몸을 강제로 잠들게 하면 좌절감을 느낀다

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Üsküdar University NPİSTANBUL 뇌병원 신경과 전문의 Prof. 박사 Barış Metin은 양질의 수면을 위해 피해야 할 행동에 대해 언급하고 권장 사항을 공유했습니다.

많은 사람들이 양질의 수면을 취하지 못하고, 충분한 수면을 취하지 않고, 피곤함을 호소합니다. 전문가들은 밤늦게까지 깨어 있으면 다음날 일찍 잠들기 힘들다고 강조하며 특히 주말에 발생하는 이런 상황이 먼데이 증후군을 유발한다고 말한다. 전문가; 그는 몸이 긴장하기 때문에 억지로 잠을 자지 말 것을 권고하고, 담배와 술은 몸에 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 자기 전에 사용하지 말 것을 권고한다.

월요일 증후군을 유발하는 수면 장애

많은 사람들이 양질의 수면을 취하지 못하고, 충분한 수면을 취하지 못하고, 피곤함을 호소한다고 합니다. 박사 Barış Metin은 “우리는 종종 이러한 불만이 있는 환자에게 의사와 상담할 것을 권장합니다. 그러나 가정에서 적용할 수 있는 몇 가지 간단한 규칙에 주의함으로써 수면의 질을 향상시키는 것도 가능합니다. 이러한 규칙 중 하나는 규칙적인 수면과 기상 시간의 균형을 맞추는 것입니다. 즉, 수면의 전환과 수면에서 일어나는 시간이 날마다 크게 달라지지 않는 것이 양질의 수면을 위해 중요합니다. 많은 환자들이 어떤 날은 너무 일찍 자고 어떤 날은 너무 늦게 잔다고 보고합니다. 늦게까지 깨어 있으면 다음날 일찍 잠들기가 어렵습니다. 이것은 우리가 특히 주말에 접하는 상황이며 우리가 월요일 신드롬이라고 부르는 상황의 길을 열어줍니다.” 말했다.

저녁에 담배를 피우면 숙면을 취하지 못한다

수면장애를 일으키는 또 다른 현상은 밤늦게까지 텔레비전을 보다가 낮잠을 자는 것”이라고 말했다. 박사 Barış Metin은 “보통 저녁에 낮잠과 낮잠의 형태로 자는 것은 권장하지 않습니다. 낮에는 정오에 XNUMX분 정도의 낮잠이 건강할 수 있습니다. 양질의 수면을 위해 할 수 있는 또 다른 제안은 수면을 방해하는 다양한 물질과 음식을 멀리하는 것입니다. 그 중 하나가 담배입니다. 특히 저녁 시간의 흡연은 자극 효과가 있어 수면 시작을 지연시킬 수 있습니다. 많은 사람들이 흡연자이기 때문에 잠들기 전이나 잠에서 깨기 전에 담배를 피우고 싶을 수 있습니다. 따라서 양질의 수면을 위해 흡연을 최대한 멀리하는 것이 좋습니다.” 그는 말했다.

술은 잠자기 위해 먹으면 안 된다

차, 커피와 같은 카페인이 함유된 음료도 수면 장애에 효과적이라는 사실에 주목했다. 박사 Barış Metin은 “이러하기 때문에 저녁 식사 후에는 차, 커피 등 카페인이 함유된 음료를 드시지 않는 것이 좋습니다. 알코올은 많은 해로운 영향을 미치지만 가장 해로운 영향 중 하나는 수면 시작을 지연시킨다는 것입니다. 술을 마셔 잠을 청하는 환자가 많다. 이것은 매우 위험하고 잘못된 것입니다. 술은 잠을 조금 쉽게 자게 해 주지만 술의 효과가 약해지면 깨어날 수 있고 술로 인한 잠은 대개 편안하지 않습니다. 다음날 두통과 피로감으로 잠에서 깨는 원인이 됩니다. 따라서 숙면을 취하지 못하는 환자는 알코올을 피하고 알코올 중독인 경우 전문의의 도움을 받는 것이 좋습니다. 구문을 사용했습니다.

몸이 졸릴 때 잠자리에 든다

교수 박사 Barış Metin은 양질의 수면을 위한 세 번째 제안으로 수면에 대해 걱정하지 않는 것을 공유하고 다음과 같이 말을 마쳤습니다.

“잠은 쫓기면 달아나는 것입니다. 다시 말해, 잠을 자려고 하면 할수록 수면은 사람과 멀어진다. 잠은 저절로 와야 한다. 수면장애 환자들의 또 다른 잘못된 행동은 잠자리에 들고 원하는 시간에 잠이 오기를 기다리는 것이라고 할 수 있습니다. 그들은 잠이 들 때까지 몸을 침대에 머물도록 강요합니다. 몸이 졸리면 잠자리에 든다. 몸이 강제로 잠이 들 때 수면 상태가 사라지고 사람이 더 피곤하고 긴장하고 긴장할 수 있기 때문입니다. 일반적으로 개인이 잠자리에 들면 XNUMX분 이내에 잠들 수 있습니다. 사람이 잠을 잘 수 없으면 침대에서 일어나 다른 일을 해야 합니다. 약간의 주의가 산만해지면 다시 잠자리에 들 수 있습니다. 침대에서 잠이 오지 않을 때 스마트폰이나 태블릿을 보거나 침대에서 TV를 보는 것은 수면 건강에 좋지 않습니다. 가능하면 다른 방에서 해야 합니다. 이러한 활동이 숙면을 취하는 데 매우 효과적이기 때문입니다.”

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