팬데믹과 더불어 전염병의 영향을 강하게 느끼는 겨울철에 건강 문제를 겪지 않도록 면역력을 강하게 유지해야 합니다. 강한 면역을 위한 영양의 중요성에 주목하는 DoctorTakvimi.com 전문가 Dyt. Merve Ölmez는 귀중한 제안을 제공합니다.
겨울철에 우리가 겪는 전염병은 면역력을 저하시킬 수 있습니다. 겨울철에는 대부분의 시간을 실내에서 보내고 햇빛을 적게 사용하면 감염에 쉽게 걸릴 수 있습니다. DoktorTakvimi.com의 전문가 중 한 사람인 Dyt는 극심한 스트레스 수준, 비만, 불면증, 영양 및 실내 환경과 같은 많은 요인이 우리의 면역에 영향을 미친다고 말했습니다. Merve Ölmez는 이러한 모든 부정적인 요인에 대한 방어막이 강력한 면역임을 강조합니다.
디트. Merve Ölmez는 강력한 면역을 위한 황금률을 다음과 같이 나열합니다.
- 당신의 식탁을 다채롭고 다양하게 꾸며보세요. 건강한 신체를 위해서는 우유군, 육류군, 빵군, 채소, 과일 등 각 식품의 적절하고 균형 잡힌 섭취가 중요합니다.
- 향신료를 활용하십시오. 생강, 붉은 고추, 심황, 카레, 올스파이스, 후추와 같은 식품은 식사에 풍미를 더하고 건강에 도움이 됩니다. 요구르트, 수프, 샐러드에도 사용할 수 있습니다.
- 양파와 마늘을 섭취하십시오. 수세기 동안 이점이 밝혀지지 않은 양파와 마늘은 생으로 섭취하거나 요리하여 섭취하면 천연 항생제 역할을 합니다. 따라서 테이블에서 양파와 마늘을 놓치지 마십시오.
- 물 소비에주의하십시오. 겨울에는 물 소비량이 줄어들지만 체내로 흡수되어야 하는 물의 양은 줄어들지 않아야 합니다. 최소한 2~2,5L의 물을 섭취해야 합니다. 물에 레몬 조각을 추가하면 물 섭취를 촉진하고 비타민 C를 얻을 수 있습니다.
- 비타민 C를 충분히 섭취하세요. 오렌지, 자몽, 귤과 같은 과일은 비타민 C 하면 가장 먼저 떠오르는 과일 중 하나입니다. 이러한 감귤류 외에도 피망, 키위, 파슬리, 루꼴라 역시 비타민 C가 풍부한 식품입니다.
- 당신의 일일 비타민 D 값을 만나보세요. 겨울철에는 비타민 D의 주요 공급원인 태양으로부터 혜택을 받을 수 없기 때문에 비타민 D 수치가 감소하여 면역력이 약해집니다. 비타민 D의 식이 공급원(어유, 간, 달걀 노른자, 치즈, 감자 등) 섭취에 주의합시다. 충분하지 않으면 전문가의 통제하에 보강해야합니다.
- 운동에 주의하세요. 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 동시에 면역 기능도 향상시킵니다. 최근 연구에 따르면 중간 강도의 장기간 운동 프로그램이 폐경 후 여성의 독감 및 감기 위험을 줄일 수 있습니다.
- 이상적인 체중을 유지하십시오. 최근 연구에서는 과도한 지방 조직이 면역 체계에 미치는 부정적인 영향을 언급하고 있습니다.
- 충분한 수면을 취하십시오. 취침 전 알코올과 카페인 섭취를 피하고 적당한 실내 온도를 유지하면 숙면을 취할 수 있습니다.
- 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 공급원을 우선시하십시오. 요구르트, 케피어, 아이란 등의 프로바이오틱스와 프로바이오틱스의 위력을 높이는 식품(수제 장아찌, 발효식품, 보자 등)을 우선 섭취하면 장내 유익한 균의 수를 늘리고 면역력을 강화할 수 있습니다.
- 식사 사이에 견과류와 같은 건강한 지방을 섭취하십시오. 호두, 아몬드, 헤이즐넛, 호박씨는 미네랄과 건강한 지방산 모두의 이점을 제공합니다.
- 담배와 술, 흰 밀가루, 백설탕, 산성 음료의 섭취를 피하십시오. 신체 저항을 낮추어 면역 체계를 약화시킵니다.
- 오메가-3 지방산이 풍부한 지방이 많은 생선, 아보카도, 아마씨를 식단에 포함시키십시오.
- 면역력 강화에 사용되는 비타민 D, 아연, 비타민 C, 오메가-3, 알파리포산, 베타글루칸, 엘더베리, 프로폴리스 보충제를 전문가와 상의하여 사용하세요.
- 린든, 세이지, 민들레, 카모마일, 에키네시아, 생강, 히비스커스 및 로즈힙 차를 섭취하십시오. 이 차는 신진 대사를 가속화하고 상부 호흡기 감염에 대한 면역 체계를 강화합니다.
코멘트를 가장 먼저하십시오