많은 임산부가 임신 중에는 아기에게 해를 입히고 가능한 한 적게 움직이기까지 할 것이라는 생각으로 운동을 멀리합니다. 오히려 임신 중에는 올바른 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 산부인과 전문의 Op.Dr. Çiğdem Güler는 주제에 대한 중요한 정보를 제공했습니다.
임신 중 운동은 임산부와 아기에게 매우 중요한 포인트입니다. 모든 연령대의 개인이 스포츠 활동을 시작하기 전에 의사의 통제를 받는 것이 중요합니다. 임산부는 운동을 할지 말지 산부인과 의사와 상의해야 합니다. 조산 및 유산의 위협과 같은 일부 특별한 경우에는 추가 위험을 피하기 위해 운동을 피해야 할 수도 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 임신 첫 3개월(12주)을 기다려야 합니다. 운동 중 짧은 휴식을 취하여 몸을 쉬게 하는 것이 중요하며, 규칙적으로 그리고 주당 평균 3일 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 다시 말하지만, 운동은 임신 중 체중 증가를 예방하기 위해서만 선호되어서는 안됩니다. 체중 증가 조절, 허리 및 요통 감소, 심리적 웰빙 경험, 정상 출산 촉진, 부종 및 부종 감소, 임신 중 발생할 수 있는 신체 기형 방지, 출생 후 단기간에 이전 신체 모습으로의 복귀는 매우 중요합니다. .
물론 수영은 여름철 최고의 운동 옵션입니다. 바다는 수영하기에 적합한 환경입니다. 다시 말하지만, 깨끗해야 하는 비공개 수영장도 선호될 수 있습니다. 다이빙, 점프, 수상 스키, 비치 발리볼, 서핑, 패러글라이딩과 같은 해양 스포츠는 임신 중에는 적합하지 않습니다.
물론 여름에는 태양이 장점뿐만 아니라 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 부적합한 영향을 최소화하기 위해서는 태양광선이 가장 강한 시간(정오)에 외출을 자제하고, 수영-일광시간대를 07:00-11:00, 16:00-19:00 사이에서 선택하고, 다요인 임신 전용 자외선 차단제를 사용하고, 수분을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
걷기는 수영 외에 가장 접근하기 쉽고 간단한 운동 방법입니다. 그다지 활발하지 않은 걷기는 임산부를 건강하게 유지하는 매우 건강한 운동입니다. 이상적인 시간은 일주일에 총 100분 정도입니다. 즉, 주당 30분 35일 계획이나 3~XNUMX분 XNUMX일 계획을 세울 수 있습니다. 다시 말하지만, 요가, 필라테스, 비체중 피트니스 프로그램은 좋은 옵션으로 간주될 수 있습니다.
운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 물을 섭취해야 합니다. 심계항진, 저혈압, 눈의 어두움, 현기증, 사타구니 통증, 숨가쁨 등의 경우에는 운동을 중단하고 산부인과 전문의에게 알려야 한다.
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