“심혈관 질환은 오늘날 주요 사망 원인으로 알려져 있습니다. 우리는 이 위험을 줄이기 위한 많은 옵션을 가지고 있습니다. 이 7가지 사항에 주의를 기울이면 심장 건강이 매우 좋아질 수 있습니다.”라고 Istanbul Okan University Hospital Cardiology Specialist Assoc는 말했습니다. 박사 Süha Çetin은 심장병 예방에 중요한 정보를 제공했습니다.
1. 흡연 및 기타 담배 제품 사용 금지
담배의 화학 물질은 심장과 심장에 혈액을 공급하는 혈관을 심각하게 손상시킬 수 있습니다. 담배를 피우면 혈액 내 산소량이 감소합니다. 따라서 혈압과 심장 박동수가 증가합니다. 결과적으로 우리의 심장은 혈액에 있는 이 적은 양의 산소를 보충하기 위해 더 열심히 일해야 합니다.
또한 담배를 끊은 후에는 담배로 인한 신체 손상의 절반에 대해 최소 XNUMX년이 필요하다는 것도 알아야 합니다.
2. 마음의 행동을 취하라
규칙적이고 일상적인 신체 활동은 심혈관 질환을 예방합니다. 신체 활동을 통해 체중을 통제할 수 있습니다. 동시에 이러한 맥락에서 당뇨병은 물론 심장 건강에 해로운 고혈압과 콜레스테롤 수치를 예방할 수 있습니다. 이런 맥락에서 나는 하루에 XNUMX분 정도 걷는 것을 추천한다.
3. 건강한 다이어트는 피할 수 없다
식습관을 바꾸면 고혈압이나 콜레스테롤 수치를 낮추고 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 제 조언은 야채를 많이 섭취하고 과일을 제한적으로 섭취하고 단백질 기반(고기, 우유, 요구르트, 계란, 치즈 등)을 섭취하고 밀가루 제품, 설탕 및 단 음식과 음료를 최소화하고 매우 많이 섭취하는 것입니다. 제한된 소금과 알코올 외부.
4. 모든 연령대에서 정상 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
특히 넓은 허리둘레는 우리를 심장병 위험에 빠뜨립니다. 위에서 언급한 다이어트 스타일과 신체 활동 조언을 지속적으로 따르면 여분의 파운드와 '배'가 저절로 사라집니다.
5. 지금까지 알려지지 않은 수면의 질
성인은 심장 건강을 위해 밤에 XNUMX시간 이상 잠을 자는 것이 중요합니다. 잠드는 데 어려움이 있다면 잠자기 전에 제한된 마그네슘 보충제, 레몬밤차, 요구르트를 섭취하는 것이 좋습니다. 수면 중 호흡을 멈추는 수면 무호흡증의 치료는 필수적입니다.
6. 스트레스 대처는 전혀 어렵지 않다
이런 의미에서 우리는 과식, 음주, 흡연으로 성공하지 못합니다. 오히려 우리는 건강에 더 많은 해를 끼칩니다. 스트레스에 대처하기 위해서는 먼저 일을 잘 정리한 다음 신체 활동, 명상 또는 요가를 하는 것이 좋습니다.
7. 정기적인 건강 검진을 놓치지 마세요.
특히 성인기에는 혈압 홀터를 연결하여 쉽게 고혈압을 진단할 수 있습니다. 다시 말하지만, 1년마다 혈액 검사를 통해 성인의 콜레스테롤 프로필을 보는 것은 매우 간단합니다. 당뇨병은 심혈관 질환의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 특히 당뇨병의 가족력이 있거나 과체중이라면 혈액 검사에서 공복 혈당을 확인하거나 헤모글로빈 AXNUMXc를 측정해야 할 수 있습니다.
이 90가지 요소를 삶의 일부로 만든다면 더 건강하고 안락한 삶을 살 수 있습니다. 심혈관 질환의 XNUMX%는 생활 방식과 관련되어 있음을 기억하십시오.
행복한 세계 심장의 날과 건강을 기원합니다.
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