시오. 그리고 결과를 기록하십시오. XNUMX주 동안 증가가 보이면 개입할 때입니다. 부부 중 한 쌍만 살이 쪘더라도 양쪽 모두가 먹는 음식에 관심을 기울이기 시작하고 배우자를 지원하여 식단을 따르도록 돕는 것이 중요합니다.
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