튼튼한 손목을 위한 XNUMX가지 운동

훈련에서 성과를 높이는 가장 중요한 방법은 강한 손목을 사용하는 것입니다. MACFit Ömür Plaza 트레이너 Doğu Berkan Gündüz는 손목이 거의 모든 스포츠 동작의 일부임을 강조하고 강한 손목을 위한 XNUMX가지 운동을 나열했습니다.

1- 쿼드러플 팔뚝 스트레치

네 발로 바닥에 서서 손가락이 무릎을 가리키고 손이 어깨 아래를 가리키도록 합니다. 손바닥과 발뒤꿈치를 바닥에 유지하면서 천천히 발뒤꿈치에 앉습니다. 장력이 느껴지면 일시 중지하고 15초 동안 유지합니다. 이것은 세 세트로 반복됩니다.

2- 리버스 그립 스트레치

움직임은 네 발로 시작됩니다. 손바닥은 바닥에 놓고 손가락은 안쪽을 가리키고 팔꿈치는 약간 구부려 손바닥이 위를 향하게 합니다. 팔꿈치는 천천히 곧게 펴집니다. 상완이 늘어나는 느낌이 들면 15초 동안 멈추고 유지합니다. 이 동작은 XNUMX세트로 반복됩니다.

3- 손가락 구부리기

서서 팔은 어깨 높이로 곧게 뻗어 바닥과 평행하고 손바닥은 아래를 향하게 합니다. 먼저 주먹을 쥐고 손가락을 넓게 벌립니다. 이 두 움직임 사이에는 지속적이고 빠른 전환이 있습니다. 25회씩 XNUMX세트를 할 수 있다. 팔뚝이 타기 시작하면 움직임이 올바르게 완료된 것입니다.

4- 티켓 플렉싱

서 있다. 팔은 어깨 높이에서 바닥과 평행하게 곧게 펴고 손가락을 모은 상태에서 동작을 시작합니다. 손목을 펴면서 손가락을 최대한 높이 들어 올린 다음 손가락을 최대한 아래로 당겨 손목을 아래쪽으로 구부립니다. 이 동작은 25회씩 XNUMX세트로 이루어집니다.