규칙적인 산책은 신체적, 정신적 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 일주일에 5일 30-45분 동안 빠르게 걷는 것이 과체중과의 싸움에 큰 영향을 미칩니다. 몸의 혈액 순환에 좋은 걷기는 심혈관 및 뇌혈관 질환과 관련된 위험도 줄입니다. 또한 일일 스트레스 비율을 줄이고 노화 과정을 지연시킬 수 있습니다. Memorial Antalya 병원 물리 치료 및 재활 부서의 전문가. 박사 Ayşe Yener Güçlü는 규칙적인 걷기의 중요성에 대한 정보를 제공했습니다.

스스로 할 수 있는 가장 유익한 활동 중 하나

걷기의 이점은 다음과 같이 나열할 수 있습니다.

매일 30분씩 규칙적으로 걷는 것은 주로 정신 건강에 좋습니다. 심리적인 문제를 보다 쉽게 해결할 수 있습니다. 기억력과 기억력에 긍정적인 영향을 미치며 연구에 따르면 알츠하이머병과 관련된 이점이 있습니다.
걷기는 우울증의 증상을 줄이고 활력을 줍니다.
걷기는 자세와 가동성을 개선하고 척추를 강화합니다.
규칙적으로 걸으면 심장병의 위험이 줄어들고 혈압의 균형을 맞추기가 더 쉽습니다. 또한 혈액 순환이 조절됩니다. 일주일에 3번 이상 걷는 여성은 심장병 위험이 감소했습니다.
걷기는 이동성을 향상시키고 뼈를 강화하며 골절 가능성을 줄입니다. 매일 30분 동안 걷는 것은 관절 통증, 근육 경직 및 염증을 감소시킵니다.
걷기는 폐의 산소 순환을 증가시키고 폐와 기도가 더 잘 작동하도록 합니다.
조깅보다 걷기가 혈당 조절에 더 유익한 것으로 관찰되었습니다.
규칙적인 걷기는 소화기 계통을 개선합니다. 변비에 좋으며 소화기 질환의 빈도를 줄입니다.
걷기는 큰 근육 그룹에 작용하므로 빠른 지방 연소를 제공합니다.
사람에 따라 다르지만 적당한 보행으로 시간당 평균 300칼로리를 태울 수 있습니다.
5일 동안 걸으면 여분의 파운드가 제거됩니다!

연구에 따르면 일주일에 5일 이상 30-45분 동안 중간 정도의 격렬한 걷기가 과체중과의 싸움에 더 많이 기여합니다. 걷기의 강도를 높이면 전체 주간 시간을 단축할 수 있습니다. 그러나 체질량지수가 35 이상인 경우, 즉 과체중일 경우 빠른 속도로 걸을 수 없을 수 있으므로 4~12주는 적당한 수준으로 시작할 수 있으며 이 기간이 끝나면 기간 동안 속도를 격렬하게 높일 수 있습니다.

워밍업과 쿨다운을 각각 5분씩 하십시오.

규칙적이고 빠른 걷기를 처음 시작하는 경우 이 강도와 지속시간까지 올라갈 수 없으며, 하루 10~20분, 저강도로 시작하여 시간을 늘리는 것을 목표로 해야 한다. . 심박수에 도달하려면 보행 속도를 점진적으로 높여야 하고(준비 기간), 보행 후에는 심장 박동수가 정상으로 돌아올 수 있도록 속도를 줄여야 합니다(쿨다운 기간). 워밍업 및 쿨다운 기간은 심혈관 건강에 매우 중요합니다. 워밍업 및 쿨다운 시간은 각각 최소 5분이어야 합니다.

산책을 위한 마음의 준비

빠른 걷기를 시작하기 전에 워밍업과 가벼운 스트레칭(스트레칭) 운동을 해야 합니다. 이것은 가능한 근육 및 관절 부상을 예방하고 심혈관계가 운동에 적응하도록 촉진합니다. 과도하거나 잘못된 습관은 걷기만 하고 운동을 하지 않는 것만큼 해롭습니다. 걷기와 스포츠 활동의 이점은 지속 가능성에서 비롯됩니다. 부상이 개입하면 득보다 실이 많을 것입니다. 이러한 이유로 아마추어나 프로 스포츠나 걷기를 하는 모든 사람이 건너뛰지 말아야 하는 첫 번째 규칙은 부상을 당하지 않는 것입니다.

신발 선택을 과소 평가하지 마십시오

밑창이 부드러우며 적절하고 적절하게 선택된 운동화는 성능을 향상시킵니다. 밑창이 유연하고 걷기에 적합한 운동화를 선호해야 합니다. 너무 크거나 꽉 끼는 신발은 피해야 합니다. 평발에 문제가 있거나 허리, 엉덩이, 무릎, 발목, 발에 문제가 있는 경우 의사의 통제를 먼저 받고 필요한 경우 신발에 깔창을 넣은 채로 걷는다. 걸을 때 옷은 땀을 흘리는 것을 막지 않아야 하지만 외부 조건으로부터 사람을 보호해야 합니다.

걷기 2시간 전에 식사하기

걷기 전과 걷기 중 영양 섭취가 중요합니다. 혈당 효과가 낮고, 소화 시스템을 방해하지 않고, 에너지를 함유하고, 양질의 탄수화물이 풍부하고, 걷기 시작 2시간 전에 우유, 요구르트와 같은 단백질 공급원이 보충된 식사를 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 바나나와 우유 사이에 훈제 칠면조와 치즈로 만든 샌드위치 또는 잡곡 빵이나 요구르트를 곁들인 오트밀은 운동 전에 먹을 수 있습니다.

산책 후에는 단백질이 풍부한 음식을 먹습니다.

걷기 후에는 단백질 함량이 높은 음식이나 과일을 섭취해야 합니다. 이 기간 동안 충분한 양의 수분을 섭취해야 합니다. 보행 중 및 보행 후 발한으로 인해 발생하는 체액 손실을 보상해야 합니다. 걷기를 포함한 모든 운동 전후에 적절한 수분 섭취를 통해 피로 지연, 근육 경련 예방, 집중력 증가 및 부상 예방을 달성할 수 있습니다.

신체 및 정신 건강을 위한 걷기의 이점