전문 영양사 Elif Melek Avcı Dursun은 2022년을 '체중 감량의 해'로 선포하며 “식습관을 바꿔 새해를 맞이하세요. 하루에 3리터의 물을 섭취하고 균형 잡힌 식단에 주의하십시오. 시장에 갈 때는 반드시 쇼핑 목록을 작성하고 필요한 경우가 아니면 시장 목록에서 나가지 마십시오. 제철 과일과 채소의 섭취는 체중 관리를 용이하게 합니다. 견과류는 날것으로 선호하고 생선은 일주일에 2일 섭취한다"고 말했다.
Dietema Nutrition 다이어트 상담 센터의 설립자인 Elif Melek Avcı Dursun은 새해를 며칠 앞두고 체중 감량을 원하는 사람들에게 제안했습니다. 새해 목표를 세운 더선은 '약속, 살 빼라, 2022년은 당신의 해'라는 모토로 행동할 것을 권고했다.
“2022년을 체중 감량을 위한 새로운 페이지로 생각하십시오”
Drsun은 다이어트 모험이 며칠 동안 지속된다는 점에 주목하면서 “새해에 식습관을 바꾸면 더 건강한 식습관을 만들 수 있습니다. 중요한 것은 지속 가능성입니다. 음식 장보기부터 요리법, 수면 패턴부터 물 섭취까지 모든 단계에서 습관을 바꿔야 합니다. 따라서 체중 감량이 더 쉬울 것입니다. 다이어트를 하고 싶은 분들은 2022년을 '살 빼는 새 페이지'로 생각하셔야 합니다.
“하루 3리터의 물을 마시고 한 시간에 300보를 가십시오”
Dursun은 체중 감량을 원하는 사람들에게 매일 23:00까지 침대에 머물고 잠들도록 조언했습니다. 영양사 Dursun은 "수면이 부족한 날에는 평균 500칼로리를 더 섭취한다"고 말했습니다.
“시간당 200ml의 물을 섭취하십시오. 이것을 하루에 3리터까지 만드십시오! 갈증을 먹고 싶은 욕구와 혼동하지 말고 균형 잡힌 식단을 관리하십시오. 매일 2잔의 백차를 마십니다. 백차의 폴리페놀은 신진대사를 활발하게 유지하는 중요한 공급원입니다. 하루 중 활동적인 시간에 매시간 300보씩 빠르게 걷는다.”
"시장 목록에서 나가지 마십시오"
Dursun은 식료품 쇼핑이 체중 증가의 중요한 요소라고 말하면서 "시장에 갈 때 쇼핑 목록을 작성하고 필요한 경우가 아니면 시장 목록에서 벗어나지 말고 구매하지 마십시오. 미등록 식품. 부엌에 들어가는 모든 것은 분명히 언젠가는 소비되며, 이는 추가 무게를 의미합니다. 이러한 이유로 시장에서 불필요한 정크 푸드 또는 유해한 식품을 사지 마십시오.
“동물성 식품 줄이기”
Dursun은 체중 감량을 위해 동물성 식품의 섭취를 줄여야 한다고 지적하며 “특히 포화 지방은 인슐린 저항성 및 심장병과 밀접한 관련이 있습니다. 비만과 함께 심장마비를 유발할 수 있습니다. 과일과 채소 섭취량을 5인분으로 늘립니다. 대부분의 일일 비타민, 미네랄 및 섬유질 필요량은 이 그룹의 식품에서 충족됩니다. 특히 제철에 과일과 채소를 섭취하면 체중 관리가 쉬워집니다.
"생으로 견과류를 먹고, 생선을 먹고, 염분을 줄이세요"
더썬은 소금 섭취를 제한해야 한다고 말했다. 구운 견과류와 소금에 절인 견과류는 10g당 거의 50칼로리의 에너지를 함유하고 있습니다. 통제되지 않은 섭취는 급격한 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 일주일에 2일 바다 물고기를 섭취하십시오. 오메가3, 셀레늄, 아연과 같은 많은 면역 강화 영양소가 해산물에서 발견되기 때문입니다. 이러한 음식은 또한 심혈관 건강을 보호하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 음식을 요리할 때 소금은 반 티스푼만 사용하십시오. 높은 염분 섭취는 고혈압과 식욕 증가를 유발할 수 있습니다. 소금 대신 레몬과 식초를 넣으면 요리에 풍미를 더할 수 있습니다.
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