양질의 수면 방법은 규칙적인 스포츠를 통한 것입니다

양질의 수면은 건강에 필수… MACFit Trump Towers 트레이너 Yiğit Yurtseven은 여름의 더운 날씨로 인해 방해받는 수면 패턴은 스포츠를 통해 보호할 수 있다고 말했습니다. 규칙적인 스포츠는 잠드는 시간을 단축시킨다는 점을 강조하면서 Yurtseven은 스포츠와 수면의 관계를 다음과 같이 나열했습니다.

유산소 에너지 증가

연구에 따르면 불면증이 있거나 수면의 질이 좋지 않은 사람들은 일주일에 XNUMX번 유산소 운동을 한 후 '잘 못 자는 사람'에서 '잘 자는 사람'으로 바뀝니다. 또한 규칙적인 운동의 결과 주간 졸음이 줄어들고 활력이 커집니다.

숙면에 긍정적인 영향

중강도 에어로빅이나 HIIT를 하는 사람들의 수면 습관을 보면, 운동이 잠들기까지 걸리는 시간을 현저히 줄이는 것으로 보입니다. 즉, 운동을 하는 사람들은 훨씬 빨리 잠들 수 있습니다.

불안을 없애다

불면증은 신체적 또는 심리적 요인만으로 발생하는 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 불면증의 출현이 이 두 가지 유형의 요인의 조합으로 인해 발생할 수도 있습니다. 연구에 따르면 중간 강도의 유산소 운동은 잠들기 전에 느끼는 불안을 줄여줍니다.

수면 무호흡증의 심각성을 감소시킵니다.

운동은 수면 무호흡증의 영향을 크게 줄입니다. 또한 주간 졸음과 활력에 긍정적인 영향을 미칩니다. 우리가 낮에 하는 운동 루틴은 수면의 길이와 질을 높입니다.