장거리 비행을 하는 사람들이 밀접하게 경험하는 시차증은 신체가 목적지의 현지 시간에 생물학적으로 적응하지 못하여 발생하는 일종의 불면증과 피로입니다. 다양한 대책으로 여행의 즐거움을 저하시키는 증상을 유발하는 시차로 인한 영향을 최소화할 수 있습니다.
시차란 무엇입니까?
항공 여행이 아무리 편안해도 장거리 여행 후에는 시차를 견뎌야 할 수 있습니다. 그렇다면 시차란 무엇인가? 시차를 이해하기 위해서는 XNUMX시간 주기 리듬에 대한 지식이 필요합니다. 시차증은 일주기 리듬 수면 장애로 정의되기 때문입니다.
24시간 주기 리듬은 인체 생체 시계의 일부이며 백그라운드에서 지속적으로 작동하여 신체의 기본 기능을 수행하는 XNUMX시간 주기입니다. 일주기 리듬의 가장 중요한 기능 중 하나는 수면-각성 주기로 알려져 있습니다. 사람이 사는 곳에 적응하는 XNUMX시간 주기 리듬은 다른 시간대의 장소를 여행할 때 즉시 적응할 수 없습니다. 피로, 주의 산만, 소화 장애, 과도한 수면 또는 전혀 잠을 잘 수 없는 것과 같은 효과로 나타나는 이 상태를 시차라고 합니다.
시차 효과를 줄이는 방법?
시차로 인해 여행의 처음 며칠 동안은 삶의 질을 떨어뜨리지만 올바른 방법으로 이러한 효과를 줄이고 즐거운 여행을 할 수 있습니다. 여행을 계획할 때 시차로 인한 피로의 가능성을 고려하면 여행을 시작하기 전에 예방 조치를 취할 수 있습니다. 예를 들어, 며칠 전부터 가고자 하는 국가의 현지 시간에 맞춰 이사를 시작할 수 있습니다. 적응 과정은 방문하는 국가에서 매우 중요합니다.
잠자기 전 낮에 착륙했다면 피곤하더라도 정신을 차리고 취침 시간까지 기다려야 한다. 야외에서 시간을 보내고, 사교하고, 일광의 혜택을 받는 것은 신체가 새로운 시간대에 더 쉽게 적응하도록 하는 요인입니다. 여행 후 낮에 잠을 청하고 싶은 생각이 들 수도 있지만 전문가들은 “시차로 인한 피로는 어떻게 되나요?”라고 묻습니다. 질문에 대답하면서 그는 현지 수면 시간을 기다려야하며 즉시 잠을 자면 시차 효과가 지나가기 어렵다고 말합니다.
시차를 피하기 위한 팁
여행의 모든 순간을 최대한 즐기고 싶다면 시차로 인한 피로를 피하기 위해 간단한 예방 조치를 취할 수 있습니다. 시차로 인한 피로를 피하기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
- 여행 전 수면 루틴 변경
시간대에 따라 다른 국가를 여행할 경우 항공편 일정에 따라 며칠 전에 미리 준비할 수 있습니다. 가고자 하는 나라의 시간에 따라 수면과 근무시간을 조절하여 생체시계의 적응과정을 가속화할 수 있고, 시차 없이 여행을 마칠 수 있습니다.
- 비행기에서 자 보세요
낮에 목적지 국가에 도착할 예정이라면 비행기 안에서 잠시 낮잠을 자는 것으로 몸과 마음의 휴식을 취할 수 있습니다. 따라서 새로운 현지 시간에 맞춰 취침 시간을 기다리며 시차에 보다 쉽게 적응할 수 있습니다.
- 비행 전과 비행 중 가볍게 식사
시차로 인한 피로를 방지하기 위해 여행 전과 여행 중 영양에 주의를 기울이고 신체 활동을 계속할 수 있습니다. 가볍고 건강한 식단을 먹고 간단한 운동으로 몸을 운동하면 시차로 인한 영향을 줄이는 데 성공합니다. 기내에서는 카페인 등 각성제가 함유된 음료 대신 물을 충분히 섭취하고, 이착륙을 제외하고 몇 분 정도 걷는 것이 시차로 인한 피로를 예방하는 데 도움이 된다.
- 외출하고 취침 시간까지 이동
비행 후 현지 시간에 적응하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 목적지에서 취침 시간까지 바쁘게 지내는 것입니다. 비행기가 낮이나 저녁에 착륙했다면 잠시 휴식을 취하기 위해 포기하지 마십시오. 대신, 밖에 나가서 햇빛을 이용하고 신체 활동을 하고 취침 시간을 기다리십시오. 야외 활동은 시차를 피하기 위해 항상 매우 효과적입니다. 이런 식으로 저녁 시간을 기다리며 바쁘게 보낼 수 있으며 가장 빨리 21.00:XNUMX에 잠을 자서 시차로 인한 피로의 위험을 줄일 수 있습니다.
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