추운 날씨의 영향으로 줄어드는 면역력은 계절성 독감부터 코로나바이러스까지 많은 질병의 문을 열어준다. 영양 전문가이자 영양사인 피나르 데미르카야(Pınar Demirkaya)는 적절한 영양 모델을 통해 많은 질병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 속도를 늦출 수 있다고 말하면서 슈퍼 푸드에 주목합니다.
몸매를 유지하면서 면역력 강화의 중요성을 강조하는 영양사이자 영양사 피나르 데미르카야는 다이어트를 하면서 칼로리를 계산할 필요가 없다고 말한다. Demirkaya는 특히 겨울철에 신체를 위협하는 바이러스에 대항하여 신진대사를 강화하는 식품 섭취의 필요성을 강조하면서 비만에서 고혈압, 하시모토병에서 심혈관 문제, 인슐린 저항성에서 당뇨병에 이르기까지 많은 질병을 예방할 수 있다고 말합니다. Demirkaya에 따르면 칼로리를 계산하지 않고 체중 감량과 면역력 강화가 모두 중요합니다. 그러나 모든 식단이 모든 사람에게 적합한 것은 아니기 때문에 식단은 개별화되어야 합니다. 또한 칼로리 계산식이 잘못된 결과를 가져올 수 있지만 Demirkaya는 주제에 대한 권장 사항을 나열합니다.
체질량, 나이, 성별, 스트레스…
사람이 섭취할 수 있는 음식은 상세한 검사 후에 결정되어야 합니다. 이때 체질량, 운동빈도, 수면패턴을 잘 정해야 한다. 유전적 요인, 성별, 연령대 외에도 스트레스 측정도 중요한 요인입니다. 마이크로바이옴 분석 후 필요한 다이어트 프로그램을 시작할 수 있습니다. 다이어트는 개별적으로 준비해야 함을 잊지 마십시오. 그러나 일반적인 프로그램에서는 계란과 함께 섬유질과 미네랄이 풍부한 토마토, 케일, 순무, 무 등의 슈퍼푸드로 불리는 식품이 포함될 수 있다.
타히니, 브로콜리, 생강…
추운 날씨, 활동 부족, 불규칙한 식습관 등 여러 요인의 영향으로 질병이 몸을 위협하기 때문에 몸이 허약해진 후에 살을 빼는 것은 중요하지 않습니다. 생강 외에 붉은 비트, 아보카도, 호박씨, 아연 수치가 높은 타히니 등을 섭취하면 면역력을 강화할 수 있다. 또한 비타민 C의 가치가 높은 식품을 다이어트 계획에 추가해야 합니다. 브로콜리와 파슬리는 비타민 C가 풍부한 식품 중 하나입니다.
굽거나 끓이다
혈당 지수가 낮고 섬유질 함량이 풍부한 식품은 포만감을 유지하며 균형 잡힌 식단에 매우 중요한 식품 중 하나입니다. 이 방향에서 호박, 가지, 콜리플라워가 선호될 수 있습니다. 하지만 조리 방법에 있어서는 튀기지 않고 굽고 끓이는 것이 건강한 삶을 위한 균형의 다리라고 본다. 또한 요거트와 배, 키위, 사과, 말린 살구 등의 과일과 채소로 만든 올리브 오일과 레몬 샐러드를 균형 잡힌 식단으로 섭취할 수 있습니다. 호두, 헤이즐넛, 아몬드, 호박씨와 같은 유지 종자는 영양 모델에 쉽게 포함될 수 있습니다.
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