여름 지방을 태우는 XNUMX가지 운동

여름이 지나가고 건강해질 때입니다. 특히 허리 주변의 지방을 줄이기 위해서는 좋은 운동이 필요합니다. MACFit Fulya Trainer Çağla Anter는 이러한 지방을 녹일 수 있는 최고의 장소는 체육관에서 운동하는 것이라고 강조했습니다. Anther는 지방을 태우기 위해 할 수 있는 XNUMX가지 운동을 나열했습니다.

고정 자전거

운동 계획의 일부인 고정식 사이클링은 압도적이지는 않더라도 훌륭하고 효과적인 칼로리 소모 방법입니다. 시작 체중에 따라 200분에 약 300-XNUMX칼로리를 태울 수 있습니다. 다양한 속도, 난이도 및 HIIT 자전거 운동을 시도할 수 있습니다.

데 드리프트

데드리프트는 하체 전체에 좋은 운동입니다. 복부, 등, 다리를 대상으로 칼로리를 태우고 근육을 얻는 데 도움이 됩니다. 덤벨이나 바벨은 손바닥이 서로 마주보게 하여 잡습니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리고 등을 곧게 펴고 바닥을 향해 구부립니다. 구부리는 동안 무게는 몸에 가깝게 유지됩니다. 마지막으로 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이 때 엉덩이 근육이 조여집니다.

덤벨 오버헤드 런지

덤벨 오버헤드 런지는 두 배의 난이도로 수행할 수 있습니다. 이 동작은 몸통의 모든 근육뿐만 아니라 등 및 엉덩이 근육에도 작용합니다. 즉, 신진 대사를 강화하고 가속화합니다. 손바닥이 서로 마주보게 하여 중간 무게의 덤벨을 잡습니다. 그런 다음 런지를 위해 한 발짝 내딛고 뒤쪽 무릎을 지면에서 약간 떨어뜨립니다. 잠시 멈춘 후 다시 일어서서 반대쪽 발로 같은 동작을 반복합니다.

등산

산악인의 움직임은 심박수를 높이고, 칼로리를 소모하며, 다리부터 복근, 등과 어깨까지 힘을 키워줍니다. 무릎을 가능한 한 빨리 가슴 높이까지 끌어 올리고 손으로 바닥을 수직으로 누르십시오. 움직임은 유산소 운동으로 간주되지만 신체를 강화하기도 합니다.

다양한 운동을 결합

운동의 효과를 극대화하기 위해 다양한 운동을 할 수 있습니다. 예; 버피와 런지를 함께 하면 칼로리가 소모되고 근력을 키울 수 있는 운동입니다.