모든 무의식적인 식단은 또한 건강한 체중을 달성하려는 꿈을 망칩니다. Anadolu Health Center 영양 및 다이어트 전문가 Tuba Örnek은 다이어트 중 저지르는 모든 실수가 많은 건강 문제를 일으킬 수 있다고 말하면서 “건강하지 못한 다이어트와 좌식 생활 방식으로 인한 체중 문제와 비만은 우리가 매일 점점 더 직면하는 문제입니다. 이와 병행하여 잘못된 체중 감량 방법에 의존하는 사람들의 수는 적지 않습니다. 다이어트는 결코 일시적인 과정이 아니라 지속가능한 건강의 길로 들어서야 하는 생활방식이다”라며 다이어트 중 가장 흔히 저지르는 실수에 대해서도 말했다.
다른 사람의 식단을 복제하려고 함
다이어트는 개인적인 것입니다. 임상 상황, 생활 습관, 신체 활동 및 선호도에 따라 다르며 이는 영양사의 평가가 필요합니다. 통제하에 있는 건강한 체중 감량 과정이 끝나면 적절한 식단에 도달하게 되며 이는 평생 지속됩니다.
모든 탄수화물 함유 식품을 완전히 제거합니다(과일까지…)
특별한 상태가 없는 사람은 하루 에너지 요구량의 평균 40-50%를 탄수화물에서 공급해야 합니다. 신진대사의 주기가 건강한 방식으로 계속되기를 바랍니다. 물론 여기서 탄수화물의 종류는 매우 중요합니다. 다이어트에서 제외해야 할 것; 설탕, 포도당/옥수수 시럽, 전분, 가당 및 백색 정제 밀가루를 첨가한 식품. 통곡물 빵, 과일, 콩류, 우유 및 유제품, 갑각류/섬유질 시리얼에는 우리 몸에 필요한 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그럼에도 불구하고 이것을 상기합시다. 개별 제한은 의사와 영양사의 통제하에 결정되어야 합니다.
저녁을 먹지 않기로 결정
대중적인 믿음과 달리 저녁을 먹지 않는 것은 건강한 체중 감량에 기여하지 않습니다. 여기서 중요한 점은 저녁을 전혀 먹지 않는 것이 아니라 늦게까지 남기지 않는 것입니다.
액체만 먹기
야채와 과일 주스를 오랫동안 먹이는 것은 획일적인 식단으로 간주됩니다. 우리는 이런 식으로 많은 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있지만 단백질과 지방 없이는 적절하게 균형 잡힌 영양이 제공되지 않습니다.
계피나 레몬 물에만 의존하여 지방 버너라고 생각함
물에 계피나 레몬을 첨가하면 지방 연소 효과가 없습니다. 신체의 과도한 지방을 태우는 것은 개인화 된 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 통합되어야만 달성할 수 있습니다.
자기 전에 칠리 페퍼를 곁들인 요거트 먹기
포함된 프로바이오틱스 덕분에 요구르트는 장 건강에 도움이 됩니다. 일부 연구에서 칠리 페퍼의 캡사이신은 체중 감소, 항암 및 포만감을 지원하는 것으로 나타났습니다. 따라서 고추가 들어간 요구르트는 건강에 좋다고 말할 수 있습니다. 심황, 후추 및 기타 인기 있는 향신료를 추가할 수도 있습니다. 하지만 늦게 먹는다고 특별한 것은 없다. 가급적 저녁 19.00:20.00~XNUMX:XNUMX 이후에는 수유를 중단하는 것이 좋습니다.
완전 무지방, 가벼운 음식 선호
의사나 영양사가 특별히 제한하지 않는 한, 무지방 동물성 제품을 선택할 필요가 없습니다. 우리 몸에도 포화지방이 필요하기 때문입니다.
기름 없이 요리하기
올리브 오일은 강력한 항산화 특성으로 인해 특히 식사와 샐러드에 사용하는 고급 오일입니다. 연구에 따르면 무지방 식이가 아니라 단순한 무설탕 식이가 체중 감량에 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
빠른 체중 감량을 위한 비다이어트 솔루션 추구
체중 감량 약물과 수술 절차로 신진대사를 촉진하여 체중 감량을 지원하는 허브/차는 식이요법과 스포츠를 동반할 때만 진정으로 효과적입니다. 이들 중 어느 것도 그 자체로 기적이라고 여겨져서는 안 됩니다.
다이어트 과정에 스포츠를 포함하지 않고 일시적인 기간이라고 생각하는 경우
스포츠가 없는 다이어트는 결과를 내지 못하거나 매우 낮은 칼로리를 섭취하도록 강요합니다. 이것은 면역 측면에서 바람직하지 않은 상황입니다. 그것을 잊어서는 안됩니다. 다이어트는 결코 일시적인 과정이 아니며 지속 가능한 건강의 길에서 채택되어야 하는 생활 방식입니다.
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