역류성 식도염은 잘못된 식습관과 건강하지 못한 생활 습관으로 인해 연령에 관계없이 XNUMX명 중 XNUMX명이 겪는 흔한 문제입니다. 위액이 식도로 누출되어 흉골 뒤에서 작열감을 유발하고 입안에 쓴 물이 발생하여 발생하는 질병. 만성 기침, 목이 타는 듯한 느낌, 쉰 목소리, 삼키기 어려움, 구취, 흉통, 심지어 치아 자극을 유발할 수 있습니다. 아시바뎀 박사 시나시 캔(Kadıköy) 병원 위장병 전문의 Assoc. 박사 Suna Yapali “주로 문제는 쉰 목소리나 기침으로 이비인후과 전문의를 찾는 환자나 흉통으로 인해 심장내과 전문의를 찾는 환자의 역류일 수 있습니다. 전염병에서; 점점 더 자주 먹고, 패스트푸드 스타일의 음식을 섭취하고, 좌식 생활을 하고, 체중이 증가하고, 야식을 하는 등 역류성 질환이 널리 퍼졌습니다. 생활 습관의 변화는 역류성 질환 치료의 기초입니다. 그렇지 않으면 성공적인 치료 결과를 얻지 못할 수 있습니다.” 위장병 전문의 Assoc. 박사 Suna Yapali는 역류에 대한 10가지 효과적인 제안을 설명하고 중요한 경고와 제안을 했습니다.
역류성 식도염을 증가시키는 음식을 피하십시오!
감자 튀김, 공복에 마시는 과도한 커피 차, 산성 음료 섭취는 식도 아래의 보호 메커니즘인 근육의 이완을 유발합니다. 이것은 식도로 위액의 통과를 촉진합니다. 따라서 오렌지, 토마토 등 산도가 높은 식품은 제한적으로 섭취하고 토마토 페이스트가 과도하게 함유된 식품은 피해야 합니다. 첨가물이 포함된 기성품 및 포장 식품, 소스가 들어간 식품, 지나치게 뜨겁고 짜고 매운 음식의 섭취도 피해야 합니다.
많은 양을 피하십시오
필요한 것보다 더 많은 양을 섭취하면 복강 내 압력이 증가하고 역류가 촉진됩니다. 수프, 메인 코스, 샐러드, 디저트 또는 과일을 같은 식사에 함께 섭취하는 것보다 양을 줄이고 간식으로 과일 또는 디저트를 섭취하는 것이 바람직할 수 있습니다.
식사와 함께 물을 너무 많이 마시지 마십시오
식사와 함께 물을 섭취하면 식사의 양이 늘어나고 역류가 쉽게 형성됩니다. 식사 사이에 물 섭취를 바꿔야 하며, 식사 사이에 물을 마시면 식도로 빠져나가는 위액을 제거하여 역류를 예방할 수 있습니다. 대중적인 믿음과 달리 식후 소화를 촉진하기 위해 미네랄 워터를 섭취하면 역류가 증가합니다.
야간 간식 피하기
늦은 시간에 과일, 스낵, 초콜릿과 같은 간식을 섭취하면 잠자기 전 음식이 소화되지 않고 역류성 식도염이 증가합니다. 따라서 취침 전 마지막 XNUMX시간 동안은 음식과 간식을 피하는 것이 좋습니다.
침대 머리를 들어 올리십시오.
특히 야간 역류가 있는 사람은 침대 머리를 30도 이상 높이거나 너무 높지 않은 베개로 잠을 자야 머리가 몸보다 약간 높게 유지됩니다. 누운 상태에서 머리를 약간 높이면 위산이 식도나 목에 도달하는 것을 방지할 수 있습니다.
살이 찌지 않는다
위장병 전문의 Assoc. 박사 Suna Yapali는 “비만은 우리나라는 물론 전 세계적으로 급속히 증가하고 있는 중요한 공중 보건 문제로, 팬데믹(세계적 대유행)이 되었습니다. 인구의 1/3은 비만이고 1/3은 과체중입니다. 비만과 허리둘레가 증가함에 따라 복강내 압력이 증가하여 역류성 식도염의 형성이 촉진된다. 이상적인 체중에 도달함으로써 역류를 조절할 수 있고 지속적인 약물 사용을 방지할 수 있습니다.
꽉 끼는 옷을 입지 않는다
벨트와 코르셋과 같은 꽉 조이는 옷은 복강 내 압력을 증가시키고 역류를 위한 기반을 준비하므로 피해야 합니다.
식후 바로 눕지 않기
식후 바로 눕는 것은 역류성 식도염을 일으키는 중요한 위험입니다. 식사 후에는 즉시 눕지 말고 3시간 이상 앉거나 바른 자세를 유지해야 합니다.
흡연과 음주를 피하십시오
흡연과 알코올은 식도의 방어기제를 교란하고 식도 아래 근육을 이완시켜 역류를 촉진하기도 한다.
규칙적으로 적절한 시간에 운동하기
체중을 조절하는 가장 중요한 방법은 식이요법과 함께 규칙적인 운동을 하여 칼로리 부족을 만드는 것입니다. 식사 직후에 운동을 하면 역류가 촉진되어 운동의 질에 영향을 줍니다. 일주일에 3~5회 30분 이상 걷는 것이 도움이 됩니다.
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