우리의 일상에 깊숙이 영향을 미치고 식습관을 변화시키는 코로나19 대유행에 겨울 특유의 요인이 더해졌다. 추운 날씨에 야외로 나가고 싶은 욕구가 줄어들고, 활동이 없고 앉아서 일하면서 인슐린 대사를 방해하는 반면, 많은 사람들에게 자주 먹고 싶은 욕구를 불러일으킨다. Acıbadem Altunizade 병원 영양 및 다이어트 전문가인 İpek Ertan은 “인슐린 대사 및 당뇨병의 변화와 같은 건강 문제 외에도 일상 생활에서 저지르는 실수는 자주 먹고 싶은 욕구를 증가시킬 수 있습니다. 몸에 들어간 에너지가 소비되지 않으면 지방으로 저장됩니다. 살이 찔수록 식욕이 증가하고 음식을 더 많이 먹게 된다. 너무 자주 먹으면 소화 시스템이 지속적으로 작동합니다. 이것은 담낭의 결석 형성, 인슐린 저항성, 장 질환 및 위염과 같은 많은 건강 문제로 이어집니다. 영양 및 다이어트 전문가인 İpek Ertan은 지속적인 배고픔을 유발하는 8가지 실수를 설명하고 중요한 경고와 제안을 했습니다.
수면 장애
양질의 수면은 좋은 신진대사에 필수적입니다. 생체리듬을 교란시키는 생활습관에서 일주기리듬이 교란되기 때문에 호르몬의 기능도 교란될 수 있습니다. İpek Ertan은 밤에 매우 늦게 자고 정오에 일어나는 것이 신체 리듬을 방해하는 가장 중요한 요소라고 지적하면서 “적절하고 양질의 수면은 신진대사가 잘 작동하는 데 필수적입니다. “늦게 자고 늦게 일어나는 사람들은 규칙적으로 식사를 하지 않는 경우가 많고 특히 밤에 음식에 대한 갈망이 높습니다.”
메인 식사의 영양 실조
규칙적으로 식사를 하지만 많은 사람들이 자주 배가 고프다고 불평합니다. İpek Ertan은 주 식사에 충분한 에너지를 함유한 음식이 부족하기 때문에 이러한 상황이 발생한다고 지적하면서 “샐러드만 먹거나 수프만 마시는 것은 주 식사의 칼로리 요구량을 충족하지 못합니다. 이것은 식사 직후 다시 배고픔을 유발할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
단순 탄수화물 섭취
일일 탄수화물 요구량의 최대 10%는 단순 탄수화물에서 섭취해야 합니다. 단순 탄수화물 섭취가 많을수록 과자에 대한 필요성이 커집니다. "디저트 50인분에는 보통 60~3g의 탄수화물이 들어 있는데, 이는 성인 여성의 일일 단순 탄수화물 양의 약 XNUMX배입니다."
불균형한 식사 내용
단백질이나 탄수화물로만 구성된 식사는 빨리 배고픔을 유발합니다. 고기와 샐러드만 먹거나 파스타를 먹으면 에너지와 탄수화물이 부족해지는 경우가 많아 식후 1~2시간 후에 다시 먹고 싶은 욕구가 생긴다. İpek Ertan은 적절하고 균형 잡힌 식사를 위해 건강한 접시 모델을 적용할 필요가 있음을 강조하면서 “접시를 XNUMX개로 나눈다고 상상해보세요. 각 조각; 단백질, 야채, 우유 요거트, 곡물로 채워야 합니다.”라고 그녀는 말합니다.
정서적 굶주림
정서적 배고픔은 배가 부르지만 권태, 긴장, 분노, 슬픔, 외로움 등의 감정으로 인해 생기는 인위적인 배고픔이다. 영양 및 다이어트 전문가인 İpek Ertan은 정서적 공허함을 채우기 위해 먹고 싶은 욕구를 다룰 필요가 있음을 강조하면서 다음과 같이 말합니다. 감정적 배고픔이 갑자기 찾아오고 먹고 싶은 충동이 높아집니다. 갑작스러운 배고픔의 경우 부엌에 가서 바로 무언가를 먹기보다 먼저 배고픔을 평가하는 것이 필요하다. 테이블에서 방금 일어났다면 무언가를 먹는 대신 물을 마시고 다른 일에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 마지막 식사 후 3~4시간이 지나면 과육이 많은 채소나 과일을 많이 섭취하고 단백질이 풍부해 씹어야 하는 음식을 먹으면 허기를 달래는 데 좋다”고 말했다.
물을 적게 마시기
갈증은 때때로 배고픔처럼 느껴질 수 있습니다. 바쁜 날에는 배고픔과 갈증을 구별하기 어렵다고 İpek Ertan은 적절한 수분 섭취로 이러한 상황을 예방할 수 있다고 말합니다. 모든 사람이 필요로 하는 물의 양은 사람의 체중에 따라 다르며 킬로그램당 30ml를 섭취하면 충분하다고 설명하면서 İpek Ertan은 “그러나 차와 커피를 물 소비량으로 생각해서는 안 됩니다. 물 그룹에; 허브 및 과일 차, 미네랄 워터 및 ayran과 같은 건강한 액체가 들어갑니다.
고칼로리 음료
건강을 위해 수분을 충분히 섭취하는 것만큼 중요한 또 다른 포인트는 수분의 함량입니다. 영양 및 다이어트 전문가인 İpek Ertan은 설탕과 단 음료가 인슐린 분비를 증가시킨다는 점을 지적하면서 “인슐린 양이 증가하면 자주 먹고 싶은 욕구가 생깁니다. 단 음료를 정기적으로 자주 섭취하는 것은 피해야 합니다.
비활성
규칙적인 운동과 운동은 인슐린 분비 조절에 매우 효과적입니다. 낮 동안 매우 활동적이지 않으면 인슐린 분비가 증가할 수 있다는 점에 주목하면서 İpek Ertan은 "이를 방지하려면 하루에 8보를 보거나 일주일에 2시간 운동하는 것을 목표로 해야 합니다."라고 말합니다.
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