다이어트에 버려서는 안 되는 음식 10가지

다이어트를 할 때 식품의 영양적 가치와 영양 다양성에 주의를 기울여야 합니다. Anadolu Health Center 영양 및 다이어트 전문가 Başak İnsel Aydın은 균형 잡힌 건강한 식단이 각 식품군에서 충분하고 균형 잡힌 양으로 섭취하는 것이 중요하다고 강조하면서 식단에 없어서는 안 될 10가지 식품 유형과 이들이 신체에 미치는 영향을 설명했습니다.

키위

키위에는 비타민이 풍부합니다. 비타민 C는 항산화 물질로 우리 몸을 보호하는 것으로 입증되었습니다.
정기적으로 섭취하면 심혈관 질환에서 암 및 비만에 이르기까지 많은 문제에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 절대 놓쳐서는 안 될 키위의 가장 중요한 효능은 섬유질 함량이 높아 변비에 효과적이라는 점이다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람이나 변비 문제가 있는 사람은 반드시 식단에 키위를 포함시켜야 한다.
중간 크기의 키위 2개를 간식으로 먹으면 달콤한 욕구를 충족시킬 수 있습니다.

마늘

마늘에서 발견되는 붉은 황화물은 면역 체계를 강화하고 종양 세포 증식을 억제하는 효소를 자극하며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.

마늘의 가장 잘 알려진 효과는 콜레스테롤 저하 효과입니다. 마늘의 셀레늄은 심장을 보호하고 항산화제 구조에 포함되어 있습니다. 매일 식단에 포함시키는 것을 잊지 마십시오.

로즈 메리

로즈마리 추출물은 식품 보존에 사용됩니다. 피부암, 폐암, 위암, 유방암, 난소암, 자궁암, 결장암, 백혈병의 위험을 감소시킨다는 연구 결과도 있습니다.

장내 지방을 흡수하지 않고 제거하는 특징으로 슬리밍에 긍정적인 효과가 있습니다. 또한 좋은 콜레스테롤 감소제입니다.
고기에 뿌리거나 로즈마리 잎 400티스푼을 찻주전자에 넣고 물 10ml를 넣고 XNUMX분간 기다린 다음 걸러서 섭취할 수 있습니다.

아마씨

그것은 높은 섬유질, 오메가 3, B 복합 비타민 및 비타민 E를 포함합니다. 아마씨의 점액 효과 덕분에 변비에 상당한 긍정적인 효과가 있습니다. 따라서 아마씨를 섭취하면 체중 감량 과정을 가속화할 수 있습니다. 뱃살과 엉덩이 부위의 지방을 단시간에 태울 수 있도록 도와줍니다. 그것은 또한 많은 질병의 치료에 사용되는 약용 종자입니다.
갓 간 형태의 아마씨를 물 1컵 또는 요거트 1그릇에 넣고 30분 정도 기다린 후 드시면 됩니다.

요구르트

칼슘의 주요 공급원 중 하나인 요거트는 프로바이오틱스 함량이 풍부한 식품입니다. 그것은 장 건강을 보호하고, 지방 연소를 지원하고, 혈압을 조절하고, 면역 체계를 강화하고, 치아와 뼈 건강을 지원하고, 콜레스테롤을 조절하고, 달콤한 갈망을 예방하는 데 도움을 줍니다.

집에서 요거트를 발효시키고 특히 단백질이 포함되지 않은 식사의 경우 매 끼니 1그릇을 섭취할 수 있습니다. 이런 식으로 변비, 설사, 소화 불량과 같은 문제를 예방하고 포만감 시간을 연장할 수 있습니다.

렌즈 콩

그것은 풍부한 전분과 식물성 단백질을 포함합니다. 칼륨 함량 덕분에 고혈압을 낮추는 효과가 있으며 심장 질환의 위험을 줄입니다. 풍부한 섬유질 함량 덕분에 포만감을 유지하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
렌즈콩을 요리하거나 수프를 만들거나 끓여서 샐러드에 추가할 수 있습니다.

카박

애호박; 저칼로리, 고섬유질, 장활성화 기능으로 다이어트를 원하는 사람들에게 없어서는 안 될 식품이다. 몸에서 유해한 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
애호박; 올리브 오일과 함께 식사로 섭취하거나 오븐에서 요리하거나 샐러드에서 생으로 먹을 수 있습니다. 수량 제한 없이 자유롭게 드실 수 있습니다.

물고기 자리

생선은 오메가-3의 창고입니다. 특히 제철에 먹는 생선은 지방산이 풍부해 면역체계 강화에 꼭 필요한 식품이다. 면역 체계를 보호하고, 지능 발달에 도움이 되며, 심장 건강과 뼈를 강화하고, 세포를 복구하고, 당뇨병 위험을 줄입니다. 따라서 주 2회, 특히 계절에 섭취해야 합니다. 가장 이상적인 요리 방법은 오븐입니다.

귀리

귀리는 맛있고 준비하기에 실용적이며 우리 몸이 하루 동안 필요로 하는 많은 영양소(비타민 A, B1, 철, 아연, 엽산)를 함유하고 있습니다. 식이섬유 함량이 상당히 높습니다. 콜레스테롤 저하 효과가 있습니다. 다이어트를 하는 사람들은 장이 부풀어 오르게 하여 장기적인 포만감의 이점을 얻는 것이 중요합니다. 요거트에 넣어 드시거나 우유에 타서 드셔도 됩니다.

녹차

세계에서 가장 많이 소비되는 음료 중 하나인 녹차에는 많은 이점이 있습니다. 항산화 가치 덕분에 녹차는 암 위험 감소, 신체 저항력 증가, 파킨슨병 및 알츠하이머 위험 감소, 심장 건강 보호, 지방 세포 활성화로 지방 연소에 도움을 줍니다.
임산부, 신장 및 고혈압 환자를 제외하고 낮에는 꿀, 레몬 또는 계피로 달여서 안심하고 녹차를 섭취할 수 있습니다.

Su

신체의 기본적인 영양 요구인 물은 신체적, 정신적 건강의 원천입니다. 규칙적이고 적절한 물 소비; 신체의 많은 문제를 극복하는 데 기여하므로 건강하고 건강한 삶의 주요 원천입니다. 충분히 섭취하지 않으면 신체 피로와 정신 기능 퇴행을 유발합니다. 수분 섭취는 지방 연소와 근육 형성에 없어서는 안 될 필수 요소입니다. 개인의 일일 물 요구량은 kg당 30ml로 권장됩니다.