Dr.Sıla Gürel은 주제에 대한 중요한 정보를 제공했습니다. 잠들기 어려움은 오늘날 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 수면 문제가 있는 사람들은 자고 일어나면 피곤함을 느끼고 일상 업무를 수행하는 데 어려움을 겪습니다. 따라서 이러한 상황은 삶의 질에 부정적인 영향을 미칩니다.
매일 적절하고 건강한 수면은 우리 몸의 모든 기능이 규칙적으로 기능하도록 합니다. 수면 리듬과 체온 조절에 중요한 역할을 하는 호르몬인 멜라토닌은 밤 02.00:04.00~XNUMX:XNUMX 사이에 최대 분비를 보입니다. 신체의 일주기 리듬을 조정하기 위해 이 시간을 잠자는 것이 매우 중요합니다.
수면 문제의 주요 원인은 다음과 같습니다. 수면 시간에 가까운 식사, 과도한 카페인 섭취, 극심한 스트레스 및 건강 문제. 영양은 수면 문제의 치료에 중요한 역할을 합니다. 불면증에 좋은 천연 식품은 놓친 잠을 회복하고 보다 생산적인 하루를 깨우는 데 적합합니다. 이러한 음식은 다음과 같습니다.
우유 및 유제품
단백질이 풍부한 우유는 아미노산도 풍부하여 몸을 이완시키고 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 자기 전에 따뜻한 우유 반 컵을 마시면 수면의 질이 크게 향상됩니다.
바나나
칼륨의 강력한 공급원인 바나나는 또한 멜라토닌 호르몬을 증가시킵니다. 이는 몸을 이완시키는 역할을 하며, 잠드는 과정을 가속화합니다.
귀리
귀리는 풍부한 섬유질 함량으로 소화 시스템을 조절하는 데 도움이 됩니다. 식단에 귀리를 포함하면 더 편안하게 잠들 수 있습니다.
허브 티
특히 카모마일차, 레몬밤차와 같은 허브티는 진정 효과가 있어 취침 전에 마시면 숙면을 취하는 데 매우 도움이 됩니다.
발
꿀의 오렉신은 뇌의 휴식을 돕습니다. 위에서 언급한 허브차에 꿀 한 스푼을 더하면 숙면에 매우 도움이 됩니다.
상추
락타마제와 식물성 영양소 덕분에 근육을 이완시키는 영양소입니다. 저녁에 먹으면 이 효과로 숙면에도 도움이 된다.
브로콜리
함유된 미네랄 덕분에 근육과 신경이 이완되는 데 도움이 되는 브로콜리는 불면증으로 고통받는 긴 밤을 해결할 수 있는 후보이기도 합니다.
호두
멜라토닌 분비를 증가시키는 호두에는 건강한 수면에 필요한 성분이 들어 있습니다. 자기 전에 호두 몇 개를 먹으면 빠르고 방해받지 않는 수면에 도움이 됩니다.
아몬드
양질의 단백질과 중요한 미네랄을 함유한 아몬드를 취침 전에 섭취하면 몸이 잠을 잘 준비를 하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
수면 건강을 회복하기 위해 취하는 단계 외에도 위에서 언급한 영양소를 섭취하면 이 과정에서 도움이 됩니다.
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