XNUMX명 중 XNUMX명은 겨울에 겨울 우울증을 경험합니다

더 어둡고 흐린 날이 증가함에 따라 태양 광선과의 접촉이 감소했습니다. 날씨가 쌀쌀해지고 낮이 짧아지면서 우리는 내키지 않고 불행해지기 시작했습니다. '겨울 우울증' 또는 '겨울 우울'로 알려진 이 상황은 일반적으로 XNUMX월에 시작되어 겨울 시즌이 끝날 때까지 계속될 수 있습니다. 이스탄불 빌지 대학교 심리 상담 센터 소장 및 심리학과 Dr. 강사 회원 Zeynep Maçkalı는 겨울 우울증을 겪고 있는 사람들을 위한 제안을 했습니다.

가을에서 겨울로 넘어가면서 태양으로부터 얻을 수 있는 광선이 감소함에 따라 우리 몸의 호르몬 순서에 변화가 생깁니다. 햇빛이 적으면 기분, 식욕, 수면 패턴에 영향을 미치는 세로토닌 호르몬이 체내에서 덜 분비되어 더 우울해집니다.

특히 북반구에서 거의 10명 중 15명꼴로 나타난다고 하는 겨울 우울증/슬픔의 유병률은 XNUMX~XNUMX% 사이라고 이스탄불 빌기 대학 심리 상담 센터장 겸 심리학과 Dr. 강사 Zeynep Maçkalı 회원은 겨울 우울증을 경험하는 사람들을 위한 그녀의 제안을 나열했습니다. 맥칼리; “일광은 또한 수면-각성 주기에 영향을 미치는 내부 시계(일주기 리듬)에 영향을 미칩니다. 이 리듬을 균형 있게 유지하기 위해서는 일주일 내내 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하고, 식사 순서에서도 비슷한 순서를 지키는 것이 중요합니다. 겨울철 우울증/슬픔에서는 겨울철에 느꼈던 슬픔과 때때로 괴로움의 상태가 더 분명해집니다. 슬픔과 불쾌감과 같은 감정에 대처하기 위해 술에 의지하지 않는 것은 이 리듬의 균형을 유지하기 위해 할 수 있는 일 중 하나입니다. 술은 신경계에 우울한 영향을 미치기 때문에 술을 마신 후 잠시 기분이 나빠질 수 있습니다. 또한 수면의 질을 떨어뜨리기 때문에 술을 마신 후 며칠 동안(음주량에 따라) 하루 종일 수면이 필요할 수 있습니다. 잠들기 어렵고 수면 패턴이 바뀌면 아침에 침대에서 일어나는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 그는 “겨울철 우울증을 겪으면서 우울해지더라도 심리적인 힘을 되찾는 과정에서 느끼는 만족감이 중요하다”며 “때때로 힘들어도 일상을 마칠 수 있을 때”라고 말했다.

겨울철 우울증의 증상은?

겨울 우울증이 있는 사람들은 종종 밤에 잠드는 데 어려움을 겪습니다. 식욕에 변화가 있을 수 있으며, 초콜릿, 파스타, 케이크와 같은 강렬한 탄수화물을 함유한 음식으로 향하는 경향이 있으며 체중 증가를 경험할 수 있습니다. 그들은 또한 항상 피곤함을 느끼고 에너지가 부족하다는 이야기를 합니다.

겨울 우울증을 겪고 있는 사람들을 위한 조언

이스탄불 빌지 대학교 심리 상담 센터 소장 및 심리학과 Dr. 강사 Zeynep Maçkalı 회원은 겨울철 우울증에 대처하는 방법을 다음과 같이 요약합니다.

가장 중요한 것은 생활 방식에주의를 기울여야합니다. XNUMX시간 주기 리듬의 균형을 유지하기 위해서는 같은 시간에 잠자리에 들고 동시에 일어나려고 하면 규칙적이고 균형 잡힌 식단이 가장 먼저 떠오를 것입니다.

가능한 한 많은 햇빛을 받으려고 노력하고, 규칙적으로 운동하고, 개를 산책시키거나, 음악을 듣거나, 설거지를 하거나 설거지를 하는 동안 춤을 추는 등 하루 종일 계속 움직일 수 있는 일을 하면 기분이 나아질 것입니다.

당신이 사랑하고 편안함을 느끼는 사람들과 시간을 보내거나 적어도 그렇게 하려고 노력하는 것은 기분에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

삶의 질서에서 만든 변화를 유지하기 위해 당신에게 좋은 것들에 대해 생각하면 다른 날에 다른 실험을 할 수도 있습니다.

어떤 날에는 덜 꺼려하고 활력이 떨어지는 것이 정상입니다. 그러나 이러한 상황이 XNUMX주 이상 매일 계속된다면 평소 하고 싶은 활동에 의욕을 느끼지 못하거나 XNUMX년 중 같은 시기에 삶을 즐길 수 없다는 불만(특히 겨울)에는 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 적절할 것입니다.