임신 중 체중 조절을 위한 권장 사항

약 XNUMX주간 지속되는 임신 기간은 여성이 일생에서 가장 빠르게 체중이 증가하는 기간입니다. 임산부의 건강과 산모의 자궁에서 아기의 건강한 발달 모두에 매우 중요한 체중 증가는 임신 중에 특별한 위치를 차지합니다. 자연적인 임신 과정에서 발생하는 호르몬 변화, 메스꺼움, 위장의 화끈거림 및 긁힘, 잦은 배고픔 또는 간식에 대한 끊임없는 욕구는 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 임신 중 이상적인 체중을 얻고 이러한 체중을 쉽게 줄이는 것은 특히 임산부에게 관심을 끄는 주제입니다.

Yeni Yüzyıl University Gaziosmanpaşa 병원 산부인과에서 Dr. 강사 회원 Şefik Gökçe가 '임신 중 체중 조절'에 대한 질문에 답변했습니다.

임신 중 어머니의 영양은 아이의 정신적, 신체적 발달에 중요한 영향을 미칩니다.

임신 중 증가하는 체중은 과체중 문제가 있는 여성에서 더 좁은 범위에 있습니다. 이 체중은 임산부의 조직(자궁, 유방, 혈액량 증가) 증가, 신체, 아기 및 이를 보호하고 영양을 공급하는 구조의 체액 증가로 인한 것입니다. 체중 증가가 적다는 것은 임신 지속을 위해 어머니의 기존 지방과 단백질 저장을 사용한다는 것을 의미합니다.

임신 중 평균 체중 증가는 12.9kg입니다.

임산부는 일반적으로 임신 12주 경에 체중이 증가하기 시작합니다. 처음 3개월 동안 증가하는 임신 호르몬 B-HCG의 영향으로 증가하는 메스꺼움과 구토 후 식욕 부진 및 섭식 곤란은 체중 증가의 장애물입니다. 앞으로 XNUMX개월 동안 HPL ​​호르몬의 효과가 높아지면서 임산부는 임신 중 식욕이 증가하면서 체중이 증가하기 시작합니다.

임신 중 에너지 요구량 이상의 음식 섭취는 체중 증가에 정비례합니다. 임신 1기, 2기, 3기에는 각각 하루에 약 0, 300, 400kcal의 추가 에너지가 필요합니다. 물론 이러한 값은 임산부의 체질량 지수에 따라 다릅니다. 임신 당시의 산모의 나이, 키, 체중을 입력하여 기성 그래픽을 사용하여 각 임신부의 일일 칼로리 및 에너지 요구량을 계산할 수 있습니다. 임산부의 건강한 체중 조절을 위해 하루 30분 이상의 적당한 운동을 권장합니다.

임신 중 체중 증가가 충분하지 않으면 다양한 부정적인 결과가 발생합니다. 체중 증가가 충분하지 않은 여성의 아기는 몸이 더 약하고 키가 작으며, 이러한 아기는 내당능 증가, 고혈압, 관상동맥 질환을 경험할 수 있으며 체중이 충분하지 않은 임산부는 아기에게 충분한 우유를 생산할 수 없습니다.

반대로 임신 중 과도한 체중 증가, 임산부의 제왕절개 소인, 비만, 임신성 당뇨병, 자간전증, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 대사 증후군의 위험이 증가합니다. 과도한 체중 증가는 아기에게도 영향을 미칩니다. 이러한 효과는 재태 연령, 낮은 Apgar 점수, 저혈당증(저혈당) 및 적혈구 증가증에 대한 크거나 큰 아기로 볼 수 있습니다. 과체중인 임산부는 과체중이나 비만이 될 위험이 더 높습니다. 또한, 당뇨병, 고혈압 및 기타 대사성 질환과 같은 만성 질환이 아기의 노년기에 발병할 수 있다는 보고가 있습니다. 결과적으로 임신 중 엄마의 영양은 아이의 정신적, 육체적 발달에 중요한 영향을 미칩니다.

엽산 결핍으로 인한 빈혈은 단태 임신보다 쌍태 임신에서 8배 더 흔합니다.

쌍태임신의 신진대사율은 단태임신모의 신진대사율보다 약 10% 높다. 임산부의 생리학적 변화는 다태임신에서 더 흔합니다. 혈장량이 더 많이 증가하고 혈액 헤모글로빈, 알부민 및 비타민 수치가 더 많이 감소합니다.

다태임신에 대한 표준 식이 지침은 없습니다. 그러나 임산부의 경우 매일 식단에 단백질 20%, 지방 40%, 탄수화물 40%가 포함되어야 합니다. 쌍둥이 임신의 경우 40% 더 높은 칼로리 식단이 권장됩니다. 철결핍성 빈혈은 쌍태임신에서 2.5~4배 더 높습니다. 엽산 결핍으로 인한 빈혈은 단태 임신보다 쌍둥이에게서 8배 더 흔합니다. 이를 방지하기 위해 쌍둥이에게 매일 1mg의 엽산 보충제가 권장되었습니다. 쌍태임신의 경우 비타민 D 1000IU와 칼슘 2000~2500mg을 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

임신 중 과체중은 임신 후 건강한 방법으로 뺄 수 있습니다.

임신 중 증가된 모든 체중이 출생 중 또는 출생 직후에 손실되는 것은 아닙니다. 임신 중 평균 체중 증가는 12.9kg입니다. 가장 큰 체중 감소는 출생 시 5,4kg이고 추적 관찰 시 2주 동안 약 4kg입니다. 2주에서 6개월 사이에 2.5kg을 추가로 주어 평균 1kg이 남는다. 임신 중 과체중은 임신 후 건강하게 감량해야 합니다. 그러나 체중 조절은 임산부에게도 중요합니다. 임신 전 비만 여성은 임신 중에 체중이 과도하게 증가할 가능성이 더 큽니다. 이러한 합병증의 위험을 줄이기 위해 임산부는 이상적인 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 식이요법과 운동은 임신 전후에 건강한 방법으로 초과 체중을 줄이기 위해 체중 감량에 더 효과적입니다.