하루종일 책상 앞에서 일하는 불충분한 신체 활동, 격렬한 업무 템포, 스트레스가 많은 생활 습관은 직장인의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 또한 Anadolu Health Center 영양 및 다이어트 전문가 Başak İnsel Aydın은 현대 생활이 가져온 시간과의 경주, 쉽게 접근할 수 있는 포장 식품, 빠르게 요리하고 섭취할 수 있는 식품, 고칼로리 음료가 직장인들의 삶에 대해선 “직원들에게 케이터링 서비스를 제공하는 좋은 회사들이 있다”며 “계획되지 않은 고칼로리 메뉴를 섭취하는 것은 건강에 문제를 일으키고 업무 성과에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 이 외에도 비만, 인슐린 저항성-당뇨, 고콜레스테롤, 허리둘레 지방, 고혈압, 근골격계 질환, 기타 비타민 및 미네랄 결핍, 특히 비타민 D 결핍 등이 직장인에게서 나타날 수 있다.
Anadolu Health Center 영양 및 다이어트 전문가 Başak İnsel Aydın은 직장인들에게 20가지 제안을 하고 "다음 진술 중 10개 이상에 대해 아니오라고 대답하면 인생에서 교정해야 할 영양 및 스포츠 습관이 있는 것"이라고 경고했습니다.
- 일일 물 소비량이 킬로(kg*30ml)당 30ml를 초과합니다.
- 나는 아침 식사 없이는 하루를 시작하지 않습니다.
- 아침 식사로는 패스트리 및 패스트리와 같은 고지방 및 칼로리 선택 대신 통 곡물 빵, 귀리 과일 믹스로 만든 토스트를 선호합니다.
- 나는 하루 평균 5인분의 채소와 과일을 섭취한다.
- 야근도 열심히 해서 하루 세 끼는 규칙적으로 만들어 먹으려고 해요.
- 자주 간식을 먹는 것보다 규칙적인 간식을 만들어서 혈당의 균형을 잡고 다음 식사 때까지 배고픔을 조절합니다.
- 점심 식사 후에는 피로나 졸음과 같은 문제가 발생하지 않습니다.
- 나는 식사에 적절한 양의 샐러드와 요거트를 추가하여 포만감을 주려고 노력합니다.
- 간식으로 포장 식품 대신 사무실 서랍에 신선하고 말린 과일과 견과류를 보관합니다.
- 나의 일일 차와 커피 섭취량은 5잔을 초과하지 않습니다.
- 나는 설탕을 멀리하고 차와 커피 소비에 크림을 추가했습니다.
- 면역 체계에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 일상 생활에서 정기적으로 허브차를 섭취합니다.
- 쿠키, 케이크, 셔벗과 같이 사무실에서 회의나 축하 행사에서 자주 소비되는 공허한 에너지원을 거의 멀리합니다.
- 나는 식사 때 음식에 소금을 추가하는 것을 피합니다.
- 나는 향신료의 신진 대사 촉진 효과로부터 이익을 얻습니다.
- 저는 간식을 하지 않습니다. 나는 의식을 가지고 음식을 천천히 먹습니다.
- 나는 설탕과 탄산 음료를 멀리합니다.
- 나는 사무실에서 2시간 이상 움직이지 않고, 가능한 한 많이 일어나고, 걸어다니면서 골격을 이완하고, 엘리베이터 대신 계단을 이용한다.
- 나는 자리에서 스트레칭을 한다.
- 직장으로 이동하는 동안 나는 돌아오는 길이나 도착하는 길을 스스로 걸을 수 있는 기회를 만듭니다.
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