산부인과 전문의 Op. 박사 Meral Sönmezer는 주제에 대한 중요한 정보를 제공했습니다. 여성의 삶의 자연스러운 부분인 폐경기는 중요한 신체적, 정신적 변화가 일어나는 과정입니다. 여성의 경우; 유방암, 난소암, 자궁암 및 자궁경부암과 같은 심각한 질병은 폐경기 연령 그룹에서 가장 일반적으로 발생합니다. 따라서 여성은 폐경기에 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 갱년기 동안 고려해야 할 요소들을 잘 지키면 건강하고 평화롭고 편안한 갱년기가 가능합니다.
1. 건강검진 소홀히 하지 마세요
폐경기에 나타날 수 있는 일부 질병을 조기에 진단하기 위해서는 의사의 검진을 거르지 않는 것이 매우 중요합니다. 골다공증, 심혈관질환, 유방암, 자궁암 등의 위협에 대한 정형외과, 심장과, 산부인과 검진을 게을리 하지 마시고, 정기적인 산부인과 검진, 유방조영술, PAP Smear test, 전혈구수, 간, 심장, 신장기능검사, 골흡수검사 건강검진 같은 것.
2. 필요한 경우 호르몬 요법(HRT)의 지원을 받으십시오.
폐경기에는 에스트로겐 호르몬의 감소로 인해 신체적, 정신적 변화가 일어납니다. HRT라고 불리는 호르몬 대체 요법은 일과성 열감, 발한, 수면 장애, 질 건조증, 요로 질환 및 폐경기로 인한 심리적 문제의 영향을 줄이기 위해 사용됩니다. 이 외에도 호르몬 요법으로; 골다공증 및 관련 골절, 심혈관 질환 및 알츠하이머 병의 위험도 크게 감소합니다.
3. 건강하고 균형 잡힌 식사
폐경기로 인한 불만에 맞서 몸을 건강하게 유지하기 위해 여성은 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취해야 합니다. 폐경기에는 다양한 영양 프로그램을 만들어야 하고, 비타민과 미네랄의 균형에 주의를 기울여야 하며, 칼슘 함량이 높은 식품의 섭취를 늘려야 합니다. 또한 카페인, 소다, 알코올, 오일 및 소금의 섭취를 제한해야 합니다. 건강한 식습관 습득; 골다공증 및 심혈관 질환과 같은 장기적인 위험을 최소화합니다. 동시에, 규칙적이고 건강한 식사를 하고, 노년기에 더 쉬워지는 체중 증가에 대한 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
4. 수분 섭취량 늘리기
적절한 일일 수분 섭취는 폐경기 동안 매우 중요합니다. 일과성 열감을 예방하고 신장을 작동시키며 체중 증가를 조절하기 위해 하루에 최소 2리터의 물을 섭취해야 합니다. 이 기간 동안 산성 음료와 기성 과일 주스를 피해야 하는 경우 세이지, 회향, 린든, 녹차, 아니스, 백리향, 카모마일, 레몬 밤과 같은 차도 섭취할 수 있습니다.
5. 규칙적인 운동
규칙적인 신체활동이나 운동을 한다. 안면 홍조, 과도한 발한, 수면 장애 및 심리적 변화와 같은 갱년기 증상을 줄이는 데 긍정적인 결과를 제공합니다. 게다가; 또한 심장병, 당뇨병, 골다공증 및 노화와 함께 발생하는 기타 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 폐경기 동안 신체적 지구력을 증가시키는 것 외에도 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 체중 조절을 제공하고 심장을 보호합니다. 따라서 의사의 권고에 따라 개인에 맞는 운동 프로그램을 만들고 이를 꾸준히 적용해야 한다.
6. 체중 조절에 주의
폐경 전과 폐경 중 에스트로겐 수치의 감소가 직접적인 체중 증가를 유발하지는 않지만 전체 체지방과 복부 주변 지방 조직의 증가로 이어질 수 있습니다. 이 시기에 보이는 복부 주변의 윤활은 심혈관 질환의 위험을 증가시키므로 체중 균형을 유지해야 합니다. 이를 위해서는 저칼로리, 저콜레스테롤, 칼슘이 풍부한 식단에 주의를 기울이고, 섬유질이 많은 음식을 섭취하고, 적게 자주 먹고, 지나치게 지방이 많고 짜고 단 음식의 섭취를 제한해야 합니다. 또한 수면 문제, 안면 홍조 및 골다공증을 유발할 수 있는 차, 커피, 콜라, 초콜릿과 같은 카페인 함유 식품을 멀리해야 합니다. 이러한 식단 변화와 모든 식품군으로 구성된 균형 잡힌 식단을 만드는 것은 체중 조절에 도움이 됩니다.
7. 피임을 중단하지 마십시오
폐경기에는 배란 기능이 불규칙하지만 여전히 활성화되어 드물게 배란이 일어나 임신이 되는 경우도 있습니다. 이러한 이유로 폐경의 징후가 있는데도 생리혈이 계속된다면 임신의 위험이 있기 때문에 피임법을 사용하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 권장할 수 있는 가장 안전한 피임법은 다음과 같습니다. 나선형은 튜브를 묶거나 콘돔을 사용하는 것입니다. 이 기간 동안 호르몬 함유 피임약을 사용해서는 안 됩니다.
이러한 요소들에 주의를 기울이면 보다 편안한 갱년기를 보낼 수 있을 것입니다. 폐경의 부작용을 줄이고 치료하기 위해 의사와 상의할 수 있습니다. 의사는 적절한 치료 방법으로 불만을 해결할 것입니다.
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